為什麼減肥不推有氧?? - 減肥

Vanessa · 2023-04-19

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

重訓的好處不必我多講，大家早已耳熟能詳

所以如果有板友發文要減肥的運動大家推薦重訓也是應當

可是有氧也有好處

比重訓更高的燃脂效率，心肺功能提升

但為何大家只是一面倒的推薦重訓卻不推有氧?

你說怕傷膝蓋，游泳不好嗎? 游泳不一定人人會得請教練

但重訓基本上也是得請教練教

成本其實差不多

你說增加肌肉量

對新手而言，只要動起來都能增加肌肉

為何體適能版都推薦重訓而極少人推薦減肥去做有氧呢?

撇開商業行為，是為什麼呢?

重訓跟有氧兩者差異:

增加肌肉量和雕塑體態方面重訓勝

心肺功能燃脂效率有氧勝

所以

比起心肺功能，大家更在乎肌肉量嗎??

--

減肥

All Comments

Hardy2023-04-23

其實重訓和減重關聯小, 那只是減肥市場大, 硬綁在一起
重訓可以雕塑體態 vs 重訓可以減肥, 哪個方便賣課呢??

Tom2023-04-26

減肥不推有氧？我想你誤會大了XD

Joseph2023-04-29

減肥推重訓在健身房很常見，水很深

Tom2023-05-02

有氧減脂效果才好

Bethany2023-05-05

減肥不推有氧??
那那些健美比賽選手備賽有氧是做假的?

Elizabeth2023-05-08

它們要拚體脂比7%以下,絕大多數都是靠有氧好嗎..XD

Frederic2023-05-06

反而減脂期,備賽訓練通常要麻降訓練量,要嘛降重量.
這世界上,減肥最專業的人,就是那些稿健美的.

James2023-05-09

你看它們備賽減脂怎樣減,你照抄50%,你就可以減重了.
之前三王在聊天,蟲王說有次比賽體重差點壓不下來怎麼辦.
瘋狂有氧!!!!

Jake2023-05-08

反而在拚維度的增基期,每個都腫起來..XD

Irma2023-05-06

最近兩個月很多選手都在增肌,你看是不是都腫起來.

Anonymous2023-05-09

熱狗,R瑞,小蘿蔔..都在拚維度.

Elizabeth2023-05-06

https://www.youtube.com/shorts/skwzJpUjgGo
增肌期主要訓練重點是重訓沒錯吧...

Elizabeth2023-05-09

是在雲？

Ursula2023-05-06

你覺得不代表就這樣

Hazel2023-05-09

基本上重訓的趨勢就是增重
有氧的趨勢就是減重

Wallis2023-05-06

玩幾下器材有痠有腫>>認為自己有練到

Ingrid2023-05-09

跑步好喘好累好無聊>>老子不玩了
這才是為什麼大都推重訓的真相

Mia2023-05-06

什麼爛標題哪裡聽來

Robert2023-05-09

你口中的大家是誰

Gary2023-05-06

沒有喔，一堆人都慢跑減重

Lily2023-05-09

或許是我想要的身材，那個肌肉量是有氧給不了的。

Connor2023-05-06

只要動起來都能增加肌肉-->根據是？

Elvira2023-05-09

不是，我也以為耶，還是太多人都在重訓，以為大家都靠
重訓減肥

Dora2023-05-06

沒運動的新手動起來可以增加肌肉啊畢竟還是刺激嘛不
過到了一個程度就要重訓了

Cara2023-05-09

只是要減「重」的話有氧絕對大勝；想要真的消掉脂

Oliver2023-05-06

肪，有「足夠體能」、有多點肌肉幫忙長期維持低脂
——搭配重訓才會事半功倍。

Aaliyah2023-05-09

有氧相較於重訓比較沒有什麼專業動作跟知識教練沒辦法
賣課

Gilbert2023-05-06

要下去做有氧則是必須的，我自己備賽從81到77可以
光靠重訓和調整食量周周精準0.5速度降重，77要再下
去73不卡關，我自己試過還是要重訓搭配有氧比較無
腦簡單

Adele2023-05-09

不推純有氧是因為，一般人假如純做有氧，不像重訓
那麼容易一直往上堆高訓練總量，想增加熱量赤字，
後面就只能一直消減食量，吃得少體能就會下滑，體
能下滑就會抑制熱量赤字造成卡關以及惡性循環

Linda2023-05-06

當然假如你遇到卡關前，就達到滿意的狀態，然後可
以在訓練量上和食量上一直穩定hold在那，那純有氧
對你而言的確也是行得通

Tristan Cohan2023-05-09

總之，最簡單的觀念，能不能維持「更極致」的身材
，關鍵在，你有沒有「足夠的（綜合）體能」，維持
「更龐大的熱量赤字」。還有要有正確的觀念：所謂
的熱量赤字，純粹往吃得少方面去想絕對是錯誤的，
要把它想的更「相對概念」一點。

