游泳的心跳上不去？ - 健身

你需要練間歇，我來開個菜單好了。

0. 200m warm up

1. 1500m自由式，隨便怎麼游。

2. 25m*6全力衝刺，不用管時間，只要確定每次都全力衝。
可以休息到不會喘，再衝下一次。

3. 200 蛙式，6~8成力就行

3 200m rest




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Note: warm up和rest不用注意姿勢，隨便亂游，像溺水一樣最好，
重點在極度伸展與旋轉肩膀，讓整個身體的筋肉活絡起來。

等練到可以輕鬆衝25m*8，再來回報，我開新菜單。


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