無論怎麼運動少吃都瘦在上半身該抽脂嗎? - 美體

※ 引述《kameshita (小龜)》之銘言：
: 如題
: 原po本來就是個遺傳下半身肥胖的人 遺傳到媽媽上下半身不成比例

通常遺傳除了基因，還有飲食與作息的習慣！

母親一直以來的生活作息造就了怎樣的身材

如果下一代也是延續一模一樣的作息與飲食習慣

當然就容易形成有其母，必有其女現象...

但，先天不良（基因遺傳）可以藉由後天調養（飲食運動）來改善！

如果先天不良、後天又失調....那麼.....┐(─＿─)┌

: 屁股大腿肥的很恐怖
: 之前有嚐試少吃+運動減肥 上健身房
^^^^^^^^^ 推文一直強調不能吃太少

因為 減肥≠減重

人會發胖，是因為能量過剩沒用完....（多的當然就囤囤起來好過冬囉XD）

而過度節食造成的長期飢餓（不要說不覺得肚子餓就不是在飢餓哦）導致基代下
降最主要的兩個機制就是 => 新陳代謝低落 及 LBM流失！

過度節食或運動過度 =>營養不足 =>LBM流失 =>代謝低落＋基代降低 =>瘦身受阻
（負債累累又去舉債）（信用緊縮）（抽銀根）（骨牌效應...................）

單純以少吃為工具的減肥，身體因為代謝低落及基代降低就很容易啟動節能省碳
愛地球模式；雖然運動可以提升代謝，但在能量持續負平衡的狀態下，此時若再
加強運動強度或增加運動量，不啻是變相的加強節食！（蠟燭兩頭燒？！）
下場也還是脫離不了體脂難降、提前進入停滯期、影響運動表現、免疫力下降...
甚至出現yoyo現象。

再者，有些減肥者後續體重易回升主要可能是受到體內製造脂肪的機轉改變之
影響→適應性改變。根據相關研究的生化數據顯示，人體調整體態的自動平衡
調節機制：

減肥後體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用
＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪

講得簡單一點，就是長期限制熱量飲食時，身體為求自保去適應低熱量飲食而主
動調整基礎代謝率（節能省碳），以降低熱量消耗，然後人就只能吃少→吃更少…

因此體重或體脂無法持續下降，此現象稱為平原效應（plateau effect）。

【圖解平原效應】
╭──────────╮
│錯誤節食減少熱量攝取│節食＋運動導致的能量負平衡（蠟燭兩頭燒）也算
╰──────────╯
↓
╭────────╮體內血脂蛋白質酶活性升高＋胰島素加強作用＝促進脂肪合成
│身體動態平衡調整│同時，把攝取的食物熱量盡全力吸收作最有效利用
╰────────╯並降低基代，減少能量消耗 => LBM↓所以 基代↓
↓
╭─────────────────╮
│繼續錯誤節食 或 吃更少＋加大運動量│蠟燭兩頭燒開turbo
╰─────────────────╯
↓
╭──────────────────────────╮此階段達成1個新平
│以保護身體維生功能為首要目標的動態平衡調整能量再分配│衡狀態，體重體脂
╰──────────────────────────╯也較難再下降。
↓
╭─────────────╮
│進入平台期，即減肥平原時期│吃少=>吃更少=>不吃？！（節食真的是條不歸路）
╰─────────────╯

簡言之，你的身體以為遇到饑荒啦，所以開啟節能省碳愛地球模式...

然後肯定有人以為只要能撐得住別吃太多 或是 再吃少一點 就沒事了！！？？

錯！出來混，遲早還是要還的！！

錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
短暫激勵不敵內外壓力 │ 【錯誤方式減肥之無間地獄】 │ 減肥挫敗＋外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食
試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避

補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動..

