體脂和肌肉 - 健身

Steve · 2016-06-03

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

大家好，第一次在這個板發文
有關體脂率跟肌肉量的問題想請教
如果有違規或是不適合的地方請告訴我

先附上我去年5/14量inbody的結果
BMI 22.4
肌肉重量42.1kg
體脂肪23.8%
基礎代謝率1392kcal

而今天6/3量的結果
BMI 23.3
肌肉重量46.5
體脂肪19.1
基礎代謝率1437kcal

不知道我附上的數據夠不夠
我飲食沒有特別調整
只是以前是校隊，專一同種運動，高質多量
現在時間比較多了，接觸多項運動，但不會操到
慢跑、游泳、壘球、足球、基礎體操等

體脂率降了我很開心
但是我不希望肌肉重一直增加
請問能同時繼續降低體脂又不增加肌肉重量嗎？
想請問有沒有這個可能，如果有，有方法嗎？

先在這邊謝謝解惑的大家orz

--

健身

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Olive2016-06-04

肌肉一值增加? 你去參加奧運好了

Doris2016-06-07

好啦　我不要這麼酸，健身要長肌肉可是要高蛋白飲食

Connor2016-06-10

配合重量訓練才有效果捏，你怎麼會覺得你肌肉會一直長?

Queena2016-06-12

有方法，就是跟肯亞的馬拉松選手一樣每天跑一直跑，跑跑跑

Olive2016-06-15

為何不希望肌肉增加?該不會是怕變大隻老這種蠢理由?

Wallis2016-06-16

李小龍真的就是減掉部份他不想要的肌肉耶

Jacob2016-06-18

不希望肌肉一直增加……可以借問如何一直增加嗎？

Lily2016-06-20

說認真點好了，不用器物的訓練就是拿身體當啞鈴

Annie2016-06-22

狂做有氧，然後維持高蛋白飲食

Noah2016-06-26

增加的限度是有限的，會一直長就不會有重量訓練了

Kumar2016-06-29

你的命題一開始就是虛假的，你的肌肉不會一直增加

James2016-06-30

一樓突然良心發現可是我沒有我建議你去參加奧運

Kelly2016-07-02

我跟原po有一樣的困擾，體脂降，肌肉重量一直上升（inbo

Rebecca2016-07-04

dy顯示已超過標準），體重當然也跟著上升。常被說身體
很結實，但我是女生，一點都不想再增加肌肉重量= =

Yuri2016-07-04

詢問過健身教練及老師，對方告知我是肌肉型的人，所以
變嗎？請善心人士回答，謝謝！

Oscar2016-07-09

很容易把動作達到最大效益，真的是這樣嗎？真的無法改

Zanna2016-07-09

不就是不要做重訓加強有氧嗎?

Emma2016-07-11

8個月完全沒練重訓就打回原型了阿 0.0

Zanna2016-07-13

練最大肌力,肌肥大效果不明顯,又能減脂

Emma2016-07-15

肌肉重不就是增肌了?不知道在說什麽

Elizabeth2016-07-19

有氧也行,每天4K有點少,拉長到30分~1小時內效果更好

Ethan2016-07-20

25.5是KG還是%？如果是%，女生標準是27%-30%

Tom2016-07-25

回樓上，一個禮拜平均上四天有氧，我的重訓都以撐自己
身體為主（ex:ashtanga)，因為是肌肉型只要稍微做一點就
又回去= =

Anthony2016-07-27

妳是進入標準範圍內，不算特別壯吧

Kumar2016-07-31

什麽叫又回去...

Iris2016-08-02

原PO的BMI從22.4->23.3，推測應該體重重了不少

Hedy2016-08-04

不然就直接採取減重飲食+有氧，完全不做重訓就好啦

Valerie2016-08-07

體重一直上升又不要肌肉，難道妳們想要增肥肉????不懂...

Candice2016-08-10

原po根本沒說有沒有重訓

Megan2016-08-13

喔看到了,只是不知道內容

Andy2016-08-17

回樓上，原po有說一週一次重訓喔

Mary2016-08-19

只能推測兩位應該只訓練而不忌口，才會變成這樣。

Irma2016-08-22

週一到週五幾乎都吃燙青菜跟水煮雞胸肉，週末才會偶爾吃

Gary2016-08-24

大餐，這樣不至於失控吧！

Kristin2016-08-27

同樣體重下,體脂少了,所以肌肉重增加了?

