減體脂肪 - 健身

我希望能再降低體脂以及練點線條



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：167
體重：53~54
BMI：19.3
體脂率：23~25 inbady數據，生理期前，睡醒未喝水
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：QQ
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一顆饅頭(山東饅頭大小)/兩片自家做吐司吐司+三百cc豆漿牛奶/沖泡式70卡杯湯

偶爾升級版會加上煎蛋跟肉片，不加抹醬或果醬

午餐：
1.圓形直徑15公分保鮮盒，裝滿川燙青菜跟乾煎肉片+一份澱粉主食(如一碗7-11粥/白飯/
湯麵不喝湯)，以米食為主


2.高麗菜一碗，一碗不明蔬菜(看店家搭配，如絲瓜)，一小碗(略比乒乓球大)泡菜+一碗
飯

3.一碗水煮蔬菜+醬油，一顆不加醬米糕(挑掉肥肉)，一碗苦瓜排骨湯

http://i.imgur.com/7V9RLnn.jpg這是麵食版本午餐

晚餐：通常晚餐時間不吃，會在四~五點吃一點蛋白質(兩顆蛋白或掌心大的肉)+一杯牛奶
/豆漿+芭樂

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

五點起床

工作兩小時

七點吃早餐

九點搭車(提早兩至三站下車，走半小時路，進公司會先打掃半小時)

一點~兩點五餐，四點多點心兼晚餐

七點下班，到家九點，做兩小時工作跟輕微運動，十一點~十二點睡覺



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？yas
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？yes
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

30min xbike 二十公里
五十下仰臥起坐搭配一些瑜珈墊上的運動，如雲版=15分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前有嘗試慢跑，但我上班車程幾乎共三小時，變得是我勢必要一早跑

我嘗試跑了一個月，但其實我有嚴重睡眠障礙，早上醒來精神清醒身體沒醒，幾乎每次跑
到後來耳朵都半邊暫時失聰跟失去平衡QQ(很短)
xbike比較少發生這種狀況

有看醫生找不出原因，目前努力調整睡眠

晚餐的部分...我其實有詢問過家醫生，但我不知道該怎吃，因為我上班到七點，如果下
班吃我再搭車，可能會九點半以後才到家，我坐的是公車，一吃飽坐下，胃就會痛到無法
入睡。回家八點半九點吃，變成離睡覺太近，又痛(我有試驗過何時吃)，所以醫生建議我
就是少量多餐早點吃。

我的基代是1285，我算過每天都有過@@"

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