減重菜單 - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-08-28T10:34

Table of Contents

幫朋友代po

朋友是女性

今年21歲 體重約85公斤 身高152公分 體脂不清楚

估算bmr是1550上下

目標瘦到50-55

目前運動以有氧為主 每天大概跑步機跑+走1小時

之後會再加入重訓 等慢慢減下去會再提升有氧強度

不知道重訓有氧比例大概該怎麼抓呢

還有建議每天攝取熱量大概在多少

感謝建議

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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2019-09-01T11:45
TDEE怎麼算上網查一下
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By Charlie
at 2019-09-04T17:23
七分吃三分練，建議先飲食控制
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-09-05T19:12
她這種狀況 有少吃就會瘦了 運動慢慢增加就好
Steve avatar
By Steve
at 2019-09-09T11:38
她會胖的原因不是因為重訓有氧誰多誰少...
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By Queena
at 2019-09-12T22:43
BMI超過30以上直接從飲食下手就對了！
1.正餐以外不吃2.減餐 都是很好的開始
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-09-16T23:27
少吃？當然是吃到tdee *0.8 多運動
Lily avatar
By Lily
at 2019-09-19T16:41
要幹嘛重訓先操爆，還有毅力再做有氧
Connor avatar
By Connor
at 2019-09-19T19:39
前三個字是回上一篇文遺漏的，不要在意
Kama avatar
By Kama
at 2019-09-24T14:22
運動要不要換個比較不傷膝蓋的開始呢？
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-09-28T09:19
游泳？
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-09-30T03:17
游泳真的對身體負擔很小，而且泳池蠻多胖子的、例如我
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By Ida
at 2019-10-04T11:54
現在商業游池都一坨人擠在泳道，一條只要三人根本是泡水
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-10-05T17:06
效率低不如重訓一小時就能收工了
Connor avatar
By Connor
at 2019-10-06T20:01
21歲了連爬文都不會 自己的身體自己顧 連這種事都要上
來問 是要怎麼減下來
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-10-10T03:33
這身材體重光是叫他選好的食物 就不知道能瘦幾公斤了
Erin avatar
By Erin
at 2019-10-12T11:46
樓上很氣
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By Eden
at 2019-10-16T01:54
齁氣氣氣氣氣XD
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By Xanthe
at 2019-10-20T04:32
先講體脂多少 說不定人家是85公斤 體脂17%女巨巨
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-10-22T03:53
樓上那樣比選手還猛吧
Puput avatar
By Puput
at 2019-10-25T11:11
零食甜食含糖含料飲料通通禁吃一個月
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-10-29T23:50
第一飲食控制，第二重訓，最後才是有氧。最重要的：爬文爬yo
utube
Jake avatar
By Jake
at 2019-10-31T13:25
少吃多動 就這麼簡單
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-11-01T20:02
每天喝3000cc水

柴魚片/粉，適合用於長期補充蛋白質嗎?

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-08-27T21:50
最近在研究各類型食物營養成粉 柴魚片/粉 營養成分 每100g - 蛋白質約 80~85g - 脂肪+碳水化合物 約10g - 鈉 約500mg 蛋白質含量比例高 又低脂低碳水 鈉含量適中 感覺適合用作減脂的飲食 柴魚片600g/柴魚粉1,800g 都約250元 平常吃柴魚 可能就章魚燒、味噌湯、 ...

14 個月減肥 30 KG、健身五個月心得

Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-27T20:48
。暴飲暴食的人生 十幾年沒有定期運動加上暴飲暴食，食量也慢慢被養大，披薩買大送大 可以一個人吃 1.5 個大披薩，KFC 都是兩份套餐再去對面的三顧茅廬買 一百多塊的滷味，買便當都直接買兩個便當再加五十嵐四季春微糖兩杯。 即便慢性病已有定期看診(痛風、高血壓、高血脂)，卻依然故我的大吃大喝！ ...

教練！我想變瘦宅

Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-27T17:41
性別：男 年齡：23 身高：169 體重：85 BMI：30 體脂率：29 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg 三餐內容： 早餐：兩顆蛋(水波or不沾鍋微油煎) 兩片全麥吐司 生菜沙拉 一杯無糖黑咖啡 午餐：150克雞胸或同等蛋白含量之食物(通常是橄欖油乾煎) 約3 ...

如何一次準備一週伙食?

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-08-27T12:13
※ 引述《spiritempire (白色流星)》之銘言： : 各位巨巨晚安： : 小弟最近也想開始健身加吃水煮餐，雖然是都5點左右就下班，不過如果在運動一下 : 就6點多才會到家了，加上作息老人大概10點左右就會就寢，還要洗澡洗衣服之類的雜事， : 多個一兩小時想念念多益、看閒書、看看節目、FB、PTT，不 ...

扛20kg沙包跑50公尺訓練

Necoo avatar
By Necoo
at 2019-08-27T12:12
如題，最近要考一個就職考試，裡面體能測驗為 扛20kg沙包跑50公尺，手抱或上肩都可以。 規定是15秒以內合格。 平常有運動習慣，一週2~3次重訓約半年 深蹲不含槓20公斤，肩推10公斤 不考慮買沙包回家練，希望能有效運用健身房器具訓練就好。 想請問有什麼適合的訓練菜單嘛？謝謝。 背景: 女，24歲，身 ...