14 個月減肥 30 KG、健身五個月心得 - 健身

。暴飲暴食的人生

十幾年沒有定期運動加上暴飲暴食，食量也慢慢被養大，披薩買大送大
可以一個人吃 1.5 個大披薩，KFC 都是兩份套餐再去對面的三顧茅廬買
一百多塊的滷味，買便當都直接買兩個便當再加五十嵐四季春微糖兩杯。
即便慢性病已有定期看診(痛風、高血壓、高血脂)，卻依然故我的大吃大喝！

直到 2018 年端午節過後休假兩天，還記得那天晚上吃麥當勞自以為聰
明的用甜心卡買大可送大雪碧，再搭配其他餐點飽足一頓，換來的卻是
連續兩天腹痛難耐、冷汗直流，原以為吃壞肚子忍耐一天之後，第二天
症狀依舊，凌晨三點多決定騎車去掛急診。


。該改變了嗎？

經過兩個多小時的檢查、暫時止痛，確定是腎結石，而且腎臟狀況很糟糕，
雖然門診醫生一直建議做手術，但我想試試體外震波能否奏效，石頭看起來不大，
但腎臟狀況一直很糟，腎絲球過濾率一度到 4X，兩週後還是決定動手術取出，
這段時間真的是血尿，也給了我很大的警訊！

也是從這時開始培養運動習慣，先從快走開始因為剛開始連跑一圈四百公尺都
沒辦法XD 先走半小時之後慢慢增加到一小時，甚至一小時走六公里，飲食也從
原本的兩個便當改成一個便當加一碗飯。從 2018/07 開始到 2018/12 體重從
120 -> 105 (我原本沒在量體重，是手術前要麻醉諮詢量的才知道我這麼胖XD)
但過年又稍微吃多了點，體重回升到 108，加上常常下雨穿雨衣去健走實在是很
不便，於是想到離家附近三分鐘路程的某工廠。

為了時時刻刻給我警惕，我一直把就醫時的收據留著：https://imgur.com/hvWEj97


。重新找回健康

03/19 諮詢課 Inbody：https://imgur.com/MWmY9DY
05/22 最後一堂教練課：https://imgur.com/SQ3Qw6N
08/26 三個月後量：https://imgur.com/u4IZbiT

體重：107.9KG -> 99.5 -> 89.5
脂肪：33.8KG -> 26.1 -> 16.1
體脂率：31.4% -> 26.3% -> 17.9%，
骨骼肌：都在 42KG 上下

2019/03 剛好某工廠舉辦上市活動，就趁這機會入會並買了八堂教練課，
前十四天體驗一週只練三天，開始上教練課後把課表調整成一週五練(胸背腿肩手)
重訓完也會花 20~30 分鐘快走，飲食也從原本的一個便當加一碗飯改為
滷雞腿便當(不吃皮)，早餐則是 7-11 兩顆茶葉蛋、地瓜 or 御飯糰、濃豆漿
週六會去錢都吃火鍋。

體重因為定期運動的關係有持續往下，目標是保留肌肉量至於增肌就隨緣XD

六月信用卡脫白之後，也從 MYP 買了乳清開始喝，但也遇到體重卡關(97 上下)
七月決定把課表和飲食再度調整

課表一樣維持一週五練再上兩堂瑜珈團課，週日安排有氧滑步機 30 分鐘，重訓
之後的有氧則是取消。

飲食 早餐：燕麥 1.5 匙、乳清一匙、480ML 濃豆漿
午餐：滷雞腿便當(練腿日前後會把飯吃完，平常則是留 1/4~1/5 不吃)
晚餐：跟午餐一樣、480ML 低脂牛奶、豆腐或三百克的素食(花椰菜 毛豆 筍絲)
PS：吃完晚餐後斷食到隔天早餐(17:30~07:00)
週日：帶我媽去吃大餐

沒有意外的話，再一兩個月就能結束減脂期，希望到時體脂能到 15% 以下。


。後記

現在回頭看我當初的高糖、高鈉飲食，真的是很可怕，很多疾病造成的傷害都是
不可逆的，我很慶幸我還有機會補救，身體各項數據已回復正常，慢性病的藥量
也減半，甚至快可以不用吃惹，我媽常常問我減肥之後有沒有比較舒服？其實我
是為了健康減肥，是不見黃河心不死的那種。減肥不難，難的還是維持，希望自
己能繼續維持這樣的飲食和運動習慣。

感謝大家收看！

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