扛20kg沙包跑50公尺訓練 - 健身

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By Necoo
at 2019-08-27T12:12

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如題，最近要考一個就職考試，裡面體能測驗為
扛20kg沙包跑50公尺，手抱或上肩都可以。
規定是15秒以內合格。
平常有運動習慣，一週2~3次重訓約半年

深蹲不含槓20公斤，肩推10公斤
不考慮買沙包回家練，希望能有效運用健身房器具訓練就好。

想請問有什麼適合的訓練菜單嘛？謝謝。

背景: 女，24歲，身高/體重:163/66
扁平足，100公尺21秒



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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-08-28T17:40
抱藥球農夫走路
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-30T06:15
為什麼不想扛米袋跑啊？袋裝物沒常扛一開始會不好抓重心
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-09-01T19:11
台水？買個沙包到時候丟掉就好了…XD不然買20kg米，練
完煮來吃就好…
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-09-02T19:53
在萵苣有看過有人用藥球做類似的訓練 看你那間有沒
有藥球
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-09-06T14:07
找個20KG啞鈴單手上肩 然後練農夫走路
Olive avatar
By Olive
at 2019-09-07T21:35
袋狀物的重心不好抓喔
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-10T01:13
有點吃力 抱東西又跑步 沒做過可能會重心不穩跌倒
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-09-11T05:14
覺得買米練最適合，上肩會比較好跑
Linda avatar
By Linda
at 2019-09-15T07:56
最好就是實際模擬，找個公園還是操場跑跑看
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-09-15T19:37
好奇問一下，及格成績是多少阿??
Susan avatar
By Susan
at 2019-09-19T09:46
去區公所借？
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-09-23T16:37
去特力屋找水泥袋來練 免費
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-09-26T21:01
我看過在健身房用壺鈴在跑步機上練的
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-09-27T09:53
12樓，15秒，內文有
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-09-27T10:59
考過類似的，我（沒運動習慣）自己去買沙袋練習，扛幾次就
會掌握技巧，比你在健身房舉那些東西強（除非你力大無窮
到可以忽視技巧）
Emma avatar
By Emma
at 2019-09-28T12:58
鐵特嗎
John avatar
By John
at 2019-10-03T10:08
除非你靠蠻力就很夠，否則負重搬運扛物需要的是技巧，麻
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-10-03T13:28
袋裝沙子豆子白米就是最好的器材
David avatar
By David
at 2019-10-03T14:50
舉例:你要指考,卻不想用規定的教科書,去唸雜書,會考的
George avatar
By George
at 2019-10-04T14:44
好嗎?
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-10-07T22:29
農藥行有賣20公斤裝的泥炭土，剛好
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-10-11T18:22
個人認為拿槓練比較像教科書，拿沙袋練是看考古題
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-10-12T13:33
加油!!祝考試順利!!
Adele avatar
By Adele
at 2019-10-14T08:08
核心核心還是核心
Enid avatar
By Enid
at 2019-10-17T14:54
買米袋吧，練完還可以吃，如果有養貓可以買貓砂回來扛XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-10-20T17:38
推樓上XDD

有人先游泳或練肌力再跑步的嗎？

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-08-26T19:19
綜觀您過去的發文，發現本版版友超善良... ※ 引述《jumisui (老嬸/老姨/老歐巴桑)》之銘言： : 因為自己游泳可以一直游-游2-3小時都可以，跑步或騎飛輪就很累，連30分都沒有 游什麼式？距離？速度？ 連續不停游兩三小時已經可以去挑戰泳渡日月潭了，真正有在練泳的體格不會差到哪裡去 ，但為何您還有這 ...

如何一次準備一週伙食?

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-08-26T18:40
各位巨巨晚安： 小弟最近也想開始健身加吃水煮餐，雖然是都5點左右就下班，不過如果在運動一下 就6點多才會到家了，加上作息老人大概10點左右就會就寢，還要洗澡洗衣服之類的雜事， 多個一兩小時想念念多益、看閒書、看看節目、FB、PTT，不想再花時間做菜，所以現在 有個想法是說趁六日一次準備好大概10份餐點 ...

有人先游泳或練肌力再跑步的嗎？

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-08-26T14:21
因為自己游泳可以一直游-游2-3小時都可以，跑步或騎飛輪就很累，連30分都沒有 主要是大腿很痠導致做不下去，但是體力整體有上升沒錯。 我想請問大家，我應該按照教練說的訓練肌力-用健身房的器材做3組器材、每個做10下就好 我個人是比較想跑步、也喜歡跑步，不喜歡騎腳踏車，而游泳我覺得太花時間。 我想問怎樣 ...

運動猝死第一名是馬拉松 第二名竟是這個

Ida avatar
By Ida
at 2019-08-26T10:31
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1TNUdiV9 ] 作者: coffee112 (咖啡奶茶) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 運動猝死第一名是馬拉松 第二名竟是這個 時間: Thu Aug 22 09:03:36 2019 ※發文無1~6小標格式或未依順序任意刪除者會被刪文 ...

請教自製希臘優格熱量計算

Ethan avatar
By Ethan
at 2019-08-26T09:20
目前正在減脂，會記錄每餐的食物熱量。 因為東西大多自己準備所以很好評估熱量。 但對於自製希臘優格不知道該怎麼算。 我會用福樂低脂鮮奶加菌粉做成優格，再用濾網，過濾水份變成希臘優格。 大約100克優格可以得到40克希臘優格，那這40克優格熱量是44卡嗎？ *福樂低脂鮮奶100克熱量44卡，簡易計算就不算菌 ...