減重計劃，求指教 - 健身

基本資料

性別:男
年齡：27
身高：183
體重：158
BMI：47.2
體脂率：47.4%

參考照片：inbody
https://i.imgur.com/h231VL5.jpg


早餐：早餐店總匯吐司(不加醬，內容物4片吐司 一片火腿 一片菜 小黃瓜泥 煎蛋 漢堡
肉一片)，或特製火腿蛋吐司(吐司三片，火腿一片，小黃瓜泥，蛋兩顆)，無糖無奶精黑
咖啡400cc

午餐：滷的便當或subway12吋香烤雞肉多菜no醬只加胡椒鹽

晚餐：subway12吋香烤雞肉多菜no醬只加胡椒鹽

其他：
重訓日會多吃2-4顆茶葉蛋跟無糖豆漿1000c.c
每天至少喝水5000cc


日常作息時間：
2300-0630睡覺
禮拜135 早上會去重量訓練
其餘時間 圖書館唸書或補習班上課


生活型態：全職考生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
禮拜135 早上會去重量訓練 大約一小時半
菜單
Bill Starr’s 5?5 健力課表




我的問題：
我是一個健身新手
目前已經加入四個多月了

前三個月有請教練指導動作，並且培養習慣
故飲食方面皆無控制(雖然無控制，體重還是掉了4公斤，體脂下降3%左右，我第一次的in
body資料不見了，但是這兩個數字記得很清楚)

現在目標是執行力量訓練菜單並且執行飲食計畫

但我租的地方無法開伙，所以折衷以吃subway的方法比較好處理
而且subway吃的很飽，而且熱量蛋白碳水蔬菜都有足量的攝取

如果新北有人可以借我煮就好了，借我煮的朋友應該可以體會到什麼叫雞肉地獄，哈哈。

這計劃目前已經執行了兩個禮拜，我會在執行第六週結束後，會在po文檢討。

此外，基礎代謝的資料大概要多久修正一次，謝謝(我在本版於多年前也有po文，當然後
來結果是失敗的，這次是不一樣的，請高抬貴手不要拿我多年前的文章鞭我T.T)。



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