各位巨巨好
我想請教一個關於漸進式提升總重量的問題
下表是我目前訓練菜單，採用推拉腿的安排，目前在思考之後如果要漸進式提升總重的話，要怎麼增加重量比較好
https://i.imgur.com/a34c0on.jpg
課表上使用槓片的器材，我是直接以單邊槓片重計算，前兩套輕重量都是熱身組，一次三組
舉例來說，我臥推目前前兩組熱身，正式組單邊15公斤，這樣總共15+15+20=50公斤，做10下，總重量是500公斤
剛開始我是一組8下而已，後來慢慢變9下，現在10下，之後打算增加重量，回到8下，但是這樣我提升到20+20+20=60公斤，8下也才480公斤，比我原先還要少
再上去25+25+20=80公斤，我推兩三下就快緊繃，沒辦法撐到8下
除了臥推以外，其他也是同樣情況，啞鈴上胸，目前16*10=總重160公斤，再上去要20*8才有160公斤，但我20公斤應該是推不到8下（還沒試過）
請問各位前輩，我是不是有什麼地方誤會了，目前剛練半年，剛開始都亂練，上個月開始排課表，另外我附上這一個月測量的inbody，早上起床空腹、洩洪完直接去量
小弟我不吝指教，謝謝
https://i.imgur.com/ry1hyRF.jpg
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