體脂和肌肉 - 健身

By Steve
at 2016-06-03T21:44

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

大家好，第一次在這個板發文
有關體脂率跟肌肉量的問題想請教
如果有違規或是不適合的地方請告訴我

先附上我去年5/14量inbody的結果
BMI 22.4
肌肉重量42.1kg
體脂肪23.8%
基礎代謝率1392kcal

而今天6/3量的結果
BMI 23.3
肌肉重量46.5
體脂肪19.1
基礎代謝率1437kcal

不知道我附上的數據夠不夠
我飲食沒有特別調整
只是以前是校隊，專一同種運動，高質多量
現在時間比較多了，接觸多項運動，但不會操到
慢跑、游泳、壘球、足球、基礎體操等

體脂率降了我很開心
但是我不希望肌肉重一直增加
請問能同時繼續降低體脂又不增加肌肉重量嗎？
想請問有沒有這個可能，如果有，有方法嗎？

先在這邊謝謝解惑的大家orz

--

Tags: 健身

All Comments

By Olive
at 2016-06-04T13:32

肌肉一值增加? 你去參加奧運好了

By Doris
at 2016-06-07T04:16

好啦　我不要這麼酸，健身要長肌肉可是要高蛋白飲食

By Connor
at 2016-06-10T01:27

配合重量訓練才有效果捏，你怎麼會覺得你肌肉會一直長?

By Queena
at 2016-06-12T09:21

有方法，就是跟肯亞的馬拉松選手一樣每天跑一直跑，跑跑跑

By Olive
at 2016-06-15T17:30

為何不希望肌肉增加?該不會是怕變大隻老這種蠢理由?

By Wallis
at 2016-06-16T12:41

李小龍真的就是減掉部份他不想要的肌肉耶

By Jacob
at 2016-06-18T06:35

不希望肌肉一直增加……可以借問如何一直增加嗎？

By Lily
at 2016-06-20T14:42

說認真點好了，不用器物的訓練就是拿身體當啞鈴

By Annie
at 2016-06-22T22:55

狂做有氧，然後維持高蛋白飲食

By Noah
at 2016-06-26T23:57

增加的限度是有限的，會一直長就不會有重量訓練了

By Kumar
at 2016-06-29T08:09

你的命題一開始就是虛假的，你的肌肉不會一直增加

By James
at 2016-06-30T11:41

一樓突然良心發現可是我沒有我建議你去參加奧運

By Kelly
at 2016-07-02T15:49

我跟原po有一樣的困擾，體脂降，肌肉重量一直上升（inbo

By Rebecca
at 2016-07-04T02:07

dy顯示已超過標準），體重當然也跟著上升。常被說身體
很結實，但我是女生，一點都不想再增加肌肉重量= =

By Yuri
at 2016-07-04T12:40

詢問過健身教練及老師，對方告知我是肌肉型的人，所以
變嗎？請善心人士回答，謝謝！

By Oscar
at 2016-07-09T09:35

很容易把動作達到最大效益，真的是這樣嗎？真的無法改

By Zanna
at 2016-07-09T18:55

不就是不要做重訓加強有氧嗎?

By Emma
at 2016-07-11T11:45

8個月完全沒練重訓就打回原型了阿 0.0

By Zanna
at 2016-07-13T09:17

練最大肌力,肌肥大效果不明顯,又能減脂

By Emma
at 2016-07-15T00:16

肌肉重不就是增肌了?不知道在說什麽

By Elizabeth
at 2016-07-19T12:01

有氧也行,每天4K有點少,拉長到30分~1小時內效果更好

By Ethan
at 2016-07-20T12:23

25.5是KG還是%？如果是%，女生標準是27%-30%

By Tom
at 2016-07-25T09:58

回樓上，一個禮拜平均上四天有氧，我的重訓都以撐自己
身體為主（ex:ashtanga)，因為是肌肉型只要稍微做一點就
又回去= =

By Anthony
at 2016-07-27T23:26

妳是進入標準範圍內，不算特別壯吧

By Kumar
at 2016-07-31T20:27

什麽叫又回去...

By Iris
at 2016-08-02T23:50

原PO的BMI從22.4->23.3，推測應該體重重了不少

By Hedy
at 2016-08-04T11:03

不然就直接採取減重飲食+有氧，完全不做重訓就好啦

By Valerie
at 2016-08-07T01:14

體重一直上升又不要肌肉，難道妳們想要增肥肉????不懂...

By Candice
at 2016-08-10T14:12

原po根本沒說有沒有重訓

By Megan
at 2016-08-13T06:35

喔看到了,只是不知道內容

By Andy
at 2016-08-17T19:49

回樓上，原po有說一週一次重訓喔

By Mary
at 2016-08-19T19:33

只能推測兩位應該只訓練而不忌口，才會變成這樣。

By Irma
at 2016-08-22T04:12

週一到週五幾乎都吃燙青菜跟水煮雞胸肉，週末才會偶爾吃

By Gary
at 2016-08-24T03:16

大餐，這樣不至於失控吧！

By Kristin
at 2016-08-27T23:29

同樣體重下,體脂少了,所以肌肉重增加了?

