為了健康~ 不要只練某部分肌群而已 之三角肌 - 健身

推 WheyPower:為什麼三角強的人 要多練單槓?? 05/01 17:49
推 gqlikjguo:我也正想問樓上的問題XDD不過我也有在拉單槓就是了 05/01 20:22

回一下吧....雖然好懶...但我盡量說淺顯一點...

練三角肌的動作 這邊只討論盂肱關節就好

三頭二頭主作用於肘關節先暫不討論

作用於肩胛骨的肌群也先忽略


三角肌(deltoid) 在此討論 前部(ant.) 中部(mid.)

基本上對於 肱骨的"生理動作"

不論向前舉(flex.) 或 側舉(abd.) 都是屬於遠離地板的動作

簡單說------ 就是"向上" (手肘位置會從起始時的低位到舉起後的高位)

而且動作過程不論向上舉 或慢慢放下 在盂肱關節 都屬於三角肌為主作用肌

差別在向心(concentric)收縮或離心(ecentric)收縮而已


再來 "向上"這動作 (主要以側舉為主)

會使肱骨頭(humeral head)在關節盂內的

"關節內動作"為------------"" 向上滾動 向下滑動 ""

那當你三角肌太強 會使肱骨頭容易處於被往上拉的狀態

這樣手往上舉時 向下滑動會不夠

關節腔的空間就會在向上舉時 關節盂上方的空間會變狹小

空間小就會壓迫到肩峰下空間(subacrominal space)的組織

那每次舉起來都去壓迫一下

久而久之的惡性循環

就容易造成所謂的impingement夾擠(有人翻撞擊) syndrome症候群

主要包含擠壓到 1.肩峰下滑液囊(bursa)造成滑液囊炎
2.棘上肌肌腱 造成肌腱炎
3.肱二頭肌長頭的肌腱

其中第2項較易產生

當然 impingement syndrome 不是只因肩關節肌力失衡才會造成的

肌力失衡雖然只是部份因素 但也是個不能被忽略的因素



再來 回到剛剛話題

三角肌太強 會把肱骨頭(head)向上拉 造成造成空間被擠到

這時候就要練相反動作 也就是拉單槓的動作(正手拉)

拉單槓 肱骨生理動作為向下移動 (手肘會從起始高位到低位)

那就能靠夠力的拮抗肌 來幫助肱骨頭不要被太強的三角肌向上拉

達到肌力平衡 (類似拔河一樣 兩方力相等 才撐的久)

儒家也強調中庸之道 身體也一樣要合乎中庸...


如果有人想問拉單槓練哪 正手反手差別...

那就再討論吧

另外 有錯請幫忙糾正 感謝

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話好像還是太多

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