減重速度慢，運動by慢跑or HIIT - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：168
體重：68.2
BMI： 24
體脂率：22.4%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片:

照片不好意思拍，改用描述的

肚子肉十分明顯，腿略粗，肌肉線條稍微明顯(手臂肩膀背肌練最兇 也最明顯)

因為臉頰凹，只要衣服遮住肚子(or縮肚子)，朋友都會以為我瘦

只要露出手臂(姑且不論肚子XD) 大家都會直覺我有在重訓



三餐內容：

早餐：
超大杯無糖 豆漿(通常是味全大醇豆豆漿 因為我看他蛋白質濃度最高)
or
清爽蔬菜鮪魚三明治
or
豬排三明治加一份豬排XD(不是漢堡肉，是真的豬肉，薄薄的適合烤肉那種)
or
麥當勞豬肉滿福堡加蛋配美式咖啡(較少吃)

咖啡都喝美式 甚麼都不加 偶爾喝拿鐵 一樣不加糖

午餐：

50$ 便當 木盒子裝的那種 通常是卡拉雞，雞皮看心情，
通常會跟油炸粉一起挑掉一半 另一半吃掉XD
有時候(不常)比較餓會加點一份肉 變成雙主菜
菜油度普通
or
番茄牛肉麵，油度也普通，牛肉不算肥
or
水餃10顆、配魯肝連肉 不會太油
or
水餃15顆

晚餐：

跟午餐差不多，午餐有吃的晚餐就會換別的

偶爾消夜，少油炸~ 通常是豆漿店煎餃or滷味

白天的飲料都喝無糖的~~~




另外 運動後常常會喝一瓶子20$的味全大醇豆無糖豆漿
喝完之後三餐照吃

水喝很多~ 早上起床都會灌一大杯 平常有事沒事也都會喝一下
因為吃很多蛋白質 怕腎臟太累

日常作息時間：

不太穩定，有時候晚睡晚起，但過年期間已調回健康作息，
12點左右睡 早上八點多起床
但通常都會睡飽


生活型態：

有時間運動的菸酒生~

健康狀況：（是／否） 以下一切正常!!!


醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

平均一周2~4次運動

一次運動可能會是:
1.游泳30~40min 800~1000m 我不太會游泳 只會孱弱的蛙式

2.重訓3~4個部位:
三角肌、單槓輔助機、抱啞鈴仰臥起坐、
還有舉啞鈴練側腰的核心肌群訓練 有點像是訓練提東西的姿勢，不知道叫甚麼肌肉
重量都調整在6下左右為極限，沒力就減輕砝碼，直到做完10~12下為止
重訓約3~5輪，看心情

重訓完都會搭配HIIT，10s衝 20s慢，第5次衝刺之後來個1分20秒的休息，如此為一輪
加上一開始的2min熱身 總共約22min

HIIT用滑步機 阻力調整到13~17(三個月前是13左右 現在到17才擋得住我的腿力XD)
我不清楚這數字的單位意義，滑步機牌子也不記得了
總之就是調整到全力踩踏也不會整個人飛起來這樣

3.慢跑

看心情跑 沒力的時候就跑3km

盡量都會跑到4~5km

偶爾跑到6km(過年比較閒 比較常跑到這麼遠)


速度普普，我貼個最近的跑況給大家參考:
時間:33min 37sec
距離:6.01Km
平均時速: 10.7km/hr

有時候慢跑前會做核心肌群操，無法用文字描述，請參考youtube
就照著他這樣做，大約做兩次就出門跑步了
http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc

4. 核心肌群操(其實不知道它叫做甚麼)

http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc
有時候不想出門 會在房間做一下這個

通常都做三回合




以上四種運動，由2&3 最常做


我的問題:

肚子已經存在許久了，有時候普通一包，有時候爆走，變成很大一包
本來體脂約莫21~22%，去年二月開始慢慢發福
今年9月開始認真運動 一直到11月慢慢開始體脂體重有在改善

但肚子還是很大一包
讓我開始懷疑我是不是有寄生蟲了XD

我覺得我運動量應該算夠了吧?
吃太多了嗎?
還是飲食要更嚴格的控制QQ..
這樣外食很麻煩...

最近一個月體脂有進步比較多，但這是因為過年期間比較有空
可以瘋狂運動才可能有這樣的減緩速度(過年期間非常認真運動 & 認真控制飲食)
之後沒有這麼多時間，速度一定又會遲緩吧



附上我最近兩個多月的減重成果
http://ppt.cc/~wCC

還有兩周前測量的詳細資料
http://ppt.cc/Cq3C

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