游泳的心跳上不去？ - 健身

Heather avatar
By Heather
at 2010-07-09T21:28

Table of Contents


你需要練間歇，我來開個菜單好了。

0. 200m warm up

1. 1500m自由式，隨便怎麼游。

2. 25m*6全力衝刺，不用管時間，只要確定每次都全力衝。
可以休息到不會喘，再衝下一次。

3. 200 蛙式，6~8成力就行

3 200m rest




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Note: warm up和rest不用注意姿勢，隨便亂游，像溺水一樣最好，
重點在極度伸展與旋轉肩膀，讓整個身體的筋肉活絡起來。

等練到可以輕鬆衝25m*8，再來回報，我開新菜單。


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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-07-14T15:55
我的自由式還在練習 這菜單可以用蛙式練嗎0.0
Joe avatar
By Joe
at 2010-07-14T18:54
可是 游泳池長是40m耶 這樣怎麼辦
Liam avatar
By Liam
at 2010-07-19T00:25
中醫理論達人耶～m(_ _)m
Isla avatar
By Isla
at 2010-07-21T10:47
你說不喘是說 每次衝完就可以休息 然後等不喘再衝下次嗎
然後總共衝6次 對嗎
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-07-25T05:43
40m無所謂，那就練20m衝刺，休息到有力了再衝下一次吧。
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By Barb Cronin
at 2010-07-25T18:23
衝40Mx6次嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2010-07-28T10:06
蛙式是複合式練習，可以的話其實還要加仰式蝶式。
但假設你目前會蛙式和捷式，就先這樣練吧，加油。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-08-02T04:34
你誤會了 我是說長度40m 來回是80m 沒有20m
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By Puput
at 2010-08-04T01:20
沒關係，衝20m剩下20m緩游過去，剛好幫助緩和。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-08-07T13:01
衝40m的應該很喘 @@ 下次試試看 最近水好濁哦 ><
Mary avatar
By Mary
at 2010-08-10T14:15
什麼是複合式練習？ 我不會仰式蝶式耶 要學一下
Connor avatar
By Connor
at 2010-08-12T09:21
沒有到理論達人這種程度啦，略懂皮毛分享一下罷了。
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-08-13T01:28
複合式練習等同給予身體不同的刺激，目的僅此而已。
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-08-15T18:07
我平常好像也是這樣衝的耶 一開始先慢慢游蛙式40Mx2
Dora avatar
By Dora
at 2010-08-19T16:36
然後中間全都沒停 自由式用衝的 40Mx8吧 累了又換蛙式
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-08-22T10:58
游滿1600之後 400慢慢用蛙式游完 我也不知道這樣算嗎？
Susan avatar
By Susan
at 2010-08-24T11:15
我以前游泳隊是50m 30sec, 到了就走 保證心跳會到
不然試試看手揹背後抬頭蛙 連續抬頭自300~500... 囧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-08-27T01:14
狂潛水50m一趟也很刺激XD 心跳上不去不可能~~ORZ
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-08-28T08:15
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

每朝健康

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By Hazel
at 2010-07-09T21:18
之前有喝過一兩次每朝健康 喝完都會想上廁所 不知道是不是在清腸胃 我的問題是 喝每朝健康茶真的會幫助減脂嗎? 是不是真的有廣告說的那麼有效? -- - ...

調查：何謂好身材？比例最重要

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By Jack
at 2010-07-09T20:34
法新社雪梨9日電 為瞭解吸引力的規則如何形塑人類 澳洲科學家們正在網路上進行一項調查 要求各國民眾為不同的身材打分數。 進行4個月以來，這項調查已吸引了全球近5萬人參與 並已就何謂吸引力，尤其是女人的，提供重要線索。 主要研究員布魯克斯（Rob Brooks）接受法新社訪問時表示 「我們原有 ...

美國西北大學修訂女性最大心跳率

Joe avatar
By Joe
at 2010-07-09T16:15
美國芝加哥西北大學 Feinberg 醫學院的 Northwestern Medicine 小組 （以下簡稱西北醫學）人員在研究近5500名健康女性後發現到過去慣用的最大 心率公式所得出的數值太高，並不適合女性。 當前最常用的最大心率公式為（220－年齡），這是以男性為基準的結果。 ...

游泳的心跳上不去？

Irma avatar
By Irma
at 2010-07-09T15:13
最近天氣實在太熱了 所以我游泳的喜好度遠遠大於跑步了 但總覺得心跳上不去耶 atat 也不知道自己這樣游到底有沒有效率？ 我都自己設定目標，每次都要游滿2000 幾乎都游自由式，自由式游累了，會換一趟蛙式來緩和 結果我發現，我2000需要約65~70分鐘才游得完耶！ 這樣是不是效率不夠？ 我是想繼續 ...

subway第四天

Emma avatar
By Emma
at 2010-07-09T13:32
這週一開始中餐都改吃subway 每天吃六吋當日特餐 總共吃了 週一：燒烤牛肉 週二：烤雞 週三：火腿 週四：阿里斯義大利麵 週五：嫩雞 週一週四各游泳一次， 泳技不好，常擋到人， 所以每次都是一趟100公尺自由式游10趟。 除了阿里斯義大利麵的青醬馬鈴薯傳奇之外，(真相：http://ppt.cc/v ...