高體脂女飲食運動求批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：28
身高：153
體重：53.7
BMI：23.5
體脂率：35.4

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：2條小地瓜、一顆蛋（電鍋蒸）、450無糖豆漿

午餐：2份菜（蛋類、豆類、蔬菜類，學校煮什麼就吃什麼）、一碗湯、大概半碗飯

晚餐：一份水果（櫻桃、香蕉、芭樂或蘋果）、吃兩分菜（家裡煮什麼就吃什麼）
運動後如果肚子餓就喝一碗無糖豆漿

其他：上班時間有時會吃幾片餅乾（10片以內）
假日中午會和朋友家人去餐廳吃
（燴飯、拉麵、牛排、火鍋...）
現在炸類、手搖飲料（只喝水、豆漿、牛奶）、甜食蛋糕全不碰

日常作息時間：
晚上11點～早上6點睡覺時間
早上8點上班～晚上6點
晚上7點～晚上9點健身房運動
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族
（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

平日晚上踩腳踏機 40分鐘～1小時
平日晚上會有一天會有教練課1小時
沒教練課時會把教練教過的器材挑4種做

如果練完隔天肌肉痠痛就會放假一天。

曾經教練教完背部訓練
酸了好幾天，就好幾天沒做重力訓練
但有氧踩腳踏機還是會做40分鐘～1小

假日好天氣會去爬山（上山30分鐘下山40分鐘，上山是階梯，下山是產業道路）


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

持續一個半月，體重有掉一公斤 52.x到處跑
想請問這樣的飲食習慣和運動習慣還需要再做什麼調整嗎？
https://i.imgur.com/LuhT8dH.jpg

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