為什麼減肥不推有氧?? - 減肥

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-04-19T23:13

Table of Contents

重訓的好處不必我多講，大家早已耳熟能詳

所以如果有板友發文要減肥的運動大家推薦重訓也是應當

可是有氧也有好處

比重訓更高的燃脂效率，心肺功能提升


但為何大家只是一面倒的推薦重訓卻不推有氧?

你說怕傷膝蓋，游泳不好嗎? 游泳不一定人人會得請教練

但重訓基本上也是得請教練教

成本其實差不多

你說增加肌肉量

對新手而言，只要動起來都能增加肌肉



為何體適能版都推薦重訓而極少人推薦減肥去做有氧呢?

撇開商業行為，是為什麼呢?


重訓跟有氧兩者差異:

增加肌肉量和雕塑體態方面重訓勝

心肺功能燃脂效率有氧勝



所以

比起心肺功能，大家更在乎肌肉量嗎??


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Tags: 減肥

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2023-04-23T03:02
其實重訓和減重關聯小, 那只是減肥市場大, 硬綁在一起
重訓可以雕塑體態 vs 重訓可以減肥, 哪個方便賣課呢??
Tom avatar
By Tom
at 2023-04-26T06:52
減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-04-29T10:41
減肥推重訓在健身房很常見，水很深
Tom avatar
By Tom
at 2023-05-02T14:30
有氧減脂效果才好
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-05-05T18:19
減肥不推有氧??
那那些健美比賽選手備賽有氧是做假的?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-05-08T22:08
它們要拚體脂比7%以下,絕大多數都是靠有氧好嗎..XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-05-06T13:05
反而減脂期,備賽訓練通常要麻降訓練量,要嘛降重量.
這世界上,減肥最專業的人,就是那些稿健美的.
James avatar
By James
at 2023-05-09T16:54
你看它們備賽減脂怎樣減,你照抄50%,你就可以減重了.
之前三王在聊天,蟲王說有次比賽體重差點壓不下來怎麼辦.
瘋狂有氧!!!!
Jake avatar
By Jake
at 2023-05-08T16:20
反而在拚維度的增基期,每個都腫起來..XD
Irma avatar
By Irma
at 2023-05-06T13:05
最近兩個月很多選手都在增肌,你看是不是都腫起來.
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-05-09T16:54
熱狗,R瑞,小蘿蔔..都在拚維度.
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-05-06T13:05
https://www.youtube.com/shorts/skwzJpUjgGo
增肌期主要訓練重點是重訓沒錯吧...
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-05-09T16:54
是在雲？
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-05-06T13:05
你覺得不代表就這樣
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-05-09T16:54
基本上重訓的趨勢就是增重
有氧的趨勢就是減重
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-05-06T13:05
玩幾下器材有痠有腫>>認為自己有練到
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-05-09T16:54
跑步好喘好累好無聊>>老子不玩了
這才是為什麼大都推重訓的真相
Mia avatar
By Mia
at 2023-05-06T13:05
什麼爛標題 哪裡聽來
Robert avatar
By Robert
at 2023-05-09T16:54
你口中的大家是誰
Gary avatar
By Gary
at 2023-05-06T13:05
沒有喔，一堆人都慢跑減重
Lily avatar
By Lily
at 2023-05-09T16:54
或許是我想要的身材，那個肌肉量是有氧給不了的。
Connor avatar
By Connor
at 2023-05-06T13:05
只要動起來都能增加肌肉-->根據是？
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-05-09T16:54
不是，我也以為耶，還是太多人都在重訓，以為大家都靠
重訓減肥
Dora avatar
By Dora
at 2023-05-06T13:05
沒運動的新手動起來可以增加肌肉啊 畢竟還是刺激嘛 不
過到了一個程度就要重訓了
Cara avatar
By Cara
at 2023-05-09T16:54
只是要減「重」的話有氧絕對大勝；想要真的消掉脂
