引體向上快速進步的方法 - 健身

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By Damian
at 2020-01-22T21:55

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小弟目前自身體重約65KG 直上直下過下巴 自身體重一次可以做13~14下

目前訓練是用負重引體向上5KG在練 一次約拉9~10下

也有練其他項目 例如划船 硬舉等等

可是卡關很久了 2個月以來毫無進展 我是希望能夠20下

有點難過.... 想問有什麼訓練方法可以再加強的

負重再加重嗎 還是加入其他訓練項目 感謝各位巨巨~~~





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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2020-01-26T02:57
https://m.youtube.com/watch?v=s1HQR5tPQM0
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-01-26T21:03
https://www.youtube.com/watch?v=fNf-pJxiF5E
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-01-30T10:54
我覺得是心魔... 20下就是有某種魔力QQ
Robert avatar
By Robert
at 2020-02-02T05:30
我80公斤25下個人經驗覺得就是是多練，次數組數都要多，然
後負重也可以，我兩種都有交替訓練
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-02-05T12:01
你練到能負重15~20公斤8下就差不多能拉20下以上了
Isla avatar
By Isla
at 2020-02-08T15:05
看你哪段先沒力，例如機械下拉，放一半再拉下來，加強弱點
這樣最後那段就比較容易上去
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-02-11T07:32
通常練背最後沒力很難拉到底，這樣練對你可能有幫助
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-02-13T03:42
負重練沒啥用，主要是組數要多每組大概40%~50%MAX
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-02-17T03:07
負重練蠻有用
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-02-20T20:19
95公斤18下 經驗就是多練
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-02-21T22:24
加重一點吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-02-25T16:06
握力加離心
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-02-29T07:51
我從11下進步到19下，覺得每組都不要做到力竭，加高總訓練
量挺有效的
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-03-03T16:43
樓上的九十五公斤 好強阿 羨慕
Kama avatar
By Kama
at 2020-03-05T07:44
前面推文太多強者，我86kg“只能“拉15下，我認為負
重有用但要撐肌耐力，你負重五公斤若能拉到每組8至1
0下，在一定時間內至少拉六組以上，你無負重的上限
次數會再提升，我之前就是衝組數和每組的次數，然
後在身體可負擔下在25分內拉完100下，我大約一星期
會練兩次單槓。
Madame avatar
By Madame
at 2020-03-06T01:18
單純引體次數的話我是習慣多拉 後面沒力會改用萵苣那種輔
助機繼續拉
Michael avatar
By Michael
at 2020-03-10T20:43
跑引體向上計畫，我覺得很有用
Cara avatar
By Cara
at 2020-03-11T02:31
95公斤18下 那個背肌應該超猛
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-03-14T21:24
兩位數之後應該就是耐力問題...我也卡13很久了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-03-19T08:18
很多人是晃動代償到死的1x下
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-03-23T01:04
你穩穩拉能有這次數很好了
Harry avatar
By Harry
at 2020-03-24T22:31
努力練的話通常會很快突破10下，但之後就會慢慢卡關了，
感覺20下就是大部份人一個極限
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-03-26T12:53
可以用彈力帶抓感覺
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By Tracy
at 2020-03-29T18:00
看錯了，原來已經是強大的巨巨大大了

腿綁沙袋健走或跑步

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By Elma
at 2020-01-22T19:57
請問小腿綁個3、5公斤的沙袋健走，或跑步， 有沒有助於鍛鍊大腿肌肉呢（尤其是股直肌及附近的肌群和肌腱）？ （沒有想練輕功） 感恩～ - ...

運動傷害相關的影像檢查

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By Emily
at 2020-01-22T19:24
大家好，我是一位醫師，也是CSCS 即將在今年八月開始進行復健科的住院醫師訓練，目前在倫敦就讀運動醫學的研究所 之前在板上偶爾會看到大家在討論影像相關的問題 在一般健保的體制之下，醫師可能比較沒有時間和病人解釋為什麼要安排這些檢查 所以藉著這個機會，剛好用這篇文章稍微介紹在運動傷害上常見的影像檢查 以及一些 ...

深蹲動作請教

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By Gary
at 2020-01-22T19:12
想請各位高手 幫小弟看看 深蹲動作哪邊有問題 我深蹲完右腳的小腿 側邊會痠 小腿後面是按了才會痠 https://upload.cc/i1/2020/01/22/fx8SdR.jpg 有去看過物理治療師 他幫我處理完後 當下痠痛感就降到剩10% 可是我休息個幾天 自己按一下小腿肚還是跟以前深蹲一樣 按壓就超 ...

台灣的健身風氣是不是館長帶起來的?

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By Ina
at 2020-01-22T17:48
關於這個問題，其實先前這個版已經討論過不少次 早在當初約20年前加州、亞力山大還在全盛期時， 主要都會區就已經培養出一票追逐時尚的健身粉 我當時就有不少朋友或朋友的朋友都是會員， 他們也對有錢去健身有種優越感，畢竟會員費真的比較貴 但不否認，這個金字塔的規模相對也比較小，知識上也比較不如現代的健身族 不是 ...

outlet metcon 5&nano 8特價

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By Rae
at 2020-01-22T15:37
metcon 5新出的，顏色還不錯看，原價3290打7折約2303台幣，不過這個7折還要湊2件， 應該算划的來，裡面還有附贈8mm後腳跟墊，穿起來有舉重鞋的fu https://i.imgur.com/oxQBI2Y.jpg https://i.imgur.com/wd7ZpGf.jpg nano 8的話一雙 ...