Andrew2016-08-30

但BMI增加，不可能是同樣體重啊...除非原PO縮水變矮

Ingrid2016-08-31

是體脂降，肌肉重增加，所以體重也增加！

Poppy2016-08-31

不要肌肉就用進廢退啊,這種煩惱還是第一次見到

Annie2016-09-03

所以妳們需要的是瘋狂減脂的飲食啊之前版上有人貼過計算

Emily2016-09-07

單純就是吃太多，和肌肉量無關

Ingrid2016-09-11

說到卡路里，每天都有用myfitnesspal紀錄每一餐，曾經
問過老師，他回答只能跟明星一樣節食，體重才有辦法瘦下
來= =

Quintina2016-09-13

好羨慕你的煩惱....我也想要肌肉太多

Vanessa2016-09-16

以前的人會叫妳們打石膏就是了,太壯文基本也是要附圖的...

Mason2016-09-18

很多討論吧減脂要吃到基代，但不要高出太多

Quanna2016-09-19

檢測體脂已過低，我想我會去醫院找營養師，或許可以解開
我的疑惑。

Hamiltion2016-09-20

樓上可以仔細檢視三餐吃了什麼和運動，比較容易找出問題

Belly2016-09-22

看到肌肉重量42.1kg 嚇死我了這不是健美巨巨的肌肉重嗎

Rae2016-09-23

再看到基代 13XX 14XX 這跟肌肉重不成比例阿不科學

Steve2016-09-25

多想三秒應該是筆誤 %打成KG

Belly2016-09-27

把你的數據推算了一下身高160.5cm 體重60kg

Gilbert2016-09-30

體脂11.46KG 肌肉27.9KG(有點扯的強機器沒壞的話)

Gary2016-10-02

27.9KG已經比很多一般體型男身還要高不少了

Jacob2016-10-03

減肌肉的方式是長跑 1小時以上的長跑

Enid2016-10-04

一小時內消耗脂肪超過一小時的有氧會開始消耗肌肉

Kristin2016-10-07

所以你看普遍常長跑的人很少是巨巨甚至男生沒胸肌

Gary2016-10-11

然後你重訓不要練肌肥大改練肌耐力

Christine2016-10-12

調20下一組的重量練肌耐力就好 ]

Agatha2016-10-13

我超想長肌肉的超羨慕練一下就有肌肉的人

Eartha2016-10-15

但是我每次跑步最少是11k起跳有可能有氧做太多了

Rachel2016-10-19

我每星期兩天重訓大多花在臥推，胸肌超平.....

