滑蛋鯛魚 高蛋白減肥餐 菜單參考 - 減肥

鯛魚算是很好處理的魚類

價格不貴 蛋白質也很不錯

大家可以多試看看 做法也很簡單

看影片 https://youtu.be/1UOX6hkY3Ew



***影片中錯誤更正：第二次蒸滑蛋時，電鍋實際加水量正確為30ml，而不是50ml。
50ml但可能會過熟。

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營養概算（一份，影片中為一份）：

熱量 487大卡

蛋白質 60.5公克

脂肪 18.6公克

碳水 24.5公克

**此菜單份量較大，實際約兩人份或可以分兩次吃，也可做為一般家常菜。
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫)

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食材：

鯛魚 約250公克

雞蛋 2顆

洋蔥 半顆

調味料：

醬油 一大匙

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費用 約80元

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製作時間 25分鐘（電鍋15分鐘）

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