減重月經不來但也不想復胖啊>< - 減肥

板上應該不少人減肥減到停經，也應該不少人已經復元了

但卻很少有文章提到恢復過程中的心態
看到原PO的文章，我想提出來討論一下
如果能拋磚引玉，讓更多人能分享自己的經驗就好了。
畢竟擁有健康的身體，曼妙的曲線才稱得上美麗。

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我自己是減肥減了大概八個月，少了十二公斤(57-45)
體脂27-21.5
看數據就知道LBM占了1/2
一開始是節食又運動(一天不會超過1000卡)
想當然瘦得很快，也過得很不快樂
少吃讓我失去活動的力氣
連走路都累、連說話都會喘
一遇到大餐就瘋狂的運動
很病態，但那時候只覺得，看到鏡子裡瘦瘦的樣子
就值得了。

49公斤後我就沒有月經了、頭髮也是狂掉，每次吹完頭髮都覺得害怕
血壓心跳總是很低(最高血壓可能比標準最低血壓還低)
情緒超不穩暴躁易怒。
心理壓力和身體需求也大到快有暴食的傾向了。
上PTT狂看食記，常常到麵包店想像著麵包有多好吃之類的，
真的很有病。


當別人問我怎麼瘦得我都覺得很心虛。
我自己知道，其實我這段減肥，根本就很失敗。
所以我盡量告訴他們正確的方法。(雖然大部分人都不太信 以為吃越少越好)

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後來我慢慢想要調養我的身體，我先去看了中醫(因為怕吃西藥會一下子胖回來)
我也"自以為"吃得很多很健康，但我心裡還是偷偷控制著大概超過基代100~200。
吃得很清淡，不甜也完全不油，盡量不外食。
但我一個人住，所以我可能一餐就吃一種菜一種肉和白飯，吃得很單調。
就這樣過了四個月，月經還是沒來。
我後來去看了西醫催經來了一次，下一次催就沒用了。
我很害怕，難道我一輩子月經都不會來了？


那陣子我想了很多，
我很喜歡小孩，我每次都跟別人說我以後要生很多小孩。
看著路上的孩子還有他們的父母，
我開始想：就算我一直都是瘦瘦的漂亮的樣子但卻沒辦法生小孩，
我未來的另一半，應該一點都不會覺得開心吧。
這樣為了身材出賣健康的我，是不是太幼稚也太自私了？


(我知道是之前的我太愛腦補了現在自己看起來都覺得蠢蠢的XD)


後來我就漸漸醒了，我查了很多資料、檢討我的飲食和心態。
我開始吃一些油也開始吃零食。
雖然暴食的傾向有時會出現作祟，所以我有時會有一天三餐都吃甜食蛋糕和餅乾。
我和自己說別去算熱量，滿足自己的心才是目前最應該做的，
我說服自己，要把這些油脂和糖份當作是藥，能夠治好我心裡的病。
別人生病吃的是很苦的藥，而我卻是這麼美味的東西，怎麼想都很爽。
雖然偶爾還是會很掙扎，但心理壓力真的小很多了。
這時候我不管體重，想到才會量 ，到變重也不會太在意。
就這樣過了三個月，胖了大概兩公斤吧。


其實蠻少的我自己也很驚訝，因為我每天都吃得很開心又沒運動，
後來想想應該是減肥改變了我的飲食習慣和喜好吧！


不久後的某一天，月經就來了，我真的很開心！
現在我不會瘋狂的想吃零食了，
頂多是月經前一周經前症候群有點嚴重愛吃甜，
每次隱隱的經痛，我都很珍惜，
我很愛自己的身體，她很努力，我不應該像以前一樣虧待她。


後來去量體重常常是48-49，
但多出來的重量幾乎都是水分重，體脂沒有增加，大概19
其實很少人看得出來我胖了，就算胖了又怎樣？
我才20歲，難道我一輩子都只能45公斤病懨懨的過嗎？
這樣子的人生我才不要。



現在我吃的東西沒有太限制，我本來就不喜歡吃炸的，也不習慣喝甜的飲料了。
肉不太挑肥瘦，喜歡就吃不喜歡就挑掉。
盡量吃原形食物，不用限制自己"只能"吃多少。
餓了就慢慢吃到不餓，我有時會吃的比男生還多。
減過肥讓我知道每種東西有的營養素，這也的確幫助我不少。
澱粉、脂肪、蛋白質、鹽份都不要怕。
有了他們，身體才能運作，掌握攝取量才是最重要的。
熱量再低，吃不飽一點用都沒有。
身體給的很多訊息，要慢慢學會去聽

就像渴望甜食不一定是罪惡的，這也許是代表你的身體需要快速的能量補充




我開始重訓、有氧
我不逼自己，想休息就休息，想流汗就大汗淋漓。
我想當個有肌肉線條、力氣很大很健康的女生，
能夠大方吃完一個便當，充滿力量再去做運動，才有成就感！
這樣的生活方式，讓我越來越喜歡運動，終於體會腦內啡(?)帶給我的快樂。


以上，我不針對原PO的狀況，單純分享我的經驗，給正在努力卻遇到瓶頸的大家。

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送大家一段板娘的話 超愛!

為何常常提醒大家

吃東西的時候，慢慢吃，慢慢感受舌尖的美味

謝謝食物給我們能量能夠生活與運動，做想做的事情

而不要總是擔心它會變成一堆脂肪堆在我們身上

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我想舉一點具體方法給大家參考
如果真的有很不可取的地方也歡迎大家提出建議
這些是有板友來信詢問我回覆的內容

這些是我在過渡期的做法，雖然和真正健康養生的菜單有點差距（汗）
等到心態和身體調整好，再慢慢改變吧

正常飲食的話，不是代表隨便亂吃
我是給自己一天固定時間的三餐加宵夜(當然你想吃下午茶也行)

每餐都盡量要達到有主食澱粉 蛋白質 加上一點油(多沒關係) 最好要有纖維質
然後我午晚餐會給自己一份飯後甜點(我很愛吃甜點)
可能是一塊小蛋糕或布丁或水果或巧克力之類的
我會挑對健康比較無礙的 例如用動物鮮奶油做的布丁 會比較貴
但我認為值得 因為不但好吃很多也對身體好

這很彈性，如果你是愛喝飲料的話，就每餐都配給自己一小杯飲料
但這杯飲料盡量是挑健康的原料做的(例如現煮的珍珠+鮮奶茶)
可以選自己的愛喝的甜度，這是你應得的
但不要過量
過量也別責怪自己，很撐很難過要跟自己說沒關係，我們下一餐還能重新來過

最重要的是"不要因為有甜點就壓縮正餐的份量"，正餐一定先餵飽自己(注意不是撐)
你要拋開用熱量衡量食量的習慣
不要跟別人比較吃的量，
跟自己說自己是病人、我太瘦了(瘦太快)所以每一餐都要認真吃！
如果你真的還沒辦法自然感受飽腹感的話，就每餐都吃個有肉有菜的便當吧。
便當油沒關係，你可以想像這些油到了身體裡，
能夠修復細胞，變成荷爾蒙，所以就算是看來邪惡滷肉飯也不要怕，
重要的是能好好享受天然食物帶來的美味。

宵夜其實我不一定會吃，但就是吃了也跟自己說這是讓身體變好的一部分
可以是你喜歡的餅乾，當然一樣注意盡量挑健康不要過量
也不要太壓抑
像我可能會吃一包義美小泡芙或是一盒巧克力杏仁球或牛奶配麵包這樣XD

總之，
放下對體重的執著，才能真的讓身體和心都放鬆也更健康!


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