若始終無法確立正確觀念，不斷重覆錯誤減肥方式，可能導致每甩一次溜溜球，體重
與體脂就破新高，對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′～‵〞)╭

=> 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x

比起看得見的外在復胖，影響比較大的其實是看不見的抑制久了起衝突的心理變化
（爆食慾望及憂鬱自我厭惡...）跟體內一些生理激素的變化（甲狀腺、生理期...）

敬請配合服用精華區：z-22-1-17.◇ [閒聊] 告訴自己-不能心存僥倖

: 瘦是瘦了但瘦的地方全都是上半身 臉瘦到像骷髏 胸部剩A
: 大腿才變細 屁股還是比正常人大

所以你的『少吃』，真是令人無限暇想啊～（遠目）

提醒你一下，有些組織及器官會挑使用的能量來源！

腦、神經系統、紅血球細胞偏好葡萄糖、心臟則使用一定比例的醣類和脂肪，
改變的話對其功能易有不良影響；心臟（幫浦）若不夠力，離心臟較遠的下肢
就比較容易代謝不良，甚至於產生水腫問題 <= 容易腫下盤的人必思重點之一

: 嚇的我不敢減肥了 寧可腿粗也不想骷髏臉A罩杯阿!!!!!
: 所以我只好再吃回來 但上半身還是異常的比下半身瘦
: 目前大腿圍20 臀圍37

以下列舉造成下盤粗的可能原因：

１、一運動就粗小腿＝缺乏適當休息＋小腿肌運用過度＋運動後不伸展

所以你的疲勞都堆積在小腿肌上了，不粗也難。┐(─＿─)┌

運動後適當的伸展，將肌肉纖維拉長，再加上充份的休息不讓使用過度的小腿肌
累積疲勞變粗，這樣小腿就會變修長！

再者，開始規律運動後，體重可能不減反增或尺寸可能小小增加，這是因為身體
調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，而使體重可能稍
微上升（改變運動項目也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象），但這
部份的上升是短暫的！

也就是說，也許你原本體重跟尺寸要減少了，卻因為這因素而使體重計上的數字
打平或上升，或使皮尺量出來的尺寸稍稍變大坨，此時與其被數字制約搞得心神
不寧，不如再多給自已一點時間......畢竟發胖也不是一朝一夕，當然調整整體
飲食作息與運動習慣也是需要時間（羅馬並非1天造成的......）......

２、飲食重口味或營養不均衡

營養失衡＋不運動造成肥胖 → 維生素群流失 → 淋巴液與組織液滯留
（水往低處流）
↓
苗條 ← 身體機能修復 ← 運動提升代謝幫助循環 ← 腫下盤

３、激素腺體變化

雌激素易促使體內大量脂肪囤積在腿根、臀部和大腿上。（男生很少肥這段）

所以也常見很多年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲開始，卻能神奇變瘦，
主因就是雌激素的分泌逐漸減少。

雌激素旺盛階段：青春期、懷孕和生育期。

４、藥物影響

長期服用某些成份的口服避孕藥或以雌激素製劑為主的藥物，會造成內分泌失調
，體內水分代謝不暢，身體浮腫，食慾增強，使下半身更加肥胖。

５、生活習慣
久坐、穿著不合人體工學的鞋子（如高跟鞋）、姿勢不良、挑食、作息時間紊亂

: 像我這種只要減肥 無論運動還是少吃都一定是臉跟胸部先毀掉的人

即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異！

多數人極易忽略的一件事（心魔？）：在持續運動習慣養成後，身體對於營養熱量
的需求大幅大於自我想像！

正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、停留在過往思維模
式（有意或無意節食），這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路
當然也不會太順！（感覺飽腹≠身體營養充足）

: 是不是只有抽脂一途可以選了......?

如果無法建立良好的飲食、運動、作息觀，其實抽脂的錢建議還是省下來比較好....

根據相關研究，脂肪細胞的平均數量在大約成年之前會持續增加，之後就會保持
相對恆定，並且與體重指數密切相關，所以成人變瘦或變胖可能是受到脂肪細胞
的體積變化影響（氣球變大變小ｏＯ） <= 構成了體內的脂肪團。

抽脂術後，被抽掉脂肪部位的鄰近細胞失去接觸性抑制，前脂肪細胞可能會分裂
增生而代償性的增加脂肪細胞，此時如果沒有調整相關飲食作息，脂肪細胞就有
可能會增生而且還增大得不平均 <= 造成皮膚外觀不平整 = =

所以一般抽脂術後會建議以束帶、束衣或有的沒的外力束縛很長一段時間，使細
胞緊靠在一起以收接觸性抑制之效而抑制它們分裂增生，同時更要力行飲食與運
動雙管齊下以避免過多的熱量造成歪溝起剉的復胖，藉此讓被抽脂部位的脂肪細
胞休息（不給它營養跟空間長大）、讓纖維母細胞能分泌膠原蛋白重新建立結締
組織，以降低日後的復胖機會。

所以啦，最根本的問題還是在於調整心態、作息、及建立良好的飲食與運動習慣！

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