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-05-06T13:05
肪，有「足夠體能」、有多點肌肉幫忙長期維持低脂
——搭配重訓才會事半功倍。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-05-09T16:54
有氧相較於重訓比較沒有什麼專業動作跟知識 教練沒辦法
賣課
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-05-06T13:05
要下去做有氧則是必須的，我自己備賽從81到77可以
光靠重訓和調整食量周周精準0.5速度降重，77要再下
去73不卡關，我自己試過還是要重訓搭配有氧比較無
腦簡單
Adele avatar
By Adele
at 2023-05-09T16:54
不推純有氧是因為，一般人假如純做有氧，不像重訓
那麼容易一直往上堆高訓練總量，想增加熱量赤字，
後面就只能一直消減食量，吃得少體能就會下滑，體
能下滑就會抑制熱量赤字造成卡關以及惡性循環
Linda avatar
By Linda
at 2023-05-06T13:05
當然假如你遇到卡關前，就達到滿意的狀態，然後可
以在訓練量上和食量上一直穩定hold在那，那純有氧
對你而言的確也是行得通
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-05-09T16:54
總之，最簡單的觀念，能不能維持「更極致」的身材
，關鍵在，你有沒有「足夠的（綜合）體能」，維持
「更龐大的熱量赤字」。還有要有正確的觀念：所謂
的熱量赤字，純粹往吃得少方面去想絕對是錯誤的，
要把它想的更「相對概念」一點。
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-05-06T13:05
譬如我平常可以吃5000，我備賽下水位吃3000，那前
面階段我就算每天躺著也會瘦，這道理很簡單
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-05-09T16:54
這也是很多影片xx日瘦xx公斤的噱頭，騙無知的新手
的原理
Belly avatar
By Belly
at 2023-05-06T13:05
沒啊 我就天天練有氧一週一次肌力訓練
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-05-09T16:54
有氧瘦了只會當你沒吃飯還是黑的勞碌命
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-05-08T16:20
健美選手一樣做有氧阿,誰跟你減肥不做的
Enid avatar
By Enid
at 2023-05-06T13:05
跟你說，要減肥火化最快
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-05-09T16:54
沒啊 減肥也不推重訓阿 飲食控制最有效
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-05-06T13:05
健美選手要先看有沒有打藥 上過科技後生理反應跟一般人
完全不一樣 菜單對一般人沒有參考價值
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-05-09T16:54
打藥的減脂好像要低強度有氧+分段進行.
Ina avatar
By Ina
at 2023-05-06T13:05
然後重訓也會練到心肺阿 你做大重量時 心臟不用做功把
血輸送到全身嗎= =
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-05-09T16:54
不然甲狀腺+胰島素+生長激素+合成類固醇.
會把心臟炸掉...
自然健體的話,有些會用高強度有氧搭配低強度有氧.
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-05-06T13:05
主要是因為熱量赤字+要維持肌肉的訓練,怕身體疲勞過高.
自然健體要控疲勞,自然健體最怕疲勞報表.
因此高強度有氧和低強度有氧搭配備賽重訓菜單會做分配
Tom avatar
By Tom
at 2023-05-09T16:54
但是他們會適度的使用高強度有氧.
Elma avatar
By Elma
at 2023-05-06T13:05
另外它們計較的主要還有身體代謝習慣.
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-05-09T16:54
重訓會在ATP和乳酸系統為主.
而有氧可以讓身體多適應回有氧系統.
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-05-06T13:05
不過這是很龜毛的訓練目的...沒追求極限不用管這個.
而這種適應,你可以用另一種型態來看.
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-05-09T16:54
就像生酮或低碳愛講的,讓身體習慣利用自體脂肪.
巨觀之下這件事情並沒那麼重要和關鍵.
但你要龜毛計較,那還是有差.
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-05-06T13:05
因此為啥健美的備賽都愛用碳循環,而不是單純控熱量.
他也是要增加身體習慣使用自體脂肪比率,降低燒肌肉比率.
畢竟它們上台是要比較,差一點點就是有差..輸贏就在一點點.