By Andrew
at 2016-08-30T07:21

但BMI增加，不可能是同樣體重啊...除非原PO縮水變矮

By Ingrid
at 2016-08-31T02:48

是體脂降，肌肉重增加，所以體重也增加！

By Poppy
at 2016-08-31T19:00

不要肌肉就用進廢退啊,這種煩惱還是第一次見到

By Annie
at 2016-09-03T22:47

所以妳們需要的是瘋狂減脂的飲食啊之前版上有人貼過計算

By Emily
at 2016-09-07T18:07

單純就是吃太多，和肌肉量無關

By Ingrid
at 2016-09-11T11:23

說到卡路里，每天都有用myfitnesspal紀錄每一餐，曾經
問過老師，他回答只能跟明星一樣節食，體重才有辦法瘦下
來= =

By Quintina
at 2016-09-13T13:14

好羨慕你的煩惱....我也想要肌肉太多

By Vanessa
at 2016-09-16T03:53

以前的人會叫妳們打石膏就是了,太壯文基本也是要附圖的...

By Mason
at 2016-09-18T17:49

很多討論吧減脂要吃到基代，但不要高出太多

By Quanna
at 2016-09-19T16:28

檢測體脂已過低，我想我會去醫院找營養師，或許可以解開
我的疑惑。

By Hamiltion
at 2016-09-20T14:52

樓上可以仔細檢視三餐吃了什麼和運動，比較容易找出問題

By Belly
at 2016-09-22T15:45

看到肌肉重量42.1kg 嚇死我了這不是健美巨巨的肌肉重嗎

By Rae
at 2016-09-23T02:49

再看到基代 13XX 14XX 這跟肌肉重不成比例阿不科學

By Steve
at 2016-09-25T02:03

多想三秒應該是筆誤 %打成KG

By Belly
at 2016-09-27T18:20

把你的數據推算了一下身高160.5cm 體重60kg

By Gilbert
at 2016-09-30T11:46

體脂11.46KG 肌肉27.9KG(有點扯的強機器沒壞的話)

By Gary
at 2016-10-02T12:21

27.9KG已經比很多一般體型男身還要高不少了

By Jacob
at 2016-10-03T12:16

減肌肉的方式是長跑 1小時以上的長跑

By Enid
at 2016-10-04T01:08

一小時內消耗脂肪超過一小時的有氧會開始消耗肌肉

By Kristin
at 2016-10-07T23:53

所以你看普遍常長跑的人很少是巨巨甚至男生沒胸肌

By Gary
at 2016-10-11T15:40

然後你重訓不要練肌肥大改練肌耐力

By Christine
at 2016-10-12T09:42

調20下一組的重量練肌耐力就好 ]

By Agatha
at 2016-10-13T10:20

我超想長肌肉的超羨慕練一下就有肌肉的人

By Eartha
at 2016-10-15T17:57

但是我每次跑步最少是11k起跳有可能有氧做太多了

By Rachel
at 2016-10-19T13:11

我每星期兩天重訓大多花在臥推，胸肌超平.....

