有關開始健身體重浮動的問題 - 健身

從五月底至今開始運動，一周約去健身房五天左右

每次約20~30分鐘重訓，30分有氧(跑交叉機)

三餐都照過去吃，但會稍微留意

早餐一定會吃，因為外食，所以吃便利商店面包，到辦公室自己充三合一

中午就一個便當

晚餐不一定會吃正餐，也許運動前一個便利商店握壽司

運動後，有時補充點糖類飲料，有時回家吃點水果，也就是晚上少吃保持不餓
--------

我身高172左右，剛開始體重從79，慢慢下降一度到76.5左右

但也知道運動完後喝了許多水，體重忽高忽低變化大，但也都維持在77左右

但77這數字維持很久了，而運動量也沒變少，一直維持這個量

但昨天久沒量，一量快78....(．＿．?)



我自己感覺的變化：

這一個多月爬文，也知道肌肉比脂肪密度高，比較重

自己照照鏡子，明顯感覺自己體態看起來挺一些，不會軟趴趴

而會感覺出身體肌肉比過去結實，如手臂、腹部、大腿
(腹部最明顯，腰身看的到，且肚子明顯比過去硬，我有特別加強這邊
希望肚子別那大)

周邊的人也覺得我瘦了不少

跑交叉機的設定級數，一開始只能跑8級(該機器最高25級)持續30分鐘

現在能到16級，速度8km左右

做重訓的器材，重量也比過去加強了一些

進步的感覺的確有的，也了解減肥不等於減重

也爬了文，也知體重上昇很正常，差不多 +-3公斤


有三個問題想請教大家

1.體重卡在77，昇到78，這樣算正常嗎? (今天周六，晚上還會再去健身房再量看看)

2.如果持續下去，體重會下降嗎? 需不需要飲食上再改變

大概了解，該吃的要吃，只要有運動，就不用刻意少吃或是爆飲爆食

但如果以一個外食族，我想我還是能控制少吃些油膩的東西(至少我很久不吃炸的了)


3.當體脂漸減少，而肌肉變多，不就體重就一直上昇?

也爬文知道肌肉量到一定程度就很難成長，但似乎體重就卡在那裡，好像不好掉下來

還是這是過渡期? 再努力下去就對了? 別管體重這檔事?


這三個問題請教大家了，感恩

--
攝影、現代詩、手繪、閱讀、電影

http://blog.pixnet.net/JudeLaw

--