意志力的戰爭 - 健身

※ 引述《conference (LastManStanding)》之銘言：
: 我認為大部分減肥失敗的人
: 他們忽略最重要的就是改變生活態度
: 我指的態度 是大範圍的
: 就是對身材的要求
: 包括飲食控制 培養運動興趣 建立良好生活習慣

這篇真的感同身受，太同意了，忍不住要回

: 真正的減肥 應該是要從"培養生活態度" 著手
: 先從養成運動習慣開始
: 如果不喜歡重訓 那就跑跑步就好阿
: 如果不喜歡跑步 就騎腳踏車阿 游泳阿
: 並不一定看到大家都說 一定要重訓 有氧 才瘦得快 才瘦得健康
: 就拼命跟進
: 不喜歡 就不要勉強

我之前遇到撞牆期時，在網上爬文發現，不少人非常執著於
「重訓要用盡全身力氣、舉兩三下就沒力氣才有用」
「HIIT 就是要拼命做，做到全身力竭才有用」
在我親身試過之後，我覺得照上面那樣「突破撞牆期的練法」、「硬要加強強度」
讓我好痛苦，覺得運動是酷刑一點也不享受

試過重訓挑戰體能極限，舉兩下讓我累到不行那種，覺得超討厭那種感覺
所以，我不強求自己一定要挑戰自己的極限，我採取有氧式的重訓
在自己所能負擔的範圍內，多做幾組，讓自己還能順暢呼吸...
「認真」的巨巨可能每個月都發現自己肌力增加，可以再挑戰更多重量
而我這種練法也許需要兩、三個月才發現肌力增加，可以挑戰更多重量
但我是和自己比，至少自己有進步呀

而在有氧和 HIIT 方面，我上飛輪課和拳擊有氧，從剛開始汗如雨下、氣喘如牛
練到可以輕鬆應付大部份的過程，也沒有那麼喘、沒流那麼多汗了
如果要「挑戰」，必需做大量跳躍或是跑步的運動，而有輕微氣喘的我
覺得痛苦極了。

舉例來講，曾經挑戰過健身房一個高難度的HIIT課程：(在別篇推文寫過，若重覆請包涵)
開頭五分鐘熱身; 結尾五分鐘拉筋，其它35分鐘的課程流程是：
某種徒手運動 (例如伏地挺身)做 30 秒、緊接波比跳 5 下、跳完波比跳馬上在健身房
上下樓跑兩趟、回到原地負重半蹲、最後一名的要多罰五次波比跳，其它人半蹲等他罰完
不休息，緊接著做下一樣徒手運動 30 秒，再波比跳 5 下、再上下樓梯跑兩趟、
負重半蹲等最後一名罰完多 5下波比

很多人波比跳沒跳完 5下就偷跑了，看到有人開始跑要馬上追出去，誰都不想最後一名
因為要害大家多做負重半蹲...這樣 35 分鐘完全沒有休息....
全班同學，包括幾個 20 出頭，全身線條緊實的大學美眉，做徒手時，都全身抖到
無法做標準、做確實，就算老師糾正動作也沒用，因為大家都喘到全身抖....
然後我又喘到超痛苦、超想死。

後來覺得這樣的一味追求高強度實在沒意義，
我的氣喘不嚴重，可以撐完整個流程，但我覺得過強的有氧讓我喘到氣管和肺都在痛
覺得很痛苦，總之無論有氧還是重訓，如果一直要加強強度，我會痛苦到跟本想放棄運動

於是我聽一位教練的建議，不需要加強強度，在自己喜歡和體力能負擔的運動
換不同的運動做...

重訓的話就換不同的器材、練不同的部位。
有氧的話就是健身房的課換著上，飛輪上一陣子後，改上有氧舞蹈；
拳擊有氧上一陣子後，改成游泳....

這樣不勉強自己，不刻意去挑戰極限，也許肌力和體力增進比別人慢
也許突破撞牆期比別人慢，但我不和別人比，只要自己有進步就很高興了，
花多少時間我不去想，只要在自己能接受，自己喜歡的範圍內維持運動習慣

尤其是這陣子因為運動傷害，休息了五個星期，這周才開始不負重的核心及有氧
更體驗到，一味要挑戰體能，一味執著於運動累不累，喘不喘，
如果超過體能負荷而無法把動作好好做確實而受傷，啟不是得不償失?

: 如果你覺得你有辦法未來的20年 每天都吃泡過水的食物
: 那你就這樣吃
: 如果沒辦法 拜託別泡了 最後一定會失敗
: 先從有辦法控制到的開始著手
: 例如 早餐還是喜歡吃蛋餅 那就吃阿

說真的，我不喜歡吃雞胸肉、也無法接受水煮餐，
我是採用正常吃的方式，但盡量自己下廚。
想吃漢堡和比薩，自己做; 用全麥的漢堡麵包，和低脂的牛絞肉，加一大堆新鮮生菜
比薩的皮用全麥麵粉做，料挑熱量低的天然食材，起士減量

想吃火鍋自己做，湯頭用香菇、大蒜、蔥、韓國辣椒粉去熬，加一點點麻油
(韓國朋友給的食譜)
蛋白質用豆腐和魚片代替火鍋肉
韓國辣椒粉滿鹹的，我知道很多版友會很怕吃太鹹而造成水腫，
但我實在太愛吃了，自己煮至少辣椒粉和鹹度可以調整、可以減量

想吃熱炒自己做，油加一點點、調味料也都減至一半或三分之一

想吃包子自己做，用全麥麵粉，餡自己調、肉類用低脂的、油和調味料也都減半。

養成做菜習慣後，做料理和清理都比較順手也沒那麼費時，

我通常和老公輪流煮飯; 真的沒時間的話，全麥的墨西哥餅皮包魚肉、烤過的雞腿肉
還有一大堆蔬菜; 或是簡單用蕃茄現熬的紅醬配義大利麵，也是一餐。
自製的白醬也可以低卡，配上蘑菇或花椰菜，和義大裡麵也很搭

我戒不了甜點，自己做水果沙拉，配上無糖優格; 連大食怪的我，都覺得好容易就飽了
(我三餐都有正常吃)
偶爾也煮綠豆薏仁，微糖 (我覺得紅豆綠豆湯無糖超難吃)
這樣不嚴格的飲食習慣，也許在版上會被噓，
但如果不吃水果優格，不喝綠豆薏仁，我會拆餅乾巧克力來吃呀 XD
當然也偶爾會吃蛋糕或巧克力犒賞自己

我選擇的是我能接受的生活方式，我喜歡這樣的方式
我瘦得比很多嚴格訓練體能的巨巨和水水們慢; 體脂降低得慢
肌力和體力增進得慢...但我能持久而且快樂...
我自己有感覺肌力和身體有一直在進步，身形也一直在改善，
自己和自己比就好了


--
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄

※ 編輯: feeks (95.147.41.32), 06/02/2016 09:51:43