By Lily
at 2016-10-22T07:42

難道是因為我跑步最少一小時起跳的關係？

By Linda
at 2016-10-26T17:27

肌肉重增加，一般判定就是肌肉增加的意思，不想肌肉增加，
一直有氧就好，其實馬拉松選手，上半身都瘦，不做重訓一

By Bennie
at 2016-10-26T21:15

直有氧，或根本不要動，肌肉就會慢慢消了(8個月以上)。

By Vanessa
at 2016-10-29T05:12

我每次跑步也都10k-12k,胸只練雙槓Dip後來有背重物，胸也

By Quintina
at 2016-11-02T19:41

長不少，除了練，營養及蛋白質補充很重要，另外需要時間
累積的，我練十幾年以上了XD

By Bennie
at 2016-11-05T19:25

因為我要參加全馬所以每星期至少有一次半馬以上的距離

By Mason
at 2016-11-09T05:13

這肌肉量基代有這麼低？

By Dora
at 2016-11-13T02:48

跑量這麼大，長肌肉的確不太容易，除消耗能量大外，睪固
酮也不易提高。

By Dorothy
at 2016-11-15T14:48

參加全馬，胸部肌肥大會降低運動表現吧。

By Yedda
at 2016-11-20T05:54

有捨有得。

By Yuri
at 2016-11-21T04:31

別吃啊還是你怕肌肉裡會長空氣

By Ida
at 2016-11-24T23:26

企業要瘦身降低人事費用最簡單就是遇缺不補，你想降低肌

By Heather
at 2016-11-28T16:09

肉量最簡單不就減少蛋白質的攝取量

By Delia
at 2016-12-03T06:07

不要肌肉不要脂肪最簡單就是節食

By Hedy
at 2016-12-03T19:50

有人說有氧會掉肌肉，妳認為呢？

By Elizabeth
at 2016-12-06T20:54

節食不好吧基代會降等某餐正常吃就會特別儲存脂肪

By Enid
at 2016-12-09T12:07

是一小時以上的有氧有機會消耗肌肉不是有氧就耗肌肉

By Margaret
at 2016-12-12T09:51

羨慕

By Belly
at 2016-12-17T08:37

inbody的骨骼肌重雖然有給正常範圍，但高於此值只是表示你

By Damian
at 2016-12-18T12:42

比一般人強壯，並非不正常或不健康。建議還是由實際的外觀
來衡量自己的體態，別過於拘泥數字。

By Madame
at 2016-12-23T09:32

攀岩就是一項希望體脂低但體重不要增加的運動啊，我
覺得主要得從飲食內容跟分量來調整

By Madame
at 2016-12-27T05:38

我想很多運動都不希望有過度發達的肌肉影響表現喔

By Eartha
at 2016-12-27T20:56

但更大的重點是九成的人還不用到煩惱過度的肌肉影響

By Eden
at 2016-12-31T03:58

運動表現的程度要多擔心柔軟度是真的

By Queena
at 2017-01-04T12:37

還好你沒po到肌肉海灘不想長肌肉被噓爆

By Hedy
at 2017-01-07T20:56

我跑上坡,多一公斤體重就很有感了,不過下坡倒是能開更快

By Kelly
at 2017-01-09T03:31

我要講的是想跑更快(運動表現更好):要嘛不是減輕體重,不然

By Liam
at 2017-01-10T16:35

就是往技術面發展,更有效率

By Rosalind
at 2017-01-11T05:35

當然也有增加肌肉量同時增進技術的可能性,只是挑戰性更高

By Carolina Franco
at 2017-01-12T18:01

而增重或減低體重到了某一個點,運動表現都是會大打折扣低~

By Rosalind
at 2017-01-15T15:14

覺得這是個人自由吧知道肌肉的益處但還是不想要太多

By Dinah
at 2017-01-16T18:21

肌肉有什麼關係xD

By Harry
at 2017-01-21T13:29

奇怪耶....到底為什麼不能想要"剛剛好"的肌肉就好-_-一
定要跟其他人一樣希望一直長一直長，不然就要噓...

By Quintina
at 2017-01-23T14:52

感謝原po發這篇，雖然我沒這困擾但也很好奇想知道答案

By Isla
at 2017-01-26T14:36

推你～

By Vanessa
at 2017-01-28T15:31

其實肌肉也沒那麼好掉啦..需長期的熱量赤字加上強度夠的有氧

By Edwina
at 2017-02-01T22:54

不想長肌肉這理論在mb版會被噓爆XDD.說真的，確實有不少人
並不想長太多肌肉。尤其是那些肌肉長的多到看起來四肢變得
短短的人XDD

By Tracy
at 2017-02-04T20:05

什麼叫作肌肉重量增加不等於肌肉增加

By Adele
at 2017-02-06T17:16

天生神力型!! 你試看看每次跑1-1.5hr, 如果一週4天這

By David
at 2017-02-08T19:57

樣跑還可以加肌肉那也太神

By Heather
at 2017-02-08T21:28

吃少一點肌肉就不會增加了

By Lydia
at 2017-02-12T01:15

每天跑一小時以上除非本來沒肉才會增加到正常值

By Steve
at 2017-02-16T17:36

如果高於正常值沒掉肉就偷笑了

By Sarah
at 2017-02-20T19:57

好好奇原po的體態看起來如何

By Barb Cronin
at 2017-02-24T12:53

體脂19對女生算很低吧

By Eden
at 2017-02-28T10:10

原po改口說不希望增加肌肉"重量"也是被增肌狂熱份子噓

By Harry
at 2017-03-03T03:48

完才改口的吧，這裡是fitness不是肌肉沙灘，為什麼肌
肉不剛剛好就好，太多肌肉我們就覺得看起來矮又短啊

By Olive
at 2017-03-04T22:53

把營養抽掉不就好了喝喝

By Olga
at 2017-03-05T04:12

推四樓的弱化方法，每個禮拜跑個4-5天，週跑50K up

By Andy
at 2017-03-08T12:35

在大量的有氧訓練下肌肉超難長... 這是最佳解

By Tom
at 2017-03-11T21:47

長跑者肌肉難長是因為每天大量消耗卡路里

By Hamiltion
at 2017-03-15T03:35

身體補充消耗掉的都來不及了,沒有多餘的份合成大肌肌

By Madame
at 2017-03-18T23:50

今天長跑山路23k左右,就花了1666卡....

By Blanche
at 2017-03-22T18:03

不然其實跑山坡是很經濟的鍛鍊方式->心肺+肌力

By Necoo
at 2017-03-25T09:03

好好奇原po是什麼運動的選手

By Skylar Davis
at 2017-03-26T21:44

唷妳們沒有衝上坡嗎?

By Steve
at 2017-03-27T14:51

以前有現在不是選手了:P

By Cara
at 2017-03-31T02:27

哈! 加油囉

By Catherine
at 2017-04-02T06:58

謝謝:)

By Regina
at 2017-04-07T05:36

說認真的我50公而已(男) 從我開始練重訓到現在體重
沒增加過但是肌肉強度有增加重訓只會幫你減脂和增
加“肌肉強度” 所以你不想體重上升控制飲食才是最
重要的有興趣可以去看館長的影片

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