NASM-CES 自學 心得 - 健身

大家好

小弟前半年才剛自學考取完CSCS，也用了一段時間好好消化與應用，

直到我認為把觀念能相對完整呈現給學員後，我就開始思考另一個方向，

如何在課程中用更多元的方式傳遞給不同需求的學員

而NASM-CES剛好符合我在教學上的需求。

簡單先介紹一下，NASM是美國國家運動醫學會，肌力與體能產業知名國際四大協會之一

主要方向與NSCA-CSCS不同是，CSCS主要針對運動員為主的證照，

不少運動團隊都會需要這張證照，

然而有部分的學員是以矯正體態為目標，甚至有不少是年紀較長的學員，

NASM-CES為國際的矯正運動Corrective Exercise的權威之一

雖然這張證照並沒有NCCA的認證，但因為其內容價值，

我仍然認為是身為合格教練必備的技能之一。

報考流程

我自己報考的是NASM英文官網，英文考試，在家開電腦考(可開書考)

我報名是折扣30%，平常折扣幾乎是常駐25%。

當初特別在板上詢問報名的事宜，後來也有幾個版友站內信詢問我如何報名，

因此就把流程也提供一下。

在首頁先申請帳號之後，比較容易遇到的問題是，

註冊時填的地址應該可以為台灣，但是後續要結帳時，

在billing address地方僅能填美加地區，後來有好心板友提供可以先填美加地區，

填完再改就好，我實際操作也是這樣，目前應該也還可以這樣操作。

準備工具

官方的書、簡體中文版、報名時送的100題考古題，並沒有額外多買考古題。

官方提供的影片感覺得出很久遠的年代感，畫質模糊但還看得懂就是了。

除了原文書之外，有另外買一本簡體中文版的書來搭配使用，

真正看書時間大概是一個半月，主要是因為英文考試要記的英文名詞很多，

大約是將書看了七~八遍，而當初看CSCS大概看了15遍以上

但是內容量來說，大部分有教學經驗或是有考過其他國際證照的話，

幾乎都會有一些觀念，本書僅是將這些觀念統整在一起，

並用他獨特的糾正性訓練來幫助，並達成目標。


考試重點


前面內容以解剖學、肌動學為基礎，

後續延伸常見的症狀，包含上下交叉症候群、身體筋膜系統系統類型

從踝、膝、髖、胸椎、頸椎延伸各部位常見的相關症狀來討論。

以下是考試重點也是實務上的應用重點

內容也包含一系列靜態、動態動作檢測去評估受測者身體功能異常的原因，

進一步加以修正改善。

1.過頭深蹲

2.單腳深蹲

3.伏地挺身

4.站姿cable划船

5.站姿啞鈴肩推

6.星型平衡測試

7.肩關節水平外展、內旋、外旋的測試

上述項目，必須熟記，分別在前、後、側面觀，

各種代償動作下，過度活躍與相對不活躍的肌群

代償方式以"過頭深蹲"為例子，有以下幾點:

前側觀
足:外八、扁平
膝:膝內扣、外移

側面觀
LPHC(腰椎骨盆髖關節複合體):前傾、塌腰、弓腰(圓背)
肩:雙臂向前落

後側觀:
足:足跟離地抬起
LPHC:重心左右非對稱性的偏移

若出現雙臂明顯向前落，可初步評估胸大胸小背闊緊繃，

可請受測者放下棍子，改將雙手放在髖關節上，

若確實有改善，便可針對緊繃部位做處理。

然而實務上，並不會僅有單一部位緊繃，

此時便可透過整套檢測，與檢測完的完整分析，

提供給受測者訓練與改進的方向，而擬定出適合的訓練課表。

核心糾正性訓練四大步驟

其中最主要的核心內容以糾正性訓練來幫助學員，其中的四大關鍵為 抑制、拉長、激
活、整合。
抑制:可以用滾筒、按摩球針對緊繃部位

拉長:靜態拉伸、PNF

透過上述兩步驟將關節活動度打開後，再使用激活與整合步驟才會有效率

激活:激活不夠活躍的肌肉與筋膜組織，可運用定位等長、分離強化

整合:對人體系統再教育，運用多關節動作，重建良好的神經控制，提高肌肉彼此協同的
協調性

例如彈力帶側走、單腳RDL、弓步加肩推、啞鈴火箭推等等

這張證照的考取，並不意味著我就能取代物理治療師與復健科醫師的工作，

而是幫助我更完整評估學員的狀況，能在更好的時間點就將需要轉介的學員轉介出去，

也期許自己能在肌力與體能教練一職上持續精進。

https://imgur.com/a/igxDTO6

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