減重飲食與運動檢視 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：31
身高：160
體重：80
BMI：31.5
體脂率：
生理期後INBODY43%
但歐姆龍體脂機是37.8%
參考照片：
http://i.imgur.com/DKvpfVC.jpg

三餐內容：

早餐：
火腿/肉片/培根蛋吐司
450ML大杯無糖冰豆漿

午餐：
150G胚芽糙米飯
300-400G燙青菜（小白菜/莧菜/青江菜）
有時青菜減100G會加4~5根玉米筍或150G菇類
蛋白質吃4~5份（每份三指大小）鯛魚肉/雞柳條/瘦肉片
http://i.imgur.com/oFmi1jV.jpg

晚餐：
50G白飯
燙青菜300~400G
家裡晚餐有什麼肉吃什麼肉
多半是滷豬/牛肉（不吃皮）、煎魚
但只吃到2~3份左右
清湯喝一碗，濃湯不喝

其他：
一小把堅果，有時候會忘記吃
有上健身房結束後會喝一杯250ML全脂肪鮮奶兩顆茶葉蛋

日常作息時間：
7:30起床
晚上9:50到健身房運動到11:30
晚上1:00睡覺


生活型態：
半全職媽媽半上班族

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
B肝帶原算嗎
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：
上健身房兩天休息一天
固定會先踩複合式心肺訓練機5分鐘熱身
重訓50分鐘，一天胸、背，一天腹、腿
都做機械式的機台，滑輪下拉、划船機或大腿推舉機那種
每種機台都做15下/三組，組間休息60秒
重訓結束再做15~20分鐘複合式心肺訓練機
休息日就攤在家耍廢玩傳說對決

我的問題：
依照這樣的生活方式過了20天
只有第一週從82.2kg掉到80，然後就再也沒掉體重了QAQ
雖然拍照對比看體態有改變，但體重一直沒下去
有點灰心，想來求前輩鞭或鼓勵都可以
建工教練跟很多朋友都說增肌跟減脂肪要並行
也想知道我除了太晚睡以外，有沒有什麼需要調整或改變的
因為要把小孩事情都處理好才能上健身房
時間都很晚也確實沒辦法提早
（老公願意陪小孩睡覺讓我上健身房已經很感激了）
加上沒有預算上教練課
在這樣算嚴峻的條件下，一般增肌減脂會多久才能看到體重慢慢掉下去呢
感謝各位前輩了！

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