游泳不能減肥??? - 減肥

※ 引述《louis123321 (沈胖胖)》之銘言：
: 我原本一直相信游泳可以減肥啦(雖然高中沒成功過...XDDD)，
: 只是我是突然聽人說游泳減肥效率奇差無比，
: 上網Google 游泳+減肥 也超多文章說游泳真的對於減肥來說很鳥，
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根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。

游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋游來動去耗能
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靜止不動泡在水裡加減消耗但不多 減肥的重點

自主性 －增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮

非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如：
甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量，
提升細胞有氧能量代謝速度

附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分
┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
│ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
│運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │
└────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
全文請參詳第14468篇（代碼#1COyWuhQ）□ [知識] 部份運動效果評估表


附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動（游泳）為測量基準：
┌───────┬───────┬──────┬───────┐
│每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │
│ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │
├───────┼───────┼──────┼───────┤
│ 6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │
└───────┴───────┴──────┴───────┘
摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.


看來游泳真的很鳥啊～只不過會瘦得像鳥一樣輕盈！！ v(￣︶￣)y

: 主要是說游泳玩很容易吃很多?(但我是跟以前以跑步為運動時吃的差不多)

什麼運動都一樣，都有可能會刺激食慾～

所以常常不厭其煩叮囑版眾：運動後可以馬上吃東西，也可以不吃

基本上，運動後吃個200大卡的東西並不會讓你吸收成400大卡...

吃的好處是，除了修補細胞、提昇代謝並增進減脂效果，

最主要是可以降低運動後隨之而來的大饑餓而導至暴飲暴食以致運動破功，

更可以培養出容易消耗熱量的體質。（可吃些輕食像水果或低脫脂牛奶之類的先墊胃）

啊如果不餓可以不吃嗎？人家剛運動完會沒食慾甚至想吐捏～

=> 隨你便，只要別再靠腰說之後會食慾大爆走就好！
啊如果曾有食慾爆走經驗的人，麻煩不管餓不餓，
運動後馬上立刻趕緊先補充點輕食是有好沒壞啦！
（我最近覺得全脂奶摻無糖豆漿不錯喝）

敬請服用精華區：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想減脂的人運動後該不該吃東西
z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新聞] 訓練後喝巧克力牛奶補充肌肉所需
z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新聞] 運動後喝牛奶可以增進運動效果
z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓

: 我這一年雖然幾乎每個禮拜都跑四次或五次(每次約4km，上學期期中期末那禮拜沒跑)
: 但還是胖了五公斤，

變胖≠變重，除非回升的體重中，體脂佔了絕大部份。

就算你回升的體重中，體脂佔了百分百 => 真的發胖

那你該反思的是整體飲食、作息、活動與運動程度...看是哪個環節拖累了運動效益

而不是佛卡屎在檢討運動

不過咧

換個角度想 => 若不是運動頂著，你搞不好胖更多（抖）

: 有兩次吃完大餐直接胖1kg...就消不回來了XDDDD
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^腫多久？

那你就更要檢討你整體飲食、作息、活動與運動程度

再者，剛吃完不重才有鬼...╮(° □。)╯

同理，你手拿著食物去量也是會造成體重波動啊～

: 其他就上學期期中期末可能沒跑步也是立馬個胖一公斤...

我現在灌個1公升水再全副武裝穿個厚外套加件重磅數牛仔褲也能立馬重個一公斤至少

: 所以我很擔心如果我現在以游泳取代跑步...會不會更容易胖啊???
: 因為連跑步我都很容易胖了 QQ

人會發胖，

是因為紊亂作息＋錯誤飲食習慣＋偏靜態的生活模式＋代謝低迷＋lbm流失........

再者，

變重≠變胖

如果總是要看著體重計數字變化就該該叫或質疑運動無效

What can I say？！ ┐(─__─)┌

: 這七天是去游了四次(颱風擾局...在上個禮拜是跑一天+游三次)
^^^^
: 每次大概都是1200，只有額外一次1500 一次1400，
: 我個人的速度我想我應該有1000M/25min吧?
: 高中9x公斤時測過一次自由式 大概25公尺17秒 現在應該退化到只剩20秒...
: 我游泳的方式大概是自由式去 蛙式回 (50m水道)
: 回來用蛙式主要是調整呼吸 但我還是會盡全力踢水。
: 講太多好像不小心離題了...
: 其實我只是害怕我越游越肥...那我不如拿那一小時看看英文XDDDD

那就請反思你的 整體飲食、作息、整日身體活動程度、運動安排.....等

: P.S
: 我游完泳除了超餓，還超想睡覺...(即使前一天睡12小時)，
: 如果不選擇晚上游泳的話 我一整天根本就是廢了...
: 有人有跟我一樣的問題嗎???

有，而且不少。

: PS 2
: 補充一下，我在水裡時不會感到很累，
: 在水裡大概我覺得我可能可以撐到2000up(因為游完1500並不會累)
: 但一來耗時 二來來回久了無聊... 三來起來超想睡...整天廢掉...
: 所以我最多游到1500我大概就起來了。

自己的隋性要想辦法克服。（指）

加油，好嗎？！

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