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-05-09T16:54
另外講一下,為啥會要高強度有氧.
你知道熱量赤字會產生TDEE下降,因為身體節能效應.
你也知道要抵抗TDEE下降,要靠運動.
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-05-06T13:05
那其實你應該就要理解,高強度有氧的價值在哪..XD
熱量赤字產生TDEE下降,你肌肉量再大他還是要下降的阿.
Liam avatar
By Liam
at 2023-05-09T16:54
然後重訓主要是ATP和乳酸代謝系統,都是短效性代謝系統.
因此實際上你要維持TDEE甚至增加TDEE消耗.
你必然是依靠身體的有氧代謝系統的運轉.
而高強度有氧有一個效應叫做後然效應.
Ina avatar
By Ina
at 2023-05-06T13:05
也許那個效應並無法再單次效應中多燒掉多少熱量.
但是這個後燃效應就是一種身體維持高耗能運轉的型態.
Steve avatar
By Steve
at 2023-05-09T16:54
而當你身體習慣這種高耗能運轉..自然TDEE就會上升.
因為你身體的有氧代謝比較活化.
所以...熱量赤字的時候,靠高強度有氧來拉回TDEE.
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-05-06T13:05
是自然健體減脂的重點操作之一.
光靠重訓,你很難大幅拉高TDEE....不然健力肥仔怎樣來的.
你都再ATP和乳酸代謝系統,然後組間休息都五分鐘.
William avatar
By William
at 2023-05-09T16:54
你身體的TDEE怎麼會比的上有氧代謝活化的型態?
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-05-06T13:05
至於打藥的,他的外源激素本身就可以強化他身體代謝.
合成類固醇和生長激素就可以達到同時增肌減脂和燒大量熱量.
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-05-09T16:54
輔助胰島素下去,他的營養吸收利用效果再開外掛.
因此,他們不能斷碳,胰島素打下去斷碳就準備去她的告別式了.
當年腳強備賽晚上叫阿諾去買米飯,結果阿諾買生米回來.
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-05-06T13:05
害腳強隔天暈倒在比賽場.....XD
所以科技選手不向自然選手那樣需要高強度有氧來拉TDEE.
但它們需要低強度有氧...細節有一點忘了..
Kama avatar
By Kama
at 2023-05-09T16:54
主流通常會做30分鐘低強度有氧,心率壓在130以內的樣子
不過實際上會牽扯到每個人的cycle不一樣,所以有氧也不一樣.
Heather avatar
By Heather
at 2023-05-06T13:05
and...館長爬山爬輸果凍,主要也是因為代謝系統.
並不是大重量心臟跳很快呼吸很快,就代表有氧代謝很強悍.
Harry avatar
By Harry
at 2023-05-09T16:54
誰不推了？
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-05-06T13:05
你每天跑3公里 持續一個月 加上控制飲食瘦很快阿
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-05-09T16:54
跑步怎麼賣你課程
Connor avatar
By Connor
at 2023-05-06T13:05
偽命題
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-05-09T16:54
跑步也有教練和課程啊…
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-05-06T13:05
講跑步不能賣課程的是覺得隨便跑都可以跑完全馬嗎??
Una avatar
By Una
at 2023-05-09T16:54
誰不推？
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-05-06T13:05
幾乎都推有氧啊 不推的是誰？
Enid avatar
By Enid
at 2023-05-09T16:54
慢慢跑一小時消耗熱量打趴做的要死要活的重訓一小時
Tom avatar
By Tom
at 2023-05-06T13:05
一般人能運動的時間就那些 如果是要體態為主的話確實是
重訓 但不代表有氧就不推 我自己是兩個都會做平日在
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-05-09T16:54
這種廢文還一堆人認真回，辛苦loom和ceca大了
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-05-06T13:05
萵苣重訓 假日跑步有氧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-05-09T16:54
前幾年就有些網紅妖魔化有氧 造神重訓
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-05-06T13:05
健身 yt 不喜歡有氧而已
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-05-09T16:54
