小腿太粗 - 健身

By Dora
at 2011-02-27T15:07

Table of Contents

※ 引述《rockculu (禿你老母)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：17
: 身高：154
: 體重：44
: BMI：19
: 體脂率：22
: 參考照片：
: http://www.wretch.cc/album/album.php?id=erty357214&book=37
: 密碼:ptt123
: 三餐內容
: 早餐：早餐店的鬆餅加小冰奶或是吃一些火腿蛋等類的吐司
: 午餐：媽媽準備的便當，一菜一肉一蛋＋白飯
: 晚餐：沒什麼吃，頂多喝一杯巧克力牛奶
: 其他：回家會吃宵夜，有時吃泡麵
: 日常作息時間：大概都十一點接近十二點
: 生活型態：學生
: 運動習慣：沒有什麼運動習慣，一個禮拜頂多跑三四圈操場
: 我的問題：
: 雖然我看起來很瘦，手跟腰都蠻細的，但唯獨我的腿
: 尤其是小腿，粗到不知道該如何是好
: 我也不是那種街上的要瘋狂減肥的那種女生，因為要穿短褲腿細的根竹竿一樣
: 我只希望我能不要有小腿的肉肉
: 明明就不是很胖，但是走路時穿裙子時我的小腿的肉肉就會一直晃動
: 好困擾！！！！

建議

食物上的攝取要均衡

控制量的同時,"質"的控制也非常重要

不要不吃晚餐

建議晚餐在睡覺前四～五小時進食

時間格睡前太久睡前會餓睡不好,睡眠品質不好內分泌失調容易胖

時間接近要睡覺了才忍不住吃宵夜的話也容易胖

因為睡覺的時候不思考也不活動代謝變慢,熱量消耗很少

那宵夜的熱量多出來沒地方使用自然容易囤積

食物上建議

每餐兩份蔬菜或水果,一份是一個拳頭大小

一份肉,一份是手掌般大小

澱粉量的控制就取決於該天活動量的多寡,活動量大就攝取多一點,反之則少

不要不吃澱粉,澱粉是身體活動的能量,燃脂脂肪的時候也需要他

控制澱粉之餘更應該要控制油脂的攝取才是

你的BMI跟體脂肪並不高

小腿身形不好看的問題很簡單就是因為運動不足的關係！！！

每個人的骨骼與內臟是不可因人為而改變的

因此人的身材取決於肌肉的形狀與外層的脂肪多寡

肌肉形狀就是影響前凸後翹,臀形腿形的關鍵

每個人都有肌肉，捏下去的肉就是肌肉

所以診斷你的情況就是運動太少而小腿肌肉不結實+脂肪稍多

藉由運動能夠改善

建議運動：跑動會喘會流汗的運動

1.球類運動

2.慢跑

3.健身房重量訓練

4.健身房有氧課程

每週三次以上,持續時間30分鐘以上,心跳可以達到130,會喘會流汗

假如一開始達不到沒關係,不要太過於勉強

培養興趣養成習慣,循序漸進才是長久之道

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