溜溜球回到一百公斤... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：174
體重：100
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：右邊藍色是高中時候 http://i.imgur.com/o01udf3.jpg（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
左邊那個是悲劇的我 http://i.imgur.com/aQTAQHg.jpg

補 上一年一度減到87KG 不過沒照片....
當時是參加了診所 靠著吃藥和至底文文所提的仙女餐減下來
之後便因為經濟因素停藥了 溜溜球就回來了


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

換了新工作 三餐都能自己回家吃了!!!

早餐：豆漿or牛奶+玉米片(一碗)
+雞胸肉(沒錢的皮夾大小)
+(泡菜+小黃瓜絲+紅蘿波絲+玉米等)
共一碗

午餐：簡單的雞胸肉沙拉(和早餐差不多)
+地瓜半條

改:一碗飯+肉四指寬+半拳頭蔬菜

晚餐：六點下班 五分鐘就到家 先來一小碗玉米片+豆漿or牛奶 然後慢跑30分鐘
回來約七點再吃飯 (雞胸肉沙拉和豆腐類料理)

改:晚餐於運動後半碗飯 肉四指寬 蔬菜
餐後一段時間再吃水果

其他：三餐再加入蛋料理做變化(不含蛋白)
改:少量蛋黃

改：雞胸肉和里肌肉 台灣鯛互相參雜 (紀念日吃菲力?)
攝取豆腐


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

8點20起床
9點上班
12點午休回家
6點下班
12點睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 倒是太喘的時候下腹會痛...
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 慢跑太久會暈暈的
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 沒有問題
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 沒
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 好像有遺傳性糖尿病易發,但我沒有
您是否近期動過任何手術？沒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

之前是下班後先不吃飯 2467慢跑30分鐘 持續一個月
135 重訓 以四周練出一身肌的菜單
(硬舉、握推、划船、斜舉、平板式)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問料理還能有什麼變化嗎
補文　抱歉 剛文章弄一半有事只好先貼出來

冷食有點多....哈哈
因為想自己準備料理，前陣子都是母親準備
(從五月吃肉粽到月初我媽出國旅行....)

早餐因為時間的關係大概只能吃冷的
午餐預計用微波，微波食譜可能要再找找

食材的準備就是雞胸肉切起來備用　可能雞胸肉真的太多了？
另外想請教的是食譜....之前版娘的食譜我沒記下來有點可惜

............運動...........

前段時間試著採用HIIT 在ＰＵ跑道上以轉彎慢跑(30s左右)、直線狂奔(15s左右)
然後隔天就變成轉彎慢走　直線....快走
到第三天，腳痛到只能全部慢走了

近期加入腳踏車與游泳

游泳半小時
市立游泳池游起來像是重訓（比一般游泳池長、深、沒有浮球
會被沖走、泳道有人形阻礙物）


腳踏車一趟一小時左右　時速控制在慢車道ＯＫ　在腳踏車道會太快的速度
(習慣騎快和超車...像是老太太、情侶、烏賊車)
從家裡（高鐵附近）至蓮池潭兩圈
假日騎17公里至西子灣(以前很常這樣騎...)

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