身障人士健身房重訓減脂半年心得 - 健身

最近得了流感沒辦法到健身房訓練

閒下來的時間寫了一篇心得分享給版友

減肥沒有速成，也沒有局部的(除非你想跟我一樣萎縮)，而且這件事情非常累


我是重度身障人士，主要是缺乏凝血因子，所以關節會病變

目前主要是左膝關節與右肘關節有舊傷

這是受傷的膝蓋
http://imgur.com/8GEbKYO
這是正常的膝蓋
http://imgur.com/UeM6XPo

我只想表示，如果連我都可以，那你一定也可以!!


我在去年十一月底開始起了運動的想法

一開始只是偶爾跑跑公家的運動中心(身障免費)培養運動習慣

一直到今年過年才加入健身房，然後開始記錄體態

這是今年一月中的照片
http://imgur.com/iZ4Y71Y
當時我的體脂大概26%(二月量的)
http://imgur.com/rEXrpeR

中間除了重量訓練，也有控制飲食，一開始其實不太會吃

都是吃水煮餐，吃半個月我就快瘋了，後來健身教練說水煮真的沒有必要

畢竟我並不是要比賽，所以只要吃原型食物，戒糖少油少鹽，盡量不吃精緻澱粉就好

所以我的某一餐就變成這樣
http://imgur.com/lO6W39N
http://imgur.com/TqojBBw


當然，因為上班帶便當比較麻煩，所以其中一餐還是會外食

基本上還是以原型肉類佔的比例最多50%，再來是蔬菜30%最後才是碳水+其他20%

仔細評估其實你會發現台灣人澱粉真的吃很多!!外食真的很難避免

自助餐的話就是主菜多點一份，叫便當只能飯量減半，晚點再補喝乳清或是吃肉當消夜


另外訓練的話，因為膝蓋的傷我無法做有氧，任何跑跳的還有飛輪我都不行

所以我只有做重量訓練，每週最少練五天

菜單很基本就是胸背腿，腿如果狀況好會再多一天，當週就會練六天

每次訓練時間大概一個半小時左右，自由槓大約半小時，機械式一小時

不過並不是一開始就練這麼久，畢竟肌肉的耐力也是要訓練

新手還是先從一天半小時開始吧~


然後這是今天拍的體態
http://imgur.com/R3OdzkI
這張是上個月量的體脂20.6%
http://imgur.com/zKIaa0a

我減脂的速度不快，平均一個月1%

因為我肌肉失衡很嚴重，大部分時間還是在做復健

每個月也會回醫院做評估，醫生表示萎縮的部分要練回來非常困難

加上我骨頭傷的也很嚴重，但能多練一點是一點，我是抱持著這樣的心情

至少在一開始我還要吃止痛藥才有辦法練腿，現在已經不用了

希望這篇心得能讓還在猶豫或是一直找藉口的你能夠下定決心開始運動

一起變得更加健康！

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