滾筒使用技巧 - 健身

運動後滾一下，減緩肌肉痠痛，怎麼滾比較有效，以下6個小技巧分享給你！

查看更多:
https://www.instagram.com/functionaltrainingleague/

如何使用滾筒:
https://i.imgur.com/1yYjg0N.jpg
1. 速度:越慢越好，但不是完全停止。
2. 力道:微疼痛，但可以承受的範圍內，避免劇烈疼痛。
3. 方向:根據肌肉的走向，沿著肌筋膜水平的方向按摩。
https://i.imgur.com/tuTAVnk.jpg
4. 長度範圍:沿著肌肉的全長度範圍，除了激痛點，以「來回、小範圍」的方式。
5. 頻率:看肌肉狀況而定，通常一天1次，太疲勞2-3次。
6. 時間長度:看筋膜範圍、肌肉狀況而定，最少一個部位1分鐘。

常見錯誤：
https://i.imgur.com/39AKROg.jpg

注意事項:
避免用在骨頭或關節處。
避免用在腰椎。
避免用在未癒合的傷口。
......................................................
資料來源：林頌凱（2018）。超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術。

--