為健康減肥一年了 - 減肥

嗯...先從以前的生活講起,

作息亂七八糟,飲食東西也是,不注重自己健康好多年了,
教召不能算的話(才幾天,算也沒用),也已經超過8年完全沒運動了,

每天晚上2-4點睡覺,7-9點起床上班,回家就是坐在電腦前到半夜,
日復一日,放假就是睡到中午過後,但有時卻是因放假而早上6-7點才睡,

飲食上是3餐沒特別的,就是1份早餐+飲料/午晚餐便當,
但是每天3瓶以上的飲料,幾乎快每天吃宵夜,還沒算上偶爾的點心,
用一堆的糖和油炸物來堆砌自己的身材,

在99年2月量體重是112公斤(減肥前最後一次體重紀錄),這時還沒有覺醒,
依然持續讓自己發福,慢慢到了100年的時候,

逐漸開始只要吃完東西,坐著,就會反胃,然後情況持續加劇到,
反胃後,東西就會到喉頭,甚至到嘴裡,然後被我再嚼一嚼吞下去,
至此,我終於獲得了"反芻"的能力了,

這難受的情況持續了幾個月,再加上那陣子常看到淬死的新聞,且自己作息超差,
終於讓我知道要怕死了,終於在去年7月第2周開始為了自己的健康而減肥,

年齡:33

身高:176

體重:原本112(只有99年2月的紀錄)
現在87

體脂:目前25

每日飲水:4~7500cc

本來是只跑去有氧版爬文,不過那邊人氣實在是...,
所以就直接開始自己的減肥,

一開始是早午餐不變,晚餐自助餐,宵夜飲料直接戒掉,但作息一樣爛...
(不過早餐是漢堡蛋或夾蛋肉土司+紅茶或鐵板麵,
午晚餐主菜9成是炸物或控肉豬腳之流的)

每天去附近國中快走1小時,1個月後改慢跑,然後2周後因為腳踝,腳底,膝蓋都痛,

所以買了X-bike在家裡每天騎1小時,阻力6速度30~35,然後配上電視,影劇,卡通,
(話說這速度應該不準吧,雖然里程是寫
1小時騎了30公里,這邊里程感覺應該也不準?)

除非晚上很累,不然這時是都沒休息日.

這減肥法一直到今年的過年返鄉前,體重變化算比較快的,但卻很痛苦,
主因是我的3餐雖然熱量高,但因為是太油才高的,所以晚上睡覺都會餓慘慘,
我當時是估,便利商店都敢寫便當7-800卡了,
我吃的隨便看都比他的多1-200卡以上= =

這階段體重變化是112-->90,

然後過年3餐吃很爽,不過還是有克制沒吃太多瓜子開心果和其他零食啦,
體重稍稍增加1而已,

之後就是過完年回台北,因為租屋處客廳地板磁磚爆掉,房東說乾脆全部磁磚都換,
家中整修,整個不方便運動,這時已經完完全全只想宅在家減肥不想出去,
連出去快走或跑步都不願意,所以度過了一整個很悠閒的二月,
二月整個月的運動時間都不知道有沒有1周~lol,這時體重是都沒變,

在2月底去玩回來後,因為老毛病腰痛又犯了,在google時,突然發現核心肌群,
腹橫肌這些名詞,然後鍛鍊這個可以強化對腰的支撐力,
對椎間盤突出的我來說很有助益,也是這時候才輾轉逛到這個版來,
然後開始爬一些文來調整自己的狀況,

這邊變化首先就是把我前面的午晚餐的主菜改成非炸物控肉豬腳,
也把自助餐每次都會夾的紅燒豆腐或豆干類改成青菜,
飯量則是午餐跟老闆說加飯,晚餐1碗半,
然後就是在早上10-11點/下午3-4點偶爾吃吃餅乾,小點心,
晚上運動完也去補給宵夜,

不過滷雞腿去皮這檔事我是到6月中才開始做,

運動方面則是加入了阻力訓練,很自不量力的直接參考影片Extreme Core Killer
http://www.youtube.com/watch?v=83YoRPB3P2A&feature=player_embedded
結果單手撐地的動作手腕會痛被我拿掉,然後做得2266,
堅持了2個月後,因為手肘一直破皮就放棄了,

另外X-bike在這爬文後,開始改踩低阻力,雖然另個原因是過年到2月底因為沒啥運動,
後來要騎發現阻力6騎不太動加上膝蓋會不太舒服,目前阻力4速度40-45使用中

改拿以前住這邊的人留下的啞鈴1支,亂做重訓配X-bike中,
然後也5月起也開始紀錄體脂,從5月到現在


日期 5.12| 5.27| 6.09| 6.16| 6.25| 7.03| 7.08| 7.14
體重 88.6| 88.6| 89.2| 88.2| 88.6| 88.2| 87.2| 87
體脂 28 | 27.6| 26.7| 26.8| 26.4| 26 | 25.5| 25
內臟 13 | 13 | 14 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13
脂肪

我想,等哪天體脂降到20%,或許我的滷雞腿又會開始不剝皮了吧~

照片是99年10月和今年6月的 http://imgur.com/a/7C9N7

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