Lily2016-10-22

難道是因為我跑步最少一小時起跳的關係？

Linda2016-10-26

肌肉重增加，一般判定就是肌肉增加的意思，不想肌肉增加，
一直有氧就好，其實馬拉松選手，上半身都瘦，不做重訓一

Bennie2016-10-26

直有氧，或根本不要動，肌肉就會慢慢消了(8個月以上)。

Vanessa2016-10-29

我每次跑步也都10k-12k,胸只練雙槓Dip後來有背重物，胸也

Quintina2016-11-02

長不少，除了練，營養及蛋白質補充很重要，另外需要時間
累積的，我練十幾年以上了XD

Bennie2016-11-05

因為我要參加全馬所以每星期至少有一次半馬以上的距離

Mason2016-11-09

這肌肉量基代有這麼低？

Dora2016-11-13

跑量這麼大，長肌肉的確不太容易，除消耗能量大外，睪固
酮也不易提高。

Dorothy2016-11-15

參加全馬，胸部肌肥大會降低運動表現吧。

Yedda2016-11-20

有捨有得。

Yuri2016-11-21

別吃啊還是你怕肌肉裡會長空氣

Ida2016-11-24

企業要瘦身降低人事費用最簡單就是遇缺不補，你想降低肌

Heather2016-11-28

肉量最簡單不就減少蛋白質的攝取量

Delia2016-12-03

不要肌肉不要脂肪最簡單就是節食

Hedy2016-12-03

有人說有氧會掉肌肉，妳認為呢？

Elizabeth2016-12-06

節食不好吧基代會降等某餐正常吃就會特別儲存脂肪

Enid2016-12-09

是一小時以上的有氧有機會消耗肌肉不是有氧就耗肌肉

Margaret2016-12-12

羨慕

Belly2016-12-17

inbody的骨骼肌重雖然有給正常範圍，但高於此值只是表示你

Damian2016-12-18

比一般人強壯，並非不正常或不健康。建議還是由實際的外觀
來衡量自己的體態，別過於拘泥數字。

Madame2016-12-23

攀岩就是一項希望體脂低但體重不要增加的運動啊，我
覺得主要得從飲食內容跟分量來調整

Madame2016-12-27

我想很多運動都不希望有過度發達的肌肉影響表現喔

Eartha2016-12-27

但更大的重點是九成的人還不用到煩惱過度的肌肉影響

Eden2016-12-31

運動表現的程度要多擔心柔軟度是真的

Queena2017-01-04

還好你沒po到肌肉海灘不想長肌肉被噓爆

Hedy2017-01-07

我跑上坡,多一公斤體重就很有感了,不過下坡倒是能開更快

Kelly2017-01-09

我要講的是想跑更快(運動表現更好):要嘛不是減輕體重,不然

Liam2017-01-10

就是往技術面發展,更有效率

Rosalind2017-01-11

當然也有增加肌肉量同時增進技術的可能性,只是挑戰性更高

Carolina Franco2017-01-12

而增重或減低體重到了某一個點,運動表現都是會大打折扣低~

Rosalind2017-01-15

覺得這是個人自由吧知道肌肉的益處但還是不想要太多

Dinah2017-01-16

肌肉有什麼關係xD

Harry2017-01-21

奇怪耶....到底為什麼不能想要"剛剛好"的肌肉就好-_-一
定要跟其他人一樣希望一直長一直長，不然就要噓...

Quintina2017-01-23

感謝原po發這篇，雖然我沒這困擾但也很好奇想知道答案

Isla2017-01-26

推你～

Vanessa2017-01-28

其實肌肉也沒那麼好掉啦..需長期的熱量赤字加上強度夠的有氧

Edwina2017-02-01

不想長肌肉這理論在mb版會被噓爆XDD.說真的，確實有不少人
並不想長太多肌肉。尤其是那些肌肉長的多到看起來四肢變得
短短的人XDD

Tracy2017-02-04

什麼叫作肌肉重量增加不等於肌肉增加

Adele2017-02-06

天生神力型!! 你試看看每次跑1-1.5hr, 如果一週4天這

David2017-02-08

樣跑還可以加肌肉那也太神

Heather2017-02-08

吃少一點肌肉就不會增加了

Lydia2017-02-12

每天跑一小時以上除非本來沒肉才會增加到正常值

Steve2017-02-16

如果高於正常值沒掉肉就偷笑了

Sarah2017-02-20

好好奇原po的體態看起來如何

Barb Cronin2017-02-24

體脂19對女生算很低吧

Eden2017-02-28

原po改口說不希望增加肌肉"重量"也是被增肌狂熱份子噓

Harry2017-03-03

完才改口的吧，這裡是fitness不是肌肉沙灘，為什麼肌
肉不剛剛好就好，太多肌肉我們就覺得看起來矮又短啊

Olive2017-03-04

把營養抽掉不就好了喝喝

Olga2017-03-05

推四樓的弱化方法，每個禮拜跑個4-5天，週跑50K up

Andy2017-03-08

在大量的有氧訓練下肌肉超難長... 這是最佳解

Tom2017-03-11

長跑者肌肉難長是因為每天大量消耗卡路里

Hamiltion2017-03-15

身體補充消耗掉的都來不及了,沒有多餘的份合成大肌肌

Madame2017-03-18

今天長跑山路23k左右,就花了1666卡....

Blanche2017-03-22

不然其實跑山坡是很經濟的鍛鍊方式->心肺+肌力

Necoo2017-03-25

好好奇原po是什麼運動的選手

Skylar Davis2017-03-26

唷妳們沒有衝上坡嗎?

Steve2017-03-27

以前有現在不是選手了:P

Cara2017-03-31

哈! 加油囉

Catherine2017-04-02

謝謝:)

Regina2017-04-07

說認真的我50公而已(男) 從我開始練重訓到現在體重
沒增加過但是肌肉強度有增加重訓只會幫你減脂和增
加“肌肉強度” 所以你不想體重上升控制飲食才是最
重要的有興趣可以去看館長的影片

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