滿慢跑久和跑快時間短 哪種較好? - 減肥

跑了兩禮拜

現在每天都會跑

跑的距離大概也固定了

大概就是每天跑3km/20 min

大家可能覺得這成績很弱

可是從一開始一圈300M跑不完到現在每天固定跑3KM

已經算是突破滿大了

3KM/20分 跑完大概是頂多收操走兩圈

沒辦法繼續跑下去的程度

可是感覺很喘 覺得有用速度下去跑的感覺

可是最近爬文

聽說每次有氧運動的前20分鍾都是在消耗肝醣

20分鐘後才會開始消耗脂肪

所以從這禮拜一開始

就開始改變每天計畫

一開始暖身完

先"慢慢跑" 速度算是比快走快一點而已的速度

跑20分鐘

休息10分後

再稍微快一點跑20分鐘

共計40分

可是我覺得後者的計畫

好像都沒有"真正的喘到"

簡單說就是有流汗但是沒有喘

兩者跑完腳都是一樣痠

請問兩者哪一個對減肥才是正確的

跑得快 但時間短 有喘到

跑得極慢 但時間拉長到40分鐘 過程中呼吸都很順暢沒有到喘

或者有更好的計劃

感謝各位了!!!

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