畢竟影片裡重訓動作一直換很多東西可以拍，跑步就都一樣
Doris avatar
By Doris
at 2023-05-06T13:05
胃哥0.0
Leila avatar
By Leila
at 2023-05-09T16:54
游泳不是每個人會
Iris avatar
By Iris
at 2023-05-06T13:05
而且要找游泳池vs找健身房…那個容易
跑步要有耐心
相反的重訓場地容易找..變化多
做幾組就一個小時了
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-05-09T16:54
以前我不懂重訓就是靠跑步游泳-大學暑假沒事天天運動3-5小
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-05-06T13:05
現在沒那種暑假可以天天運動3-5小時
就算推薦重訓…但是如果不懂基礎…自己去健身房做
Steve avatar
By Steve
at 2023-05-09T16:54
效果不大
因為會以為每一台機器拉個幾下就是重訓了
拿輕一點拉20下之類的
Donna avatar
By Donna
at 2023-05-06T13:05
沒有不推吧？但現在很多肌少泡芙再推他有氧也不好吧？
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-05-09T16:54
都做，誰跟你這樣說的☺
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-05-06T13:05
人對於付出了較高代價的事物會試圖支持它真的很好的信念
可能因為重訓上健身房已經花錢或是度過刻苦的飲食限制
Gary avatar
By Gary
at 2023-05-09T16:54
所以講話會比較大聲造成你感覺上好像比較多人推重訓
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-05-06T13:05
有氧就消磨意志力啊
至於什麼會消肌肉都危言聳聽，一般人的有氧強度最好會
強到消耗肌肉
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-05-09T16:54
太長的推文，就直接發文就好了
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-05-06T13:05
幾位常常回覆板上文章的板友不認得這id？我都記得了XDD
Belly avatar
By Belly
at 2023-05-09T16:54
我是一天跑步，一天重訓
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-05-06T13:05
減肥很推有氧
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-05-09T16:54
減肥沒有不推有氧吧？我的重訓教練也很重視有氧訓練
Zora avatar
By Zora
at 2023-05-06T13:05
胃哥在這版麼久了還在說這裡不推有氧，帳號換人了嗎
Dora avatar
By Dora
at 2023-05-09T16:54
有氧才減的快好嗎。
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-05-06T13:05
減肥要做有氧 重訓對減肥的效益微乎其微
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-05-09T16:54
有氧效果很好但這邊推崇增肌
Ida avatar
By Ida
at 2023-05-06T13:05
因為一般人要的其實不是瘦 是好看
Iris avatar
By Iris
at 2023-05-09T16:54
減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-05-06T13:05
減肥首推有氧，只是重訓你得上健身房。而跑步或快走自己
就能做，因為遠古人類就是因為適合長跑才幹掉那麽多動物
，得到糧食，這就是寫在基因裡的，但是舉重砸巨石不是，
Leila avatar
By Leila
at 2023-05-09T16:54
所以才會發明投石機。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-05-06T13:05
減肥不推有氧？ 我想你誤會大了XD
Emily avatar
By Emily
at 2023-05-09T16:54
如果你有空 可以去youtube搜尋SBD怪獸講堂 把一系列都聽
一遍就知道為什麼了
Cara avatar
By Cara
at 2023-05-06T13:05
我以為是因為肌肉消耗熱量多，所以如果增肌的話，就等同背
景減脂，這聽起來就超美好的。難道這是錯的觀念？@@
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-05-09T16:54
相較是多啦 但是沒有多到可以躺著瘦

不運動靠少吃的減肥請問

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By Franklin
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By Steve
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