澱粉、糖、油脂應該怎麼選？ - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-07-26T07:10

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各位好 小弟想請問一些飲食的問題
最近小弟因爲工作量大食慾變的超大 比如說吃完晚餐後又吃4顆麵包或一個滷雞腿便當外又加了煎蛋、煎豆腐兩塊、煎魚兩塊之類的
小弟每天都跑半馬長度，熱量消耗在1K卡左右。
小弟不想去太壓抑食慾怕之後會爆發感覺對身體更不好，所以小弟想問糖類（甜點、蛋糕 ）澱粉（麵包、麵食）油脂（炸物、肉類脂肪）這三類如果真的想攝取的話應該選哪一個對身體健康影響比較不會太大呢？(當然這只是過

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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2017-07-30T21:03
載fitnesspal 紀錄每筆你吃的食物 被熱量嚇到應該就會
節制了
Eden avatar
By Eden
at 2017-07-31T01:18
硬是要選我會吃非油炸的肉類，至少可以撐比較久，甜點蛋
糕麵包麵食都是精緻澱粉，隱藏的熱量又多，不僅爆熱量又
容易餓
Iris avatar
By Iris
at 2017-07-31T10:24
麵包餓很快!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-08-01T20:37
肚子餓就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影響也不大
肚子餓就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影響也不大
Andy avatar
By Andy
at 2017-08-03T02:59
蛋白質
Mason avatar
By Mason
at 2017-08-03T06:11
認真問 若沒超過TDEE 吃啥有差嗎?
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-08-07T14:31
另外精緻澱粉雖GI值高但不一定熱量高吧? 再者重訓前吃G
I值高食物不是可以讓訓練發揮的更好嗎 滿滿的力量啊..
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-08-09T11:45
月跑量600+ 不是開玩笑的耶
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-08-12T11:42
當然有差啊，GI高當然不等於熱量高，可是原PO舉的例子絕
John avatar
By John
at 2017-08-15T07:44
對都是高熱量，而且你說重訓前吃高GI的東西可以快速補充
能量，問題是原PO又不是因為重訓肚子餓，他是工作量太大
食慾爆發…扯重訓幹嘛？
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-08-17T06:41
這種運動量..感覺吃啥都沒差...@@
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-08-19T22:30
隨便吃啦 每天半馬還怕什麼
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-08-20T22:44
糖的那些很多空熱量又傷身 少吃
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-08-23T17:43
就覺得眼熟..原來是路跑板月跑600K的強者XDD
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-08-27T23:34
選原物料品質好的
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-08-29T14:39
油脂 甜的是絕對不要
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-09-03T06:29
不要糖
Liam avatar
By Liam
at 2017-09-06T13:19
純粹請教一下 糖分不夠續航力夠嗎？
Steve avatar
By Steve
at 2017-09-10T10:59
長跑需要補充肝醣，碳水一定要。
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-09-14T03:06
甜點大多只是空熱量，儘量避免
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-09-15T18:52
雜糧麵包、香蕉、牛奶都是你的好朋友
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-09-18T01:18
每天21K 其實飲食控制已經可以不用太care 別沒補充就好
Tom avatar
By Tom
at 2017-09-21T00:35
油脂>澱粉>糖類 但油脂要選非油炸類
油脂>澱粉>糖類 但油脂要選非油炸類
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-09-23T11:23
每天都跑半馬 想吃什麼就吃甚麼阿 沒什麼好猶豫的
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-09-24T22:01
你只要整天熱量不會超過太多，這三個都ok啦
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-09-27T11:06
炸物/甜點都會越吃越想吃,想減量就完全不要碰 只碰一點需要
更強的意志力喔...
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-09-28T11:41
不過我之前運動量大的時候是吃炸雞,就當增肌,效果還不錯!
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-10-02T13:28
吃甜的反而會有爆發力UP但續航力減低的問題,後續減量時更慘
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-10-04T19:05
好油脂>澱粉>>>>>>>>糖
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-10-07T17:26
每天半馬是怕什麼鬼啦
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-10-12T12:42
吃三層肉 酪梨 鮭魚

機能服購買記

Mia avatar
By Mia
at 2017-07-25T22:18
近期世貿旅展時旁邊也有戶外用品展 看到OTTO賣機能服飾生意超好，好到每位服務人員旁邊至少圍著3、4客人等服務 原本看完旅展再回頭看，最後累了懶得折返也就放棄，沒想到在公司附近特賣會又撞遇到 它，種類蠻多男女都有，最低3折、也有5折，我最後挑了薄外套及上衣共$978，也有運動 內衣假日會帶二姊來看(社區瑜珈課 ...

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By Liam
at 2017-07-23T23:13
: 無意義的記錄繼續做 : 從5/16到今天6/22 : 一共運動47小時24分 一共消耗29110大卡 : 這陣子改變的只有把早餐本來吃早餐店的次數減少 : 改成吃燕麥泡牛奶 : 然後騎車的休息日一樣會做核心訓練 : 平常開始做伏地挺身上半身加減練練 : http://i.imgur.com/uTV0FBV ...

請益Sandbag運動

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By Anthony
at 2017-07-23T21:06
本人是年過30體脂也過30的一枚胖子，因婚期訂於明年， 想改變自身拍個好婚照，順便養回健身習慣。 因為膝蓋有舊傷，無法直接開始有氧，雖然有快走但成效甚微， 爬了文後，想藉由飲食調整(打算先低醣和16/8禁食)和重訓一陣子後， 再進行有氧運動。也因為工作和地點關係，不太好利用到健身房 (可能只有一週一 ...