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減重菜單 - 健身

Carolina Franco avatarCarolina Franco · 2019-08-28

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朋友是女性

今年21歲 體重約85公斤 身高152公分 體脂不清楚

估算bmr是1550上下

目標瘦到50-55

目前運動以有氧為主 每天大概跑步機跑+走1小時

之後會再加入重訓 等慢慢減下去會再提升有氧強度

不知道重訓有氧比例大概該怎麼抓呢

還有建議每天攝取熱量大概在多少

感謝建議

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All Comments

Brianna avatarBrianna2019-09-01
TDEE怎麼算上網查一下
Charlie avatarCharlie2019-09-04
七分吃三分練，建議先飲食控制
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-09-05
她這種狀況 有少吃就會瘦了 運動慢慢增加就好
Steve avatarSteve2019-09-09
她會胖的原因不是因為重訓有氧誰多誰少...
Queena avatarQueena2019-09-12
BMI超過30以上直接從飲食下手就對了！
1.正餐以外不吃2.減餐 都是很好的開始
Kristin avatarKristin2019-09-16
少吃？當然是吃到tdee *0.8 多運動
Lily avatarLily2019-09-19
要幹嘛重訓先操爆，還有毅力再做有氧
Connor avatarConnor2019-09-19
前三個字是回上一篇文遺漏的，不要在意
Kama avatarKama2019-09-24
運動要不要換個比較不傷膝蓋的開始呢？
Kumar avatarKumar2019-09-28
游泳？
Thomas avatarThomas2019-09-30
游泳真的對身體負擔很小，而且泳池蠻多胖子的、例如我
Ida avatarIda2019-10-04
現在商業游池都一坨人擠在泳道，一條只要三人根本是泡水
Edwina avatarEdwina2019-10-05
效率低不如重訓一小時就能收工了
Connor avatarConnor2019-10-06
21歲了連爬文都不會 自己的身體自己顧 連這種事都要上
來問 是要怎麼減下來
Zenobia avatarZenobia2019-10-10
這身材體重光是叫他選好的食物 就不知道能瘦幾公斤了
Erin avatarErin2019-10-12
樓上很氣
Eden avatarEden2019-10-16
齁氣氣氣氣氣XD
Xanthe avatarXanthe2019-10-20
先講體脂多少 說不定人家是85公斤 體脂17%女巨巨
Oliver avatarOliver2019-10-22
樓上那樣比選手還猛吧
Puput avatarPuput2019-10-25
零食甜食含糖含料飲料通通禁吃一個月
Kumar avatarKumar2019-10-29
第一飲食控制，第二重訓，最後才是有氧。最重要的：爬文爬yo
utube
Jake avatarJake2019-10-31
少吃多動 就這麼簡單
Sandy avatarSandy2019-11-01
每天喝3000cc水