能同時兼顧長肌肉跟減脂嗎？ - 健身

By Isla
at 2020-01-23T10:44

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小弟目前的訓練方式是在同一天先進行重訓（徒手+器材），最後做到沒力的時
候再跑操場或跑步機或是爬樓梯做有氧，然後常喝全脂牛奶跟吃有蛋白質的食物，我本來
是想同時練出肌肉又想降低體脂率，就是想消肚子又想有肌肉的意思。

不知道我這種訓練方式會不會有效，還是可能會讓重訓或有氧其中一邊的效率變
差？想知道板上前輩們如果想達成這種目標，我的訓練方式有沒有改善的空間，或是可以
再加入什麼訓練，謝謝。

推 dogbydog: 可以效率不好

推 h132482: 你要先搞懂白肌跟紅肌的差別

→ h132482: 有氧是訓練慢縮肌紅重訓是快縮肌白

→ h132482: 肌肉會根據你的訓練方式決定增強哪部分的肌肉纖維

→ h132482: 所以人家才會說重訓後接有氧成效不好

→ h132482: 兩個都做不會比只單作一項成效來得好

→ h132482: 身體反而會錯亂不知該以增加哪類肌肉為主

→ h132482: 建議兩種訓練模式分開或間隔六小時再練

→ h132482: 也是有同時重訓有氧且練很好的人存在

→ h132482: 但也是建立在有足夠營養及休息條件下的少數人

→ h132482: 你我這種練身體健康的人光重訓就有足夠增肌減脂的條件了

→ h132482: 有額外想降低體脂再考慮額外安排有氧

→ h132482: 不然你每次累的像條狗又沒成效會很容易放棄

※ 編輯: kuanfu (42.74.115.206 臺灣), 01/23/2020 11:18:28

推 leo820603: 兩個一起沒什麼不好啊可是先吧全脂牛奶拿掉吧.. 01/23 11:31

→ leo820603: 我就是一周最少5天重訊完有氧 01/23 11:32

推 kuloda: 初學可以，一定程度以上，很難 01/23 11:42

推 dakkk: 碳水循環不有氧重訓跟熱量斥字 01/23 11:46

推 ernielwl: 就同時增加減脂,重訓+飲食控制就可以,有氧增加熱量赤字 01/23 12:00

推 littlebun: 效果很好阿 01/23 12:09

推 willy50307: 嚴格的碳循環有機會我有成功過 30天6%體脂肪但肌肉 01/23 12:23

→ willy50307: 量只是「微幅」成長想增快點還是直接盈餘吧 01/23 12:23

推 wj1009: 有沒有考慮一天重訓一天有氧交替做 01/23 12:27

→ skykenny611: 你目前的狀況肌肉量偏低~做好飲食控制重訓為主 01/23 13:10

推 karate2007: 我也建議一天重訓一天有氧，分開比較好 01/23 13:12

→ skykenny611: 瘦到乾巴巴的之後要花時間練體態~可能會沒那個毅力 01/23 13:13

推 FollowMe6: 新手期沒問題半年後就難了 01/23 13:14

噓 Audien: 怎麼又是你 01/23 14:22

噓 Audien: 阿不是要在乎女生的感受不用練了啦 01/23 14:23

噓 penny1119: 01/23 15:13

噓 cheetahspeed: 不用練 01/23 15:13

→ Linus0807: 會很慢，但是是可行的 01/23 17:49

→ Linus0807: Jeff一整年都是那麼乾，但是他現在比他過去的影片更壯 01/23 17:50

噓 cocazero: 可以，你做不到 01/23 18:39

→ june89982014: 全脂牛奶先拿掉 01/24 12:31

噓 chishen1214: 肉量42.7還有可以同時增肌減脂 01/25 00:37

推 ayisgoodman: 請問重訓之後，不要慢跑，而是用衝刺一兩分鐘休息一 01/25 07:23

→ ayisgoodman: 下，連續幾次，來取代有氧，這樣是否比較好？ 01/25 07:23

Tags: 健身

All Comments

By Jack
at 2020-01-23T18:58

可以效率不好

By Queena
at 2020-01-26T20:29

你要先搞懂白肌跟紅肌的差別
有氧是訓練慢縮肌紅重訓是快縮肌白
肌肉會根據你的訓練方式決定增強哪部分的肌肉纖維
所以人家才會說重訓後接有氧成效不好
兩個都做不會比只單作一項成效來得好
身體反而會錯亂不知該以增加哪類肌肉為主
建議兩種訓練模式分開或間隔六小時再練
也是有同時重訓有氧且練很好的人存在
但也是建立在有足夠營養及休息條件下的少數人
你我這種練身體健康的人光重訓就有足夠增肌減脂的條件了
有額外想降低體脂再考慮額外安排有氧
不然你每次累的像條狗又沒成效會很容易放棄