減重若不減脂肪、不減肌肉，減掉的是什麼？ - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-25T11:40

Table of Contents

小女子開始訓練已2年時間，
看見之前肌肉海灘版在討論以解鎖引體向上來說，「減重」比「增肌」來得有效率。
ex. 小孩子可以實力引體向上1下以上，是因為體重輕。

因此異想天開，萌生：若想精進單槓體操項目，「減重」或許會相對有效率！？

好奇問，「假設」想在保留體脂、骨骼肌不變的條件下減重（當然知道不可能），
減掉的重量都會是水分嗎？
除了水分之外，還有什麼？

一般減重都會以水分、體脂肪、骨骼肌當作變數。應該不可能減到血液跟骨架？

會有這樣的假設是基於本身體脂跟骨骼肌都不高，附上本人inbody
https://i.imgur.com/g23cI2f.jpg

BTW，我不會真的去減重啦，精進體操還是會以增加力量為主 XD
（個人首發，求鞭小力點）

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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-07-27T13:02
體重對單槓當然有差，不過一開始訓練影響比較大
有去健身房就先瘋狂滑輪下拉和划船
Kama avatar
By Kama
at 2022-07-27T08:19
等到你單槓可以拉五下之後，才轉每次都拉單槓
只能拉一下，訓練效果太差，先降練滑輪下拉
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-07-29T09:42
另外，身體基本上就，肌肉，肥肉，水，三個可以明顯的減
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-07-27T08:19
看了妳的inbody,真的是幾乎沒什麼脂肪可以減了 XDDD
Una avatar
By Una
at 2022-07-29T09:42
但引體拉不上去不見得是力量的問題，尤其妳肌肉量也不低
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-07-27T08:19
也許要調整發力模式或動作角度之類的，抓到技巧就上去了
Cara avatar
By Cara
at 2022-07-29T09:42
偷偷補充，其實我實力引體向上可以6下 XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-07-27T08:19
六下，你就每次練背日，去把健身房每個引體向上把手各拉兩
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-07-29T09:42
那一台引體向上+雙槓的有四個把位，一個把位兩組
Joe avatar
By Joe
at 2022-07-27T08:19
我練背第一個動作就這個，不同把位對背有不同刺激，但又都是
引體
你一開始可能會有一兩個比較弱的，你都練到差不多，你引體會
明顯進步
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-29T09:42
謝謝C大，在肌肉海灘版拜讀多時，首發還能得到大的回
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-07-27T08:19
超強，感覺是運動員出身的
Noah avatar
By Noah
at 2022-07-29T09:42
普通6-15下應該不會太久，單槓體操可找專項或街健討
Michael avatar
By Michael
at 2022-07-27T08:19
論？
Joe avatar
By Joe
at 2022-07-29T09:42
inbody這種機器是量測生物電阻，
因為水跟脂肪的電阻不同，
所以藉由微量電流通過你身體，
Delia avatar
By Delia
at 2022-07-27T08:19
機器測得數值以後用公式推算
各部分身體組成
量inbody偶爾的確會發生礦物質重不一樣的情況，但我
覺得比較可能是公式因為其他變因而產生的誤差
而且inbody並沒有一個欄位叫作未消化的食物，所以量
測前吃東西也會影響數值
再來是水分變化，其實身體水分減少也可能導致肌肉量
測量起來比較少，因為肝醣會跟水一起儲存在肌肉組織
裡
所以未必身體水分減少只會顯示在水分欄位
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-07-29T09:42
所以數值還是參考就好
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-07-27T08:19
除了體組成跟專項技術，專項針對協同肌群和主要肌群
的分析，針對短板做訓練也是一個方向
像自行車選手跟蝶泳選手，在一樣肌肉量跟一樣體重的
情況下，蝶泳選手可能能拉更多下引體向上，因為蝶泳
選手的闊背跟斜方比自行車選手更發達，自行車選手的
肌肉量可能是下半身的股四頭比游泳選手發達很多，但
上身肌肉較弱
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-07-29T09:42
人體組成的成分比例就在那邊，脂肪如果低到一個程度沒得
減之後還要降低體重應該只能從肌肉下手了吧，但是一般
正常人都不會有需要做到這樣吧？
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-07-27T08:19
這練健美的了吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-07-29T09:42
光看數值很漂亮啊...
Jake avatar
By Jake
at 2022-07-27T08:19
你的問題應該是要著重在爆發力 也不是肌肥大
Erin avatar
By Erin
at 2022-07-29T09:42
但還是別來這問 直接去肌肉版吧 這邊只是健身joke板
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-07-27T08:19
熱量赤字+補足蛋白質+重訓保留肌肉 只靠引體向上不太
Emily avatar
By Emily
at 2022-07-29T09:42
夠吧
Una avatar
By Una
at 2022-07-27T08:19
@arsonlolita 人家不是在問怎麼引體向上
還有熱量赤字什麼啦...又一個算熱量的
Puput avatar
By Puput
at 2022-07-29T09:42
女生引體全行程6下很強了啦 不過 精進體操是啥 街健?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-07-27T08:19
我也覺得已經很好了，就直接去練想練的東西吧
Puput avatar
By Puput
at 2022-07-29T09:42
我就是屬於那種腰跟腿都肌肉比較多的人，雙手完全沒力
XDD ，體重輕體脂低但是引體向上完全拉不起來
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-07-27T08:19
你要換不同把位去拉,進步比較快.
另外不要每天拉,三天拉一次,.
你極限6下,那每組大概3~4下...拉個五到八組.
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-07-29T09:42
去跟練crossfit的混一陣子看看?
Eden avatar
By Eden
at 2022-07-27T08:19
我的手臂肌肉真的比較少XD 可能跟我都沒在練肉有關係
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-07-29T09:42
https://i.imgur.com/Eyp9NDK.jpg
Una avatar
By Una
at 2022-07-27T08:19
引體要一定手臂肌肉，所以手太弱也會影響
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-07-29T09:42
原po數據很漂亮欸 好羨慕QQ 我女生體重54目前引體極限四下
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-07-27T08:19
之前體重49的時候連續五下還算輕鬆 現在變重就停滯了XD
Megan avatar
By Megan
at 2022-07-29T09:42
https://i.imgur.com/nBkCLPR.jpg 手超難練 哭啊 我這樣兩
下 你手2.5kg好強qq
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-07-27T08:19
超強，練crossfit
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-07-29T09:42
http://youtu.be/Z-NN1cvjV6k 暴力上槓姊夫說是娛樂用
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-07-27T08:19
對CF來說暴力上槓是專項，
是他們課表跟比賽會出現的動作
姐夫要怎麼評論這個動作是他的自由
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-07-29T09:42
對高的人來說，有的體操動作會比較難
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-07-27T08:19
話說，噗主好奇的問題讓我想到之前看到的文章
https://www.sportsv.net/articles/60876
Callum avatar
By Callum
at 2022-07-29T09:42
減重有可能間接導致骨質流失
有可能在減重過程中營養素分配不均（大幅減少脂肪攝
取）
或體脂過低導致內分泌失調
（特別是雌激素），導致骨代謝異常
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-07-27T08:19
但骨質流失的速度通常沒有那麼明顯
一般BIA測量體脂的儀器測出來可能接近誤差值
真的要判斷骨質是否因上述原因流失
還是要每年做DXA比較可靠
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-07-29T09:42
單純喜歡到處看看，只能給一些粗淺建議
要看論文或研究還是要等其他高手分享
Harry avatar
By Harry
at 2022-07-27T08:19
妳的體脂低的要詢問醫生了☺

