游泳一個月後反而胖了！怎麼會這樣？ - 減肥

By Elvira
at 2011-03-01T00:24

Table of Contents

※ 引述《k285 (我愛邦邦)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：31
: 身高：167
: 體重：65
: BMI：23.8
: 體脂率：23.3
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：
: 早餐約八點吃，通常是饅頭加蛋，有時候是麵包或三明治
: 另外會配上一杯無糖豆漿或是美祿
: 午餐：
: 11：30吃中餐
: 因為都待在學校念書（目前是考生）
: 所以都是吃學校的自助餐，我固定會夾三樣青菜
: 肉類都是吃雞肉，而且不碰炸的，所以大部分都是吃水煮的雞胸肉
: 偶而會改吃炒肉絲代替雞肉
: 另外白飯只吃一碗
: 晚餐：
: 17：30吃晚餐
: 內容同中餐，偶而會改吃麵餛飩麵牛肉麵等麵食
: 或是吃學校的素食
: 其他：
: 偶而青菜吃不夠的時候
: 回到家會自己水煮青菜來吃
: 另外水果比較缺乏一點，大概兩天才會吃一次水果
: 珍奶汽水等飲料一律不碰
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 睡眠時間通常是晚上12點半到隔天早上七點
: 因為目前是以準備考試為主
: 所以都是待在學校的圖書館念書
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 原本是工程師，因為不想爆肝死所以準備高考
: 研究所時期是58kg
: 經歷三年沒日沒夜的科技業之後胖到65kg
: 現在除了準備考試之外也想順便把身體調整好
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 不久前才學會游泳
: 現在每天固定游泳1200公尺（蛙式，我也只會蛙式）
: 花費時間約38分鐘
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 因為加入科技業之後越來越胖
: 想趁現在有時間運動的時候把自己瘦回來
: 所以一個月前下定決心要每天游泳
: 當時量體重是64kg
: 我的作息是八點半開始念書
: 中午11點半用餐過後一點鐘游泳
: 之後在繼續念書，吃晚餐，在念書唸到晚上11點半
: 結果過了一個月，體重居然回到65公斤
: 不瘦反胖了一公斤！
: 不知道我是出了什麼問題？是否我游泳的時間不對？
: 還是運動強度不夠？
: 請大家幫我看看，謝謝了

飲食內容看來沒什麼問題

根據你的情況評估,之前58公斤也沒有重量訓練的習慣

再從bmi與體脂率來看,bmi屬正常範圍,可是體脂率卻偏高

這個情況大概就是肌肉量偏少的現象

而你的疑問運動體重反增,很大可能性是因為

開始運動之後,肌肉量重量的增加可能大於脂肪重量的減少量

導致體重的增加

為長久考量,適度的肌肉量增加對於減肥減脂來說是助益的

可以提高基礎代謝也能夠提昇運動表現來消耗更多熱量

所以先不要在意那一點點的體重,假如一下子四五公斤肚子變肥才是真有問題

由於運動強度沒有說很強,所以要短期見效有所侷限

要達到理想要再持續下去,會越來越好的

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