跑步跑到膝蓋痛 - 健身

※ 引述《polarfox (狐狸)》之銘言：
: 抱歉 前文43
: 想借個標題發問一下
: 我在過一陣子就得去報效國家 因此想說前一兩個月開始練跑步
: 大概是半個月以前我開始跑3000公尺
: 然後最近增加到4500公尺 (跑的速度很慢)
: 在之前沒有注意膝蓋問題
: 直到最近
: 我在跑步的時候
: 一開始跑第一第二圈的時候右腳的膝蓋會不舒服 (但是左腳完全沒問題)
: 但是過第三圈之後就緩和了
: 之後繼續跑也就沒有不舒服的感覺 頂多就是跑步時小腿會酸
: 這種情況下是我膝蓋出問題了嗎?
: 是說休息個幾天再去跑 不要天天跑步
: 還是說去看醫生比較好?
我提供一下自己的意見，雖然不一定適合你的狀況。

我和你一樣，跑步膝蓋會痛，所以一直很懶得運動
但是後來覺得身體實在太糟了，在除夕前加入了健身房

量了身體數據發現不但體脂肪過高（28％！！）
而且肌肉少得可憐

教練知道我跑步會痛，就叫我改作滑步機
此外每個禮拜有專門一天針對腿做重量訓練
股四頭肌、股二頭肌、大腿內側外側全都訓練到力竭會發抖的程度吧

現在差不多一個月了吧
我自己重新嘗試跑步
之前跑沒幾下就不舒服，現在大概要半小時之後才會有點疼痛
我想應該是我之前腿部肌力太弱的關係

所以或許你可以試著做重量訓練看看

--
只因為我會跳又會灌籃，我就得當你家青少年的表率？
據我所知，很多毒販也都很會跳又很會灌籃，
為什麼你們家青少年不以他們為表率？
----Charles Barkley

--