減重停滯期,節能模式不存在嗎? - 健身

※ 引述《sk2sk2sss (green)》之銘言：
: 最近在搜尋相關減重的議題
: 有些文章都有說到
: 什麼開始減重兩三個月
: 體重停滯沒有下降
: 就是身體會進入節能模式（代謝下降）？
: 結果最近看到史考特醫師的說明
: 他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說
: 結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式

https://youtu.be/oYikyJcM0rg

找了一下是這個影片嗎?
看了一下幾個重點；

-隨著減重，基礎代謝、活動耗能、食物產熱本來就都會下降。
(儘管這個很明顯，但不是節能模式，因為80公斤的人跟60公斤的人耗能本來就有差)

-研究測試有輕微的節能模式，基礎代謝每人平均只比預期的低了54卡
而且時間拉長到一年以上，基礎代謝會回復到預期的正常值。

-一般測試在減重過程中，基代的測量會低估，所以會有假性的節能模式
但如果減重到四周都是穩定體重時，節能模式就又會開始不存在

不過看那個分布圖，每個人的體質差異就蠻大的，
有的人基代就會比預估多2xx，有的人基代就是會比預估的少2xx

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所以體重減下來之後，熱量消耗下降的趨勢明顯到人類以為有節能模式；
如果想要突破撞牆期，就得在飲食控制上再更精進一步or想辦法提升活動耗能


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