滑輪下拉做不到引體向上的重量 - 健身

拉單槓的能力與體重是有點證相關但不是絕對

之前說過我手腕受傷的事

我手腕受傷之前，體重80，拉單槓或所說的引體向上

還要靠機器補20公斤，才能八組每組十下做完整

滑輪下拉是大概70公斤八組每組十下

三個月後手腕好了，但三個月都沒練也沒拉，體重因為做太多有氧變成了68

結果一回去做拉單槓，變成無全不用補，可能是身體變輕了吧

不過三個月沒拉應該力量要退步才對啊

果然滑輪下拉只剩50公斤


我覺得喔，瘦的人可以狂拉單槓，肌肉強度不必到很強

但是其實瘦的人他背肌負力程度其實很差，但可以拉很多單槓喔

理論我不是很懂，但是這是我變瘦後的經驗

現在又過了兩年，體重增回80了，背肌明顯變大

就是那種立正站好兩手不能很靠攏因為背肌有點寬那種

還是無法達到不用補拉單槓十下八組的實力(過去體重68公斤竟然可以輕鬆達到)

滑輪下拉還是70公斤十下八組

※ 引述《gdodgang (分身帳號)》之銘言：
: ※《healthy1226 (Kochikameng)》的觀察啦：
: : 　
: : 小弟最近認真在練 希望可以讓自己體態更好一點
: : 　
: : 目前身體狀態：身高177cm，去年10月 98Kg/35%到今年8月 86kg/23%
: : 　
: : 因為家母很愛做麵包蛋糕 我又身負試吃重責 所以減脂速度滿慢的 但還好也有緩慢進步
: : 　
: : 但有一點有點疑惑：
: : 　
: : 過去半年我都無法做引體向上 因此都是拉滑輪下拉（或彈力帶引體向上）
: : 　
: : 從35kg 8下*5組 到現在約50kg 8下*5組
: : 　
: : 大約7月初發現可以拉單槓（一下）就開始拉單槓
: : 　
: : 因為我很不要臉 所以常凹健身房駐場教練和老闆給我免費指導XD
: : 　
: : 目前可以引體向上5下*1組+4下*3組+2下*3組，但卻無法拉滑輪下拉85公斤一樣的組數
: : 　
: : 引體向上雙腿打直，拉動時把腿上抬，最高點基本上呈90度，我覺得比較穩定不會亂晃
: : 　
: : 兩者姿勢我會盡量一致，我想問是否哪個肌群肌力稍差導致滑輪下拉無法達到一樣重量？
: : 　
: : 推 fghj142: 正常，引體向上比較容易練 08/06 11:56
: : 推 F1ower: 我70引體大概八下，滑輪下拉如果是有卡腿的是86公斤以下 08/06 12:00
: : → F1ower: 一下 08/06 12:00
: : 所以應該是正常能量釋放XD 感謝樓上兩位釋疑
: : 推 yuechen: 引體向上可能用到比較多肌群吧 08/06 12:35
: : 我想知道的就是 多了哪些肌群
: : → ezlovekbm: 你可以把試吃的量算進去碳水裡，控制總熱量攝取就好了 08/06 13:17
: : 有在緩慢減脂中 維持目前的生活習慣應該就可以了
: : 推 afflect: 身上掛重，再做引體向上 08/06 13:19
: : 呃？
: : 推 q10250826: 樓上是想說負重引體向上吧 08/06 14:45
: : 我知道他是說負重引體向上 但好像和問題沒有關聯
: : 推 Kyrieisme: 同樓上 負重引體向上 原本一次只能5下 大概經過一個月 08/06 15:27
: : 我現在這樣練都還沒到10下 應該沒需要負重吧？
: : → Kyrieisme: 訓練 現在不負重可以10~11下 08/06 15:27
: : 推 nnf: 我70kg引體向上過下巴15下，金字塔拉到162.5kg六下 08/06 15:31
: : → nnf: 但練完滑輪下拉休息後還是可以再拉到 8-10下 08/06 15:31
: : → nnf: 引體向上感覺會用到其他肌群 所以比較簡單 08/06 15:32
: : → nnf: 162.5是磅 打錯~ 08/06 15:32
: : → nnf: 基本上滑輪下拉練到體重的話應該能輕鬆拉到同樣的次數吧 08/06 15:33
: : 推 JiaTai: 正常 引體向上練的部位比較多 08/06 15:45
: : → alger8962: 還有滑輪下拉，可以用大腿支撐靠墊，會比較好施力 08/06 16:33
: : ※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 16:47:20
: : 推 nnf: 引體向上做不到8下何必負重...? 自己的體重就已經是"重訓"了 08/06 16:52
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: 小弟最近也在重訓
: 不過剛好相反 覺得只看“重量”的話.....
: 滑輪下拉可以多很多 比體重多很多.....
: 目前體重約68kg 身高170cm
: 以比肩膀寬一點點的握距來說
: 正手引體向上一組2～3下 沒力了
: 滑輪下拉100kg 一組可以5～6下
: 覺得引體向上真的很難.....
: 另外到底怎麼做算標準 ？
: 看到某些人拉的時候 上升過程腳會往前抬 這樣可以嗎？
: 小弟在做的時候 是盡量身體不動的
: 因為水管上面示範的影片都是這樣
: 另外是全放 常常下來就覺得
: 背好緊 上不去了.....
: 各位先進前輩巨巨有甚麼訣竅可以傳授嗎

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