減重基本概念討論 - 減肥

每天都會看到很多減肥 減重文 我想把自己一些觀念跟大家討論研究

減肥 就是請把握

低碳 斷食 運動 維持

其實非常簡單的事情，一堆人整天算tdee、整天擔心自己營養吃不夠
真的都完全過時

低碳
就是減少所有碳水化合物的食物、增加肉與菜的食材
很多人整天著墨吃的東西、以及營養傷透腦筋
可以不用像生同那麼嚴格，原則就是原形食物以及多吃菜、肉或有油脂類食物
所有一些所謂的補品、維他命甚至mct、特別加上椰子油等等，完全不需要。
水果可以偶爾吃一點，把握這個原則就好，整天算tdee沒有意義
熱量根本是假議題，重點在進食的食材及營養成份
你吃500大卡的甜點，跟500大卡鮭魚料理天差地遠

斷食
斷食是減肥的重點中之重點
一日三餐是完全錯誤的進食方法，一日兩餐是基本，能一日一餐是最好
很多人整天著墨吃的東西、以及營養傷透腦筋，其實重點在空腹的時間要長
因為只有長時間空腹時胰島素量低，而更有機會去消耗掉脂肪
擔心斷食而營養不夠，硬是要吃到什麼什麼東西，真的過時
一堆一流期刊多數支持熱量限制(CR)對人體是有益的
這裡卻一堆人天天罵仙女餐什麼的，天天擔心吃不夠
而斷食就是最完美的CR。
斷食除了減肥還有許多更大的有利健康，降低發炎
改善糖尿病、心血管疾病

運動
運動有益健康，但並非是減肥的最主要條件，吃7動3。
也不需要去辯有氧還是重訓有益減肥
就做你喜歡的運動，樂在其中、持之以恆
還有不要去問先減脂還是增肌，除非你刻意想練大肌肌
絕對是先減脂讓自己的身形好看，再求練肌肉
因為練肌肉比減脂困難十倍

維持
將減肥、健康的飲食運動習慣養成，樂在其中持續進行



減肥的關鍵在斷食，即空腹的時間要夠長

把握住這個重點，當你減肥的時候偶爾喝杯珍奶好不好？吃個pizza可不可以？
克個炸雞好不好？ 吃個有名的甜點行不行？ 吃個夏慕尼
好朋友生日吃大餐、蛋糕慶祝

怎麼不行呢？ 樂在其中，而不是整天痛苦減肥。


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