脊椎右側的屁股肌肉痛 - 健身

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我是女生
之前四月因為連續兩天運動受傷（只是騎腳踏車跟快走30，
最近沒有在運動
（右膝肌腱炎受傷，有時候走久了肌腱會有扯到或是漲漲的那種痛）
去看復健科 幫我檢查到右側髖關節也在發炎，走路有點久也會痛
還有脊椎右側的屁股肌肉痛，只要稍微輕揉就會痛


做了兩個禮拜熱敷電療後沒效
上禮拜跑去物理治療所，結果檢查我的右小腿也有問題OTL
結果也是教我拉筋跟增加關節活動，我問物理治療師是要等好了才能運動嗎，他就說差不
多吧

另外最近也一天一杯的牛奶（小馬克杯的量），有時會吃五六顆的堅果，不知道是不是這
樣我覺得變胖了....

平常也只是吃煎、滷雞肉的便當or水煮便當而已
之前有測也是腿的肌肉量不足

上網查都是要先休息到肌肉好了不痛，不過最近真是被人講到我很難過....QQ
請問目前到底可不可以運動QQ

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