減量週做其他訓練？ - 健身

By James
at 2018-11-17T21:00

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如題

上禮拜發現有點過度訓練的傾向後，馬上就開始減量訓練，這禮拜快過完了感覺只好一點
想說做其他訓練取代減量，例如做藥球砸牆，這種全身都能運動到的效果不錯
我還不是很清楚減量週具體是要做什麼，要休多久之類的
一週都做藥球或壺鈴取代減量訓練可行嗎？
純減量我不知道為什麼一個部位做2.3組就累了，可能身體還沒恢復，但我已經調很輕了
如果是藥球或壺鈴就不用做重，全身也能練到

減量週有其他安排嗎？想參考前輩們的做法，感謝

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All Comments

By Tom
at 2018-11-19T11:59

躺平躺好躺滿XDD

By Annie
at 2018-11-20T08:40

出國到處亂走

By Enid
at 2018-11-20T18:34

有過度訓練的傾向建議完全休息，做些簡單的運動，但如果是
有週期性的安排減量，我個人會用平常訓練強度70-80%的重量
做3組5下的主課表，同時暫停其他輔助動作，維持力量的水平
加幫助恢復。

By Jacky
at 2018-11-21T09:40

我平時20~24組，減量10組

By Connor
at 2018-11-25T03:51

每組8~12下，休90s,多關節運動
大肌群，胸背腿，肩膀不練

By Susan
at 2018-11-27T09:28

因為我平常是一週四天上身下身

By William
at 2018-12-02T00:38

所以一周兩天練完就納涼，剩下無聊都是慢跑休閒

By Rosalind
at 2018-12-06T13:51

千萬不要收養去碰大重量，神經修復沒那麼快

By Hardy
at 2018-12-10T21:44

我Deload週三項會做輕重量3*5,剩餘輔助訓練還是會照做

By Hardy
at 2018-12-12T21:10

我是平常重量的80%、組數跟次數不變，RPE6左右

By Olivia
at 2018-12-16T21:14

攤屍式大休息

By Edward Lewis
at 2018-12-20T20:14

減量我通常是降低重量

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