為什麼技擊選手要變胖？ - 健身

來聊一下技擊選手的肌力體能和體重管理。

近年台灣、中國技擊運動的流量迅速竄紅的議題是「打假」：網紅把傳武大師約上擂台
進行實戰比賽，常見的畫面是一個素人網紅，輕鬆擊倒一位執教、習武多年的傳武大師
。

不見得是傳統武術的技術沒有學習價值，現代技擊運動，也多是從傳武演變而來的，技
擊的一級舞台UFC，也時常能看到各國傳武的概念和技巧。

而一個沒什麼經驗的素人，能輕鬆擊倒技術面可能比較高強的大師，排除外在因素，可
以猜測素人可能擁有更好的「機體」。

可以這麼說，就算給一位F1賽車選手駕駛中古二手車，二手車的輪胎還破了洞，無論賽
車手多優秀，在賽場上勝出的機會也很渺茫。

技擊項目的選手，需要什麼肌力和體能特質？

視賽制規則和臨場狀況，一場比賽可能在鐘響三秒內決定勝負，也可能持續十回合以上
，變成點數判定制比賽。

通常技擊類選手，會希望他們的在賽場上的肌力體能特質是這樣展現的：

（1）肌力更強
對手近身肉搏時，需要足夠的力量，才能在每次肢體接觸中占到上風，而肌力的大小也
間接的影響了訓練和比賽後的恢復能力、耐力、爆發力和速度的發展。
（用發展取代進步這個詞，是因為發展可以被規劃、預期，而且是循序漸進的。）

（2）爆發力更高
若能擁有更快速產生更大力量的能力，便有主動權去破壞對手的平衡和節奏，制敵機先
。

（3）速度更快
若能讓身體更快的移動，便有機會先人一步佔據優勢的位置。若能快速的讓身體移動短
距離後改變身體的方向，用出戰略性的假動作，讓對手做出錯誤判斷的機會就大了一點
。

（3）耐力更好
能量系統能在低、中、高強度的運動模式中，能持續穩定的給身體組織供能，而隨著比
賽進行，肌肉不會因代謝廢物的堆積讓選手的力量、爆發力、速度表現下降太多，進而
影響選手在比賽中的臨場判斷能力。


我的體重讓我走的好緩慢？

要為了提升速度去降低體重的確是一個直觀上有效的方式，但是透過物理公式F=MA，可以
簡單歸納提升速度的方法。
（1）提升力量
（2）降低體重
（3）增加力量傳遞的效率（剛性）
（4）熟練或改進移動身體的技巧
（專項技術）

蓋新房子，先從地基開始

蓋一棟高樓，首先需要有穩固的地基和強韌的支撐結構（例如：鋼筋水泥），兩者兼備
，建立在良好的力學結構設計上，建築才可能蓋得高、堅固又耐用。

肌力、爆發力，說白了就只是神經與肌肉肌腱組織的互動方式，而肌力和爆發力能發展
到甚麼程度，則仰賴肌耐力和肌肉橫截面積（肌肉量）、身體組成（肌肉肌腱筋膜系統
、結締組織、神經系統等）的訓練累積。

肌力和爆發力之於肌耐力、肌肉量、身體組成的關係，在訓練學上可以簡化一點，把它
們想像成建築之於地基、支撐結構的關係。

而本身肌力和爆發力發展到一定的程度，若還想進一步提升，則需要從肌耐力、肌肉量
、身體組成下手。

而為了打好這些地基和支撐結構，我們需要大量的建材、優秀的工人和建築師、透過執
行正確的施工計畫去完成，這些之於訓練學，便是熱量盈餘、均衡營養的食物攝取、適
當的課表安排、高效率且低風險的訓練模式，並安排充足的休息讓身體去適應。

更高的快縮肌肉量、更強壯的結締組織、更健康快速的神經系統，便有可能帶給我們更
強的力量和爆發力。

房子不會憑空變出來，同理，我們會需要剛好、甚至超過應有數量的建材，才有可能去
蓋好我們想要的房子，這就是訓練學上營養攝取的熱量盈餘。

因此我們會看到多數技擊選手在非賽期時，往往整個人腫了一圈，在賽前才會進行減脂
、脫水以利秤重，而因為在同水平的技擊項目裡，量級占有絕對的優勢，這些選手秤重
完又會設法急速的增重。

以UFC創造13連勝傳奇的冠軍khabib為例，平時備賽期約為80-85公斤，進行秤重前幾天會
進行脫水和減脂將體重降至70公斤左右，秤重完畢又會急速增重至平常備賽體重，以保有
最佳的運動表現。

看到變重的技擊選手，先別急著譴責他們沒有運動員的自律態度，他們變重可能正是他
們自律態度的表現，創造熱量盈餘、增加肌肉量和肌耐力，藉此提升肌力和爆發力，再
利用這些「機體」上的發展，維持或精進自己的專項表現。

競技運動追求的本來就不是最健康、最美（健美類除外），而是在比最佳表現。


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