為什麼有些人同時看起來很壯又很肉? - 健身

※ 引述《fraternity (duhamanity可以原諒他阿1)》之銘言：
: 奇怪
: 有時候走在路上會看到有人穿一個吊嘎露出手臂和胸肌
: 明明就練得很壯，但同時又看起來肉肉的
: 不知道怎麼解釋
: 為什麼能同時看起來很壯又很肉呢？
: 是肌肉量跟身體比例不協調，還是體脂太高造成的效果啊?


其實又壯又肉是很自然的一件事情

無限量級的健力選手，strongman選手大多都是這種體型

像是現在硬舉世界紀錄保持人 Benedikt Magnusson

https://imgur.com/sHfeQwk

或是大家熟知冰與火之歌裡面的the Mountain: Hafpor Julius Bjornsson

https://imgur.com/R1CXTOk

甚至很多健美選手非賽季的時候也會吃得油油的

像是前奧林匹亞先生 Ronnie Coleman

https://imgur.com/DNRBIEh

肌肉量高，體脂低反而不是一件自然的事情，必須靠飲食與訓練嚴格控制才做得到


我有請過兩個健身教練，兩個都是健美選手，兩個都拿過台灣古典健美冠軍

一個在新竹，另一個在台南

台南的教練年紀比較大，算是健美老前輩

他的健身理念就是一年四季都維持低體脂的體態，賽季的時候體脂會更低

所以他一年四季都在飲食控制，一個禮拜五天水煮餐兩天正常吃

攝取的熱量都在三千大卡以內

新竹的教練年紀比較輕，採取比較現代的訓練方法

非賽期的時候會吃到整個人腫一大圈，一天可能會吃到五六千大卡甚至更高

賽季再用極端的方法快速減脂

這兩個教練在台上的體態都很棒，不過新竹的教練明顯肌肉量比台南的教練大很多


所以後來我覺得，如果真的要拚最大肌肉量，長體脂肪是難免的

如果想要一年四季都保持低體脂的體態，那麼肌肉量就不會到非常大

而且需要搭配嚴格的飲食跟訓練

畢竟人的肌肉需要充足的養分才會長得好，但是充足的養分又會形成體脂肪

如果想要維持低體脂，就必須控制熱量攝取，在熱量不夠的情況下肌肉就不會長得好

低體脂，高肌肉量的狀態很難長久維持

所以低體脂跟大肌肉，勢必要有所取捨











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