運動減脂飲食菜單請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：68
BMI：24
體脂率：27.1
基代：1498


早餐：起床黑咖啡，到公司後御飯糰+茶葉蛋+無糖豆漿

午餐：公司自助餐（飯半碗+4樣青菜+主食）

晚餐：

當天有運動：
下午5-6點吃一根香蕉
730運動到930後吃茶葉蛋+無糖豆漿+一盤水果（芭樂+葡萄+番茄）

沒運動：茶葉蛋+一盤水果

其他：

手搖偶爾會喝無糖四季或是超商的茶裏王無糖綠，假日偶爾會吃好料（拉麵火鍋等）


日常作息時間：正常


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

一周5天會去健身房，依照胸、背、腿每天輪替，腹部每天都會練，結束後會跑步20-30分
鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

由於最近才開始下定決心去健身房（大概兩個禮拜前）

上面是我目前的模式，主要是想先減脂

想請問各位大大運動方式和飲食菜單有沒有修正的建議？

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