游泳純打水 - 健身

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By Hamiltion
at 2013-03-22T00:02

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本身原本有運動習慣，重訓持續兩年多，

原本體脂肪大約十六，一般人水準。

因為膝蓋受傷前後開過兩次刀，韌帶斷裂重建以及軟骨破損，

原本的球類運動完全停擺，體脂肪爆增到25，想有氧減脂，

但是跑步目前還不太能長時間做，

醫生建議我游泳，但是因為不會游，只能純打水

請問如果持續打水三十分鐘以上(大約六秒換氣，吸兩口氣再下去六秒)

這樣也能達到有氧效果嗎?

目前這樣做了兩周，約八次，每次都約35分鐘，

每次打完腿都很酸，背也有酸，

如果這樣效果不好的話可能要考慮換成腳踏車或者橢圓機。

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Tags: 健身

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2013-03-26T20:15
關鍵在心跳...
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By Selena
at 2013-03-29T04:31
我知道關鍵在心跳 但是我之前重訓接有氧
Una avatar
By Una
at 2013-04-01T06:05
心跳160橢圓機一小時 兩個月下來 成效也不好 才想換
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-04-06T00:59
飲食控制？睡眠休息？
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-04-08T12:31
花點錢學游泳不是更好
Steve avatar
By Steve
at 2013-04-10T22:02
飲食如果沒有特別管理 很難有成效 台灣的飲食都太油了
消耗掉的脂肪在飲食後又會補回來
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-04-11T15:45
而且你又是傷癒重新開始運動 代謝速度跟傷前不能比
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-04-14T18:52
慢慢來別心急
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-04-17T13:02
1有動就是好事，別心急
Belly avatar
By Belly
at 2013-04-20T18:53
我覺得@@" 除了打水，可以慢慢練浮板+打水前進
Eden avatar
By Eden
at 2013-04-23T09:41
漂浮+打水穩了再練划手， 蛙式會用到膝蓋
之前醫師建議我膝蓋有問題時少用蛙式o_Q
Adele avatar
By Adele
at 2013-04-24T14:26
個人覺得打水不見得沒有有氧的效果,尤其是對不會游泳的人
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-04-28T07:57
打水打30分鐘足夠你累的了,當然前提也是要在你盡全力打水
的情況下而言就是了
Mia avatar
By Mia
at 2013-05-01T09:10
打水很累，減脂ok，不過是不是很傷膝蓋呀?
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-05-03T23:48
打水應該是大腿帶小腿，不太用到膝蓋吧
Emily avatar
By Emily
at 2013-05-08T04:11
考慮到換氣的因素,坐在池邊打水的效果可能更好一些
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-05-09T16:36
樓上別亂說!拿浮板打水跟做在池邊打水完全是兩回事阿
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-05-09T19:20
waterfit會好點
游泳對於減脂效用 幾乎沒

有些減肥的問題想請教大家

Rachel avatar
By Rachel
at 2013-03-21T23:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：169 體重：87 BMI：30 體脂率：35% 參考照片： 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：昨晚晚餐的剩菜或是水餃1 ...

骨盤枕

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-03-21T22:33
最近有一本書很火 google骨盤枕就有了 好像利用浴巾作成的一條棒狀物墊在背後 配合運動 可以有效的減少腰圍... 有板友實際經驗嗎? - ...

瘦子跳鄭多燕的問題

Kelly avatar
By Kelly
at 2013-03-21T22:17
因為我自己本身很瘦(吃不胖?!) 只有181 / 62 但閃光說要我跟她一起跳鄭多燕 想請問說瘦子跳鄭多燕會有變壯的可能嗎? 說不想跟他一起跳又怕他會美送 ~and#34;~ -- 復向東，見一商港，然商販皆金髮碧眼，料是海外來朝之英吉利商販集散所在， 舶來異寶眾多，正目眩神迷間，琴聲價響，佇聽之， ...

跳繩長度選擇

George avatar
By George
at 2013-03-21T22:06
原文恕刪 打到一半伸懶腰竟然踢到電源QQ 唉.... 最近同學一直問我 剛好看到板上也有人提問 就來回個文吧XD 國中因為是跳繩班級 跳了三年的跳繩 有點小心得與大家分享^_^ ============================================================ ...

請求版娘指點我的停滯期

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-03-21T21:35
※ 引述《bluescats (棉花糖喵)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：26 : 身高：155.5 : 體重：2/20 49.7 -andgt; 3/20 49.7 : BMI:20.5 : 體脂率：2/20 21.4% -andgt; 3 ...