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無重訓器材下，維持肌肉量 - 健身

Iris avatarIris · 2022-06-02

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各位巨巨、水水好，
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月，
不求增肌只求維持，
當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動，

請問有經驗的各位，
每周有辦法運動5～6天的狀況下，
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？
問題很菜，虛心求教…..


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All Comments

Rae avatarRae2022-06-03
曾經在東引當空軍的路過
Xanthe avatarXanthe2022-06-03
就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千 拉100下引體
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-06-03
臥推不重的話可以靠伏地挺身維持
背完全可以靠單槓
Elma avatarElma2022-06-03
不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房
沒開我是當過渡期用
Catherine avatarCatherine2022-06-04
看你多壯吧
腿感覺比較難維持
Anthony avatarAnthony2022-06-04
肌肉目視飽滿的程度會有差
Lily avatarLily2022-06-04
新手還好 如果是練一定程度多少都會掉
Genevieve avatarGenevieve2022-06-05
可以用彈力帶吧
Mary avatarMary2022-06-05
哈比跳
Brianna avatarBrianna2022-06-05
腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol
Jessica avatarJessica2022-06-05
當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好
Linda avatarLinda2022-06-06
沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的
Connor avatarConnor2022-06-06
找人坐背上 做伏地挺身力竭
Rebecca avatarRebecca2022-06-06
風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥
Hedy avatarHedy2022-06-07
有在運動的話 肌肉量不會掉啦
Zora avatarZora2022-06-07
彈力帶加減用 去年疫情也是靠他
Andy avatarAndy2022-06-07
背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步
Connor avatarConnor2022-06-07
下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空
手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺
身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水
桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。
David avatarDavid2022-06-07
蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運
動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-06-07
然後要睡飽
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-06-07
下肢還有水桶酒杯蹲也可以
Adele avatarAdele2022-06-07
蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水
Catherine avatarCatherine2022-06-07
一個月還好
Mason avatarMason2022-06-07
難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD
Mia avatarMia2022-06-07
伏地挺身腳墊高一點，或單腿支撐，或爆發起跳，行
程加離心做好作滿也是夠練了
John avatarJohn2022-06-07
會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持
Cara avatarCara2022-06-07
腿的話不壓重量覺得還是有差，只能單腳動作加減
Edith avatarEdith2022-06-07
等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD
Susan avatarSusan2022-06-07
已經習慣肌肉酸痛同上
Hardy avatarHardy2022-06-07
單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD
Eartha avatarEartha2022-06-07
剝皮跳/伏地挺身/引體向上，這樣應該就夠用了
Jacob avatarJacob2022-06-07
東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包（裝
滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴
Ivy avatarIvy2022-06-07
一個月頂多掉肝糖跟水，肌肉看起來比較不飽滿而已，恢
復訓練肝糖跟水分很快就補回來了
Andy avatarAndy2022-06-07
一個月都不要動，吃飽飽也不太會掉。
Hedy avatarHedy2022-06-07
彈力帶絕對夠，去年三級完回健身房重量都沒掉
Kama avatarKama2022-06-07
囚徒健身
Ula avatarUla2022-06-07
伏地挺身也很方便攜帶去
Regina avatarRegina2022-06-07
有單槓的話，買負重腰帶，掛5公斤水桶數個，包你練
到爽。
Elma avatarElma2022-06-07
休一個月不好嗎
Mason avatarMason2022-06-07
原po是職業軍人嗎
Ina avatarIna2022-06-07
當地沒健身房嗎@@?
背肌引體向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不夠
Callum avatarCallum2022-06-07
我在墨爾本去年封城九個月一直在做徒手健身
Joe avatarJoe2022-06-07
肩膀先練派克肩推，習慣派克肩推後再練倒立伏地挺身
Xanthe avatarXanthe2022-06-07
背肌就單槓引體向上，腹肌就懸掛抬腿用腳去碰單槓
Faithe avatarFaithe2022-06-07
才一個月又不是一年...簡單的徒手加有氧就行了吧
Ethan avatarEthan2022-06-07
胸肌就伏地挺身，核心的豎脊肌我通常練下腰或在單槓上練
Mason avatarMason2022-06-07
倒立硬拉，然後腿就單腿蹲
Zora avatarZora2022-06-07
我說的倒立硬拉是這動作 https://youtu.be/OcKA4JVxIiM
Elma avatarElma2022-06-07
一個月能練多少肌肉 又能少多少肌肉?
Isabella avatarIsabella2022-06-07
坐船到南竿 很熱鬧也有健身房吧
Doris avatarDoris2022-06-07
半個月沒動肌肉就消回去了吧
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-06-07
後背包/運動包-裝滿滿水的寶特瓶瓶
Oliver avatarOliver2022-06-07
單槓+伏地挺身+倒立肩推
Ophelia avatarOphelia2022-06-07
帶條TRX和彈力繩去吧
Caitlin avatarCaitlin2022-06-07
阻力大一點的彈力帶或綁腿沙包 蛋白質還是要吃夠
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-06-07
單純只拉單槓,每天拉個100下就好，就可以維持肌肉量了