Franklin2023-05-06

譬如我平常可以吃5000，我備賽下水位吃3000，那前
面階段我就算每天躺著也會瘦，這道理很簡單

Bethany2023-05-09

這也是很多影片xx日瘦xx公斤的噱頭，騙無知的新手
的原理

Belly2023-05-06

沒啊我就天天練有氧一週一次肌力訓練

Suhail Hany2023-05-09

有氧瘦了只會當你沒吃飯還是黑的勞碌命

Anthony2023-05-08

健美選手一樣做有氧阿,誰跟你減肥不做的

Enid2023-05-06

跟你說，要減肥火化最快

Lucy2023-05-09

沒啊減肥也不推重訓阿飲食控制最有效

Edwina2023-05-06

健美選手要先看有沒有打藥上過科技後生理反應跟一般人
完全不一樣菜單對一般人沒有參考價值

Daniel2023-05-09

打藥的減脂好像要低強度有氧+分段進行.

Ina2023-05-06

然後重訓也會練到心肺阿你做大重量時心臟不用做功把
血輸送到全身嗎= =

Bennie2023-05-09

不然甲狀腺+胰島素+生長激素+合成類固醇.
會把心臟炸掉...
自然健體的話,有些會用高強度有氧搭配低強度有氧.

Catherine2023-05-06

主要是因為熱量赤字+要維持肌肉的訓練,怕身體疲勞過高.
自然健體要控疲勞,自然健體最怕疲勞報表.
因此高強度有氧和低強度有氧搭配備賽重訓菜單會做分配

Tom2023-05-09

但是他們會適度的使用高強度有氧.

Elma2023-05-06

另外它們計較的主要還有身體代謝習慣.

Aaliyah2023-05-09

重訓會在ATP和乳酸系統為主.
而有氧可以讓身體多適應回有氧系統.

Joseph2023-05-06

不過這是很龜毛的訓練目的...沒追求極限不用管這個.
而這種適應,你可以用另一種型態來看.

Yuri2023-05-09

就像生酮或低碳愛講的,讓身體習慣利用自體脂肪.
巨觀之下這件事情並沒那麼重要和關鍵.
但你要龜毛計較,那還是有差.

Hardy2023-05-06

因此為啥健美的備賽都愛用碳循環,而不是單純控熱量.
他也是要增加身體習慣使用自體脂肪比率,降低燒肌肉比率.
畢竟它們上台是要比較,差一點點就是有差..輸贏就在一點點.

Tristan Cohan2023-05-09

另外講一下,為啥會要高強度有氧.
你知道熱量赤字會產生TDEE下降,因為身體節能效應.
你也知道要抵抗TDEE下降,要靠運動.

Yedda2023-05-06

那其實你應該就要理解,高強度有氧的價值在哪..XD
熱量赤字產生TDEE下降,你肌肉量再大他還是要下降的阿.

Liam2023-05-09

然後重訓主要是ATP和乳酸代謝系統,都是短效性代謝系統.
因此實際上你要維持TDEE甚至增加TDEE消耗.
你必然是依靠身體的有氧代謝系統的運轉.
而高強度有氧有一個效應叫做後然效應.

Ina2023-05-06

也許那個效應並無法再單次效應中多燒掉多少熱量.
但是這個後燃效應就是一種身體維持高耗能運轉的型態.

Steve2023-05-09

而當你身體習慣這種高耗能運轉..自然TDEE就會上升.
因為你身體的有氧代謝比較活化.
所以...熱量赤字的時候,靠高強度有氧來拉回TDEE.

Andrew2023-05-06

是自然健體減脂的重點操作之一.
光靠重訓,你很難大幅拉高TDEE....不然健力肥仔怎樣來的.
你都再ATP和乳酸代謝系統,然後組間休息都五分鐘.

William2023-05-09

你身體的TDEE怎麼會比的上有氧代謝活化的型態?

Andrew2023-05-06

至於打藥的,他的外源激素本身就可以強化他身體代謝.
合成類固醇和生長激素就可以達到同時增肌減脂和燒大量熱量.

Genevieve2023-05-09

輔助胰島素下去,他的營養吸收利用效果再開外掛.
因此,他們不能斷碳,胰島素打下去斷碳就準備去她的告別式了.
當年腳強備賽晚上叫阿諾去買米飯,結果阿諾買生米回來.

Hedda2023-05-06

害腳強隔天暈倒在比賽場.....XD
所以科技選手不向自然選手那樣需要高強度有氧來拉TDEE.
但它們需要低強度有氧...細節有一點忘了..

