減重的同時，如何改善線條 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2021-02-08T19:25

Table of Contents


產後約八個月開始接觸重訓
一路練習至今也大概八個月了
體重體脂都有緩慢的進步
一開始很限制自己的飲食，讓自己常常因為吃不飽，熱量不夠而呈現情緒不穩定的狀態
，

後來仔細再讀過置頂的好文，讓自己維持每日一定要攝取足夠的熱量，運動的習慣繼續
維持，重訓，瑜伽，近一個月開始加上有氧

其實從照片看起來，確實體態有進步，但是，覺得矮短身材的，還是會想要自己再瘦一
點
當初重訓的目的，已經從減重轉成追求大重量了，進健身房也是盡量以多關節全身性的
訓練為主

想知道，有沒有甚麼可以雕塑身材的訓練方式呢？增加瑜伽的練習量是否有幫助呢？


https://i.imgur.com/GmbOxGD.jpg

https://i.imgur.com/qVFXnhq.jpg


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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2021-02-12T19:56
體脂29.1%沒線條不用意外，減到15%就出來了。
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-02-15T03:10
重訓加減脂就有了 瑜珈有幫助但效果比較不明顯
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-02-17T10:42
體脂太高，這其實還是……胖的體脂（體型）呀。改善飲食，
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-02-20T13:04
重訓不要斷但是分一些給有氧。不然妳就全部都去有氧，體
脂降下後再慢慢找回重訓（然後不要再胖了）。
Steve avatar
By Steve
at 2021-02-22T20:31
可以做重訓臀腿先，再來肩背，之後有肌肉做有氧。媽媽瘦
很多了，繼續加油。
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-02-25T10:37
沒有什麼動作是能一次練全身的。健美（體）選手不是只
做三項就能健美（體），覺得哪裡不足，就要特別加強訓
練，只能各個部位慢慢的去雕出來。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-02-26T05:11
追求大重量要幹嘛？要塑型的話不要低於12rm吧？
Dora avatar
By Dora
at 2021-03-03T02:43
健身環
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-03T09:22
妳需要的是持續的時間加動力
花幾十年讓自己變胖 難道想健康瘦下來不用付出代價嗎
Harry avatar
By Harry
at 2021-03-05T16:36
體脂穩穩降就好了 降到有腰身應該體態就差不多了
James avatar
By James
at 2021-03-09T18:30
覺得瑜伽不明顯+1
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-03-10T19:01
漸進式負荷
Erin avatar
By Erin
at 2021-03-14T02:20
低於12rm怎麼會不能塑形 而且這裡根本沒差 重要的是
要繼續減脂
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-03-16T20:52
我也是覺得瑜珈影響不大 平常自己在wg練七成時間配
在重訓三成配有氧 基本上體態就覺得維持算ok了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-03-18T11:37
體脂掉了快10%，好像蠻不錯的
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-03-21T21:26
不論1rm還是20rm，都可以增肌塑型，就側重的方向不同而已
，效果都有。大重量可以增加訓練強度，比衝訓練量有效果。
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-03-26T19:29
瑜伽會塑成瑜伽的型 6rm會變6rm的型 20rm會變20rm的型
Andy avatar
By Andy
at 2021-03-29T03:03
練瑜珈看起來瘦的，通常原本就是瘦的
Delia avatar
By Delia
at 2021-03-29T21:20
體脂肪再降低一點會比較明朗，到時候你就知道要加強哪些
部位了
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-04-02T16:43
不過這個版真的很嚴格，以八個月來說，算是減重有成了吧
Rae avatar
By Rae
at 2021-04-03T03:30
妳需要時間
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-04-05T17:28
繼續多關節的大重量訓練下去，再半年，妳會有好體態的
Kama avatar
By Kama
at 2021-04-06T02:58
當然前提是飲食要注意，減醣、好油、多蔬菜
妳現在這種體脂率，還不到討論雕塑線條的時候
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-10T08:56
謝謝大家的建議，我會繼續再努力幾個月減脂，還是貪心希
望肌力不要掉太多，到時候有成果再來分享!
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-04-13T16:57
她的確是減重有成，我感覺不是這個板對她嚴格，而是她想要
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-04-16T12:41
更多，她之前貼文說自己身高160，她想要的身材可能體重要5
1、52？但Inbody是建議55就好……
Annie avatar
By Annie
at 2021-04-19T10:07
成果很不錯了呀，再持續下去就會有你想要的
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-04-20T16:17
我覺得效果很明顯了耶
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-04-23T21:59
減肥也可以吃很飽，多吃蛋白質吧
Annie avatar
By Annie
at 2021-04-25T04:41
你只要繼續持之以恆就可以了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-04-28T17:51
女生的話加強背和臀 腰身才會明顯
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-04-30T17:16
腹部的話可以每天練 死蟲式和腹式呼吸這類輕鬆的動作反
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-05-03T07:13
而才會對縮腹有效 還有原po的OX腿蠻明顯的
可能要矯正這一點
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-05-05T02:37
女生要到15趴 很難

有好喝的巧克力乳清嗎?

Franklin avatar
By Franklin
at 2021-02-08T15:11
因為只有巧克力口味的比較喝的下去 https://i.imgur.com/SlgUF8S.png 之前是喝MP的天然巧克力 最近喝到膩了，有點想換別的牌子 朋友是有給包synergy試試看， 喝起來味道是蠻剛好的， 乳清味沒這麼重， 看包裝一包蛋白質大概23克也還行， 後來就買來輪著喝， 但還是想多找幾種， ...

TRX橋式

Regina avatar
By Regina
at 2021-02-05T18:15
大家好，最近開始接觸TRX，在做橋式屈膝的動作時，總會感覺鞋子後跟好像要脫離（已 綁緊），進而腳尖不自覺下壓，做了幾下小腿好像要爆炸，請問這個姿勢一直感覺鞋跟要 脫落是正常的嗎？還是我需要如何調整姿勢呢？謝謝 - ...

健身房送刮刮卡？

Hedy avatar
By Hedy
at 2021-02-05T08:06
不知道這個能不能在這邊問？ 我最近去某連鎖健身房送刮刮樂，我刮到20天免費會籍， 蠻好奇這種如果送沒會員的朋友，是否能直接兌換，還是需要簽約才會多送刮到的天數？ 主要是因為想邀請朋友一起運動，但他目前沒想加入會員。 - ...

請問斷食時可以喝的茶飲

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By Ophelia
at 2021-02-04T21:38
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五個月減脂減重心得41.5-26

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By Mia
at 2021-02-02T11:24
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