騎重機有什麼助於減脂

Kelly avatar
By Kelly
at 2022-07-25T11:02
夏天37度加上車的溫度、安全帽裝備等等 騎一段就滿身大汗，然後一整天下來會不斷補充水分 排汗加上大量飲水每次騎完都覺得自己很乾 如果要比賽或是增肌減脂蠻建議大家騎重機 - ...

肌肥大訓練的最佳組數

Cara avatar
By Cara
at 2022-07-25T00:41
減脂期結束了，宣告大失敗 下週一要重回肌肥大的訓練 一週六練 週一 腿、臂 週二 背、腹部 週三 胸、肩 週四 休息 以此類推 腿3個動作 臂4個動作 背 4個動作（下拉、後拉各2 腹 3個動作 胸 3個動作（上中下各1 肩6個動作（前中後各2 每個動作3組 今天有看一篇文章說肌肥大的訓練組數， ...

胸骨痛(疑似胸肌拉傷)

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By Carolina Franco
at 2022-07-24T23:48
大家好 最近突然發現自己的胸骨在挺胸或是胸肌出力的時候會痛 https://imgur.com/a/h2oxvUY 大約是最左邊那張圖的位置 會推論還是肌肉痛是因為我只要不做臥推，過幾天就會幾乎沒感覺了 但做完胸相關的訓練通常就會滿明顯的不舒服 大概搜尋了一下版上或是其他相關的文章，我主要都是做胸肌 ...

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Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-07-24T20:48
想問一下spark protein的全植優蛋白飲（豌豆蛋白） 有人有比較推薦的口味嗎？ 最近因為一些因素開始找植物蛋白， 之前喝過tryall跟body goals， 但實在不太行。 一個喝起來豌豆生豆味太濃 另外一個巧克力的我喝起來跟金幣巧克力87%像... 雖說比我之前在某電商平台買他們自有品牌的好一點（ ...

請問新竹推薦物理治療

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By Edward Lewis
at 2022-07-24T19:30
如題 想請問板上的巨巨跟辣妹們有沒有推薦的新竹市區物理治療？本人之前使用電腦和推日會有右手尺側有麻麻的感覺，幾個月前有被診斷出滑鼠手以及去過台北瞻恆找James調整過說是小圓肌和三頭肌夾住腋神經，在那之後有好好放鬆和訓練外旋肌群，症狀有稍微緩和，變得能夠訓練推日，不過最近在訓練三頭這個動作的時候發現右手肩膀後 ...