達到標準體重 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：163
體重：61
BMI：23
體脂率：31％
基礎代謝：約1400
參考照片：2011.02 http://ppt.cc/A12i 胖的是我 瘦的是紙片人堂姐（45kg↓）

2006.11 57kg/26％ http://ppt.cc/88ZU

三餐內容

0730 早餐：饅頭.菜包.土司兩片.、清漿500cc

1200 午餐：飯1碗+炒青菜2-3份+肉1份+每日湯一碗+芭樂一顆

2000 晚餐：冬粉+高麗菜+、芭樂一顆
or鹹豆漿（無油條）+蘿蔔糕+芭樂一顆

其他：每日餅乾約50-100大卡（即將戒掉）

每日攝取量約 1400 正負100


日常作息時間：

打工日 0200-0700睡覺、1230-1330午睡
休假日 0200-0800睡覺

生活型態：文書工作、學生

運動習慣：

1.每日仰臥起坐80下（屈膝）
2.每週跑馬路or河堤 1-3次（看天氣），距離約4200m/27-28mins
3.上下班走路每日約1小時

預計 每天晚上加作「骨盆調整體操」（類似核心肌群訓練）

我的問題：

目前是蹲椅子熬論文的研究生，一週至中研院打工兩天
週末到自家經營的永和豆漿賣兩晚豆漿

除了上班的時間外，大都在家裡吃飯，早午餐都是媽媽準備，晚餐自理
喜愛吃芭樂與冬粉，對甜食沒有愛 通常都是MC才會想吃

去年上半年我曾經成功減了5kg，讓同學親戚稱讚
但經歷一個冬天，非常迅速的又胖了3kg...
眼看著自己又將溜溜球 溜回到去年的體重 十足感到害怕
因此前來討教 如何調整目前的飲食與運動方式

因為無法忍受晚餐不吃 所以先前減肥時 選擇午餐減量 只吃芭樂+蘋果+老人茶
但這樣飲食，我的胃都會有一種消化不良的感覺（容易胃脹氣）
中醫師也都不建議用水果當正餐：「只吃水果太寒 對女生身體不好」
最困難的是 跟母親說「我要減肥不吃飯只吃水果」（挨揍）

因為十月可能要當伴娘 所以想要趁機讓自己瘦到標準體重 55kg
但從國小5年級開始 就一直是60kg俱樂部 從來沒當過瘦子
高中的時候曾經胖到70kg 後來是靠諾美婷瘦的 但也把身體搞壞了 手腳從此冰冷
55kg 標準體重 對我來說是一個未曾達到的世界
每次減肥都差不多減到57-58 就又胖回去了（汗）

希望藉由這次的公開請教 讓我自己能夠努力努力再努力的達到目標

上面的菜單是我常態飲食的狀況 隨著體重降低 基礎代謝下降後的飲食還不知道怎麼吃
跑步的部分 先前天氣比較差 大約都是一週一次
本週天氣甚佳 就幾乎隔日跑 不知道這樣的運動量是否足夠？

我這樣的飲食與運動方式是否良好？ 還有哪些可以改進的地方
希望自己不要再復胖了 溜溜球效應真是令人難耐

還請各位先進指教！ <(＿ ＿)>


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☆ 。 我毫無畏懼 。 ★

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