無法突破的體重 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
前幾天有發過一篇，但似乎沒有很詳細
後來去康是美量了一下，再來詢問一次

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：175.1
體重：73.8
BMI：24.07
體脂率：17.6%

三餐內容：
大部分都在家吃，家裡會弄
吃的還算正常沒有特別節食或什麼，
但飲料和速食類會盡量避免。
一周可能就放縱自己一次喝個珍奶或吃個速食...


日常作息時間：
大約一點睡，早上八九點起床
剛畢業所以生活作息有稍微又往後一些


運動習慣：
一周去重訓4~5次，
每次大約一個半小時。
主要是上半身的重訓、腳踏車熱身和慢跑
腳踏車15分鐘；慢跑差不多4~5公里


我的問題：
大約從二月底三月初開始認真運動，
體重從將近78下降到現在74左右。
當初量的體脂肪約在20~21之間（重訓室的體脂機）
不過體重卡在74左右已經一個多月，
上面的資料則是前天去康是美測量的。

基本上，個人算是運動量很大的人
這段期間的重訓，明顯看得出有稍微變結實
但整體來說還是肉了點。（天生身體也厚）
很多人說，因為身體大部分都是肌肉
所以要降低體重較難，那該如何是好??
雖然我有在重訓，但外層還是包覆著脂肪
故線條不是很明顯，希望能消除脂肪層

飲食上面有需要改變的嗎??
或是運動方面，該增加有氧的比重或是??

感謝

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