為什麼我減肥很多天了體重都沒有動靜?我該怎麼辦? - 減肥
By Agnes
at 2010-02-04T00:00
我150公分體重75公斤我是女生我小時候因為喝羊奶開始快速肥胖我說過很多次要減肥但是每次都減不到幾天就放棄開始大吃大喝這次我是鼓起很大的勇氣在大聲說一次我要減肥剛好是寒假所以有加上運動30分鐘差不多都睡到中午起來只吃午餐晚餐而已量也比減肥前少很多很多...零食也算戒掉了飲料也沒什麼在喝!!!我減肥到現在超過16天了,一公斤都沒有減少我很難過...每天跑的跟狗一樣成果一點都沒看到!!!但是我月經今年終於來了!!!這跟我最近運動有關係嗎?我到底應該怎麼做在寒假結束之前可以讓我瘦5~10公斤!?請大家幫幫我!!!...Showmore
如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。男生減肥忌口、不抽菸、不喝酒、不熬夜。。。大原則：少吃、多動、多喝水！重要的減重觀念：1.除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！2.在減重的過程中適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄肉魚豆蛋類食物，對減重反而不是件好事，但也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少。這裡的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指「流點汗、有點累又不會太累」的規律性運動，每週最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線。每週三次 每次30分鐘利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。...Showmore
孩子快速減重絕對不是好事情會有肥胖紋很難看大叔我30歲了最近也在減重好不容易4個月容易減了5公斤但是這樣緩慢的減肥比較健康每天看磅秤疑？怎嚜沒變輕，但是也沒變重就會想要繼續努力下去所以加油吧...Showmore
這是我以前用過的減肥方式妳參考看看身高165cm體重約67左右吧當時我剛到婚紗店上班每天幫新娘試穿禮服看著鏡中美麗的新娘及鏡中的自己成了強烈對比在一次聊天中我的同事跟我說當時她以為我是歐巴桑聽到這句話尤如晴天霹靂當下便下定決心~減肥我上班時間是下午1：00我都睡到大約11：30起床到了公司後再出去買午餐我都是買便當吃及一杯綠荼~這就是我一天的餐了(其實便當的量還蠻多的)而有吃消夜的我為了減肥成功也必須戒掉但到了晚上又想吃怎麼辦？我就買芭樂不粘梅粉想吃的時候就吃二片止饞漸漸的我不再想吃消夜了而我就這樣一個便當一杯綠荼連吃了約半個月真的成功瘦下來了瘦下來後仍是一個便當一杯綠荼但這時的一個便當改成1點多吃半個便當另外半個5~6點吃我大約用一個半月左右從67瘦到54公斤那時我最瘦的時後還瘦到了52公斤呦~我那時是30歲左右但是如果妳瘦下來後一定要維持不然當妳再胖回來後這個減肥方式就不能再用了我就是這樣~~~因為我吃飯快，愛吃油炸類又不愛運動更糟的是我還是個夜貓族想知道我這次是用什麼方法瘦的嗎？嘿嘿~請到我的部落格看吧！http://tw.myblog.yahoo.com/for-young...Showmore
少吃多動是一定要的但一天熱量不可低於1000大卡(代謝會降低)以下幾點會幫助提升基礎代謝:1早餐一定要吃(越早吃越好)2要補充微量營養素(天然綜合維生素礦物質)3水要喝得夠4運動前先進烤箱或蒸氣室不然先泡熱水澡也可以效果比較好5運動量要夠6看電視不要坐著看可以邊搖呼拉圈邊看或踩運動腳踏車若有問題可以再問我.加油!!減肥不是減一時的.千萬不要壞了身體健康...Showmore
您好喔我從寒假後一個星期開始減到現在有瘦5KG了其實算很快跟你說減肥最重要的..不是快速..而是有耐心我看您的早餐不吃...午餐和晚餐都有吃..我就知道..大概..其實早餐要吃午餐不要吃晚餐不吃澱粉類我也是會去運動阿我都去爬山((快暈倒了))而且我還感冒我在最胖最胖的時候我MS幾乎都沒來的==..((半年來一次是最近瘦了之後開始正常的來了總之晚餐不要吃澱粉!!忌甜食。忌宵夜。而我也不是天天這樣吃我給您參考一下...還有不可在運動後吃東西!!吃完東西在去運動2個星期減肥1個星期維持養身像我2個星期大概瘦5KG後來1個星期維持住。不然身體吃不消的...切記多多喝水到晚上就少喝水((除非您要熬夜。不過基本上減肥的人不要熬夜會死得很難看。記得喔每天量體重^^2010-02-0515:45:10補充：早餐不吃那你午餐就吃少一點的吧其實早餐不吃不會瘦因為一吃完午餐就胖回去了..!!所以你就午餐吃少一點。...Showmore
最近我也在減肥!其實你早餐不吃就是容易引啟發胖的原因我之前看書看到的3餐都要按時吃!!你是否有吃些白飯澱粉類很多的食物由其是麵包餅乾多吃青菜千萬不可以加油燙青菜是最好的肉也要吃不然營養攝取不夠肚子餓就吃些水果!!如果不想吃水果!!可以吃些麥片我同學她早上吃水果中午吃青菜+一點肉晚上跟中午一樣一個月瘦了10公斤左右注意:減肥當中千萬不可以不吃東西運動也別太多小心拉傷我個人是每天1個小時在運動加油吧!!你一定可以瘦的!!參考^^...Showmore
減肥不是一件容易的事，要有耐心我也是好不容易才瘦了兩公斤加油...Showmore
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