Kama2023-05-09

主流通常會做30分鐘低強度有氧,心率壓在130以內的樣子
不過實際上會牽扯到每個人的cycle不一樣,所以有氧也不一樣.

Heather2023-05-06

and...館長爬山爬輸果凍,主要也是因為代謝系統.
並不是大重量心臟跳很快呼吸很快,就代表有氧代謝很強悍.

Harry2023-05-09

誰不推了？

Ursula2023-05-06

你每天跑3公里持續一個月加上控制飲食瘦很快阿

Odelette2023-05-09

跑步怎麼賣你課程

Connor2023-05-06

偽命題

Edward Lewis2023-05-09

跑步也有教練和課程啊…

Audriana2023-05-06

講跑步不能賣課程的是覺得隨便跑都可以跑完全馬嗎??

Una2023-05-09

誰不推？

Necoo2023-05-06

幾乎都推有氧啊不推的是誰？

Enid2023-05-09

慢慢跑一小時消耗熱量打趴做的要死要活的重訓一小時

Tom2023-05-06

一般人能運動的時間就那些如果是要體態為主的話確實是
重訓但不代表有氧就不推我自己是兩個都會做平日在

Catherine2023-05-09

這種廢文還一堆人認真回，辛苦loom和ceca大了

Yedda2023-05-06

萵苣重訓假日跑步有氧

Genevieve2023-05-09

前幾年就有些網紅妖魔化有氧造神重訓

Olivia2023-05-06

健身 yt 不喜歡有氧而已

Hedy2023-05-09

畢竟影片裡重訓動作一直換很多東西可以拍，跑步就都一樣

Doris2023-05-06

胃哥0.0

Leila2023-05-09

游泳不是每個人會

Iris2023-05-06

而且要找游泳池vs找健身房…那個容易
跑步要有耐心
相反的重訓場地容易找..變化多
做幾組就一個小時了

Frederic2023-05-09

以前我不懂重訓就是靠跑步游泳-大學暑假沒事天天運動3-5小

Kristin2023-05-06

現在沒那種暑假可以天天運動3-5小時
就算推薦重訓…但是如果不懂基礎…自己去健身房做

Steve2023-05-09

效果不大
因為會以為每一台機器拉個幾下就是重訓了
拿輕一點拉20下之類的

Donna2023-05-06

沒有不推吧？但現在很多肌少泡芙再推他有氧也不好吧？

Sandy2023-05-09

都做，誰跟你這樣說的☺

Quanna2023-05-06

人對於付出了較高代價的事物會試圖支持它真的很好的信念
可能因為重訓上健身房已經花錢或是度過刻苦的飲食限制

Gary2023-05-09

所以講話會比較大聲造成你感覺上好像比較多人推重訓

Caitlin2023-05-06

有氧就消磨意志力啊
至於什麼會消肌肉都危言聳聽，一般人的有氧強度最好會
強到消耗肌肉

Agatha2023-05-09

太長的推文，就直接發文就好了

Poppy2023-05-06

幾位常常回覆板上文章的板友不認得這id？我都記得了XDD

Belly2023-05-09

我是一天跑步，一天重訓

Eartha2023-05-06

減肥很推有氧

Kumar2023-05-09

減肥沒有不推有氧吧？我的重訓教練也很重視有氧訓練

Zora2023-05-06

胃哥在這版麼久了還在說這裡不推有氧，帳號換人了嗎

Dora2023-05-09

有氧才減的快好嗎。

Edwina2023-05-06

減肥要做有氧重訓對減肥的效益微乎其微

Hedda2023-05-09

有氧效果很好但這邊推崇增肌

Ida2023-05-06

因為一般人要的其實不是瘦是好看

Iris2023-05-09

減肥不推有氧？我想你誤會大了XD

Bethany2023-05-06

減肥首推有氧，只是重訓你得上健身房。而跑步或快走自己
就能做，因為遠古人類就是因為適合長跑才幹掉那麽多動物
，得到糧食，這就是寫在基因裡的，但是舉重砸巨石不是，

Leila2023-05-09

所以才會發明投石機。

Tristan Cohan2023-05-06

減肥不推有氧？我想你誤會大了XD

Emily2023-05-09

如果你有空可以去youtube搜尋SBD怪獸講堂把一系列都聽
一遍就知道為什麼了

Cara2023-05-06

我以為是因為肌肉消耗熱量多，所以如果增肌的話，就等同背
景減脂，這聽起來就超美好的。難道這是錯的觀念？@@

Oscar2023-05-09

相較是多啦但是沒有多到可以躺著瘦

為什麼減肥不推有氧?? - 減肥

All Comments

Related Posts