跳繩長度選擇 - 健身

原文恕刪

打到一半伸懶腰竟然踢到電源QQ 唉....



最近同學一直問我 剛好看到板上也有人提問 就來回個文吧XD

國中因為是跳繩班級 跳了三年的跳繩 有點小心得與大家分享^_^

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首先就來講跳繩選擇的部分吧！
1.長度

量測長度的方法：雙腳併攏，踩住繩中央後將跳繩向上拉至身體兩側，握把與跳繩連

接處建議在腰際兩側為最佳長度。


但初學者不建議使用這麼短！ 長度越短甩繩速度越快，越省力。但初學者跳繩姿勢與我

們這些花式或者競賽式的跳法有出入，用太短反而容易打到腳，喪失信心。


所以建議初學者在長度方面可以選擇量測到肋骨或者是胸部，在跳得漸漸有心得後可以在

握把與跳繩連接處打結，縮短繩子長度，速度也會有提升。


2.材質

比較推薦使用塑膠繩！ 一來是重量適中，二來是耗損性較低。


塑膠繩有粗繩、細繩之分，可依照個人喜好挑選，重量有落差！若有打算練習一跳二迴旋

或者甚至是一跳三迴旋，則建議挑選細繩，否則粗繩剛起步甩不起來會滿挫折的XD



棉繩，上大學後有修過跳繩課程，使用一次之後就完全不想再用了！因為重量實在是太輕

了..相對的手要帶動整條繩子也會出比較多的力，在戶外跳的話還有風吹影響的可能，風

一吹，整個繩型都變了，想跳也難。此外在戶外跳磨損真的滿快的，所以我比較不推。


也是有看過在棉繩上加上鐵環之類的，若要加裝這個不如就直接使用塑膠的就好了呀！


另外再說一下握把的部分，木頭把真的要小心一點使用！ 在大學上跳繩課的時候，因為

在測速度，有人跳一跳沒力了，結果手一鬆整個跳繩飛出去，木頭把打到人，傷勢雖說不

是很嚴重，但真的很危險！



跳繩的挑選大概就講到這吧！！

接著就是有關跳繩的姿勢部份了！

跳繩主要用到的兩個部位，一個是手，一個是腳(廢話....XD

其實只要將細節部分做好的話，跳繩其實不會很吃力的！



1.手

主要是使用手腕的部分再帶動整個跳繩，手肘的部分可以稍作轉動(但最好還是近乎完全

不動)，而上手臂的部分則是完全不動，微貼著軀體，這樣就不會花太多的力氣在甩繩上

面了！


若你也想讓手酸一點的話那就隨意你擺動吧XD，若是要甩動團體跳繩使用的大繩的話則又

和上述的方法不一樣喔！不要搞混了！


2.腳

腳則有兩個部位要注意，一為腳掌部位，二為膝蓋部分

腳掌－雙腳併攏，兩腳掌不要前後錯位，踮起腳尖，使用腳掌前半部跳躍與著地，而跳躍

滯空期間保持雙腳併攏、腳掌下壓的姿勢

膝蓋－打直，但保有彈性


兩腳掌的併攏有助於雙腳的受力均勻以及整體的平衡，踮起腳尖則增加彈性，與腳跟著地

相比，不僅有彈性，也較容易避免運動傷害；而過度的使用腳尖的話也是很容易出現脛前

肌吃緊的傷害唷！

滯空期間腳掌下壓則是因初學在躍起後腳掌上翻的情形相當常見，上翻不僅會耗損力氣，

也可能在著地時變成腳跟或者整個腳掌的著地，都是比較不樂見的情況！ 下壓也有助於

讓自己習慣踮腳尖這個動作！


膝蓋打直，但保有彈性！相當的重要！！！！

太刻意打直而僵硬很容易受傷，過度的屈膝則會需要使用上更多的力氣。



在國中時以這種姿勢不間斷跳上一千下，體力不是問題，反而是小腿肌、大腿肌承受不住

而停止，比較嚴重的傷害也只有脛前肌緊繃到走路都會痛的情況，但也只有一次:P



潛水了兩年左右，前些時刻才浮上水面>///<

希望一點小心得對想學跳繩的朋友有幫助^_^

也歡迎各位的討論與指教!!

下台一鞠躬 v(￣︶￣)y

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