減重訓練菜單調整 - 健身

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By Audriana
at 2018-01-27T15:49

Table of Contents

本魯從去年10月開始減重，目前已經瘦了13kg,離目標還差15kg
主要就是飲食控制跟重訓(完全不做心肺...
現在的訓練菜單是 週一胸 週二背 週三腿 週四肩
最近卡關卡了兩週，問了平常有在健身的朋友
他建議以我的體重不應該拆的這麼細去練，應該是分上下半身練就好
並且加入一些強度高點的間歇運動，這樣效果會比較快

因為大部分都是自己練也沒人帶
所以來問一下版上強者，是不是真的如他建議所說的這樣？
我是在World Gym練，如果要加入間歇運動的訓練，應該練些什麼比較好
或是可以做什麼器材輔助?

感謝！

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-01-27T17:01
提供的內容詳細一點才知道要怎麼改,像是做什麼動作幾
組跟飲食
Emily avatar
By Emily
at 2018-01-28T08:38
還有身高體重TDEE之類的,不然有點難判斷
Christine avatar
By Christine
at 2018-01-29T00:35
看你強度吧 不過減脂多半著重多關節 是不用分這麼細
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-02-01T00:38
代謝率可能降低了 記得refeed
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By Tristan Cohan
at 2018-02-03T02:28
體重 你是要比什麼分量級賽嗎
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-02-06T13:33
照你的敘述原PO應該滿重的吧，那確實分上下半身會比較好
。既然在萵苣，間歇運動不知道要做什麼的話，請直接去上
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-02-06T16:05
有氧團課
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-02-07T03:11
改變練的順序或是改練高間歇，覺得高間歇有人帶會比較好
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-02-11T11:58
不知道為什麼，我看不太懂XDDDDD~~~去萵苣問巨巨
Ina avatar
By Ina
at 2018-02-15T09:01
高間歇有氧可以突破停滯期 我停滯期也卡很久 斷食+高間
歇 一個禮拜就開始體重下降了
Ida avatar
By Ida
at 2018-02-15T21:11
我都高間歇跑步或飛輪 最快也很有效
Isla avatar
By Isla
at 2018-02-16T20:48
World Gym有氧團課很多啊，上好上滿
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By Catherine
at 2018-02-20T18:53
原PO真有毅力= =目標要瘦到快30KG

健力 5x5

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By Ingrid
at 2018-01-27T15:49
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By Oliver
at 2018-01-27T15:11
本文經版主同意後張貼。 【填問卷，抽Line貼圖點數】 大家好！我是元智大學資訊傳播系的李佳穎老師， 目前正在進行健康管理類APP之研究， 想邀請有在使用「健康管理類」APP的使用者幫忙填問卷， 健康管理類APP含：運動健身、生理數據記錄、體重管理、飲食管理、睡眠管理…等。。 問卷連結：https ...

請問這樣吃可以維持體脂增加肌肉量嗎？

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By Caitlin
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By Frederica
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at 2018-01-26T23:08
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