無重訓器材下，維持肌肉量 - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2022-06-02T18:47

Table of Contents

各位巨巨、水水好，
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月，
不求增肌只求維持，
當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動，

請問有經驗的各位，
每周有辦法運動5～6天的狀況下，
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？
問題很菜，虛心求教…..


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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2022-06-03T01:43
曾經在東引當空軍的路過
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-06-03T08:39
就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千 拉100下引體
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-06-03T15:35
臥推不重的話可以靠伏地挺身維持
背完全可以靠單槓
Elma avatar
By Elma
at 2022-06-03T22:31
不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房
沒開我是當過渡期用
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-06-04T05:28
看你多壯吧
腿感覺比較難維持
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-06-04T12:24
肌肉目視飽滿的程度會有差
Lily avatar
By Lily
at 2022-06-04T19:20
新手還好 如果是練一定程度多少都會掉
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-06-05T02:16
可以用彈力帶吧
Mary avatar
By Mary
at 2022-06-05T09:12
哈比跳
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-06-05T16:09
腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-06-05T23:05
當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好
Linda avatar
By Linda
at 2022-06-06T06:01
沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的
Connor avatar
By Connor
at 2022-06-06T12:57
找人坐背上 做伏地挺身力竭
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-06-06T19:53
風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-06-07T02:50
有在運動的話 肌肉量不會掉啦
Zora avatar
By Zora
at 2022-06-07T00:54
彈力帶加減用 去年疫情也是靠他
Andy avatar
By Andy
at 2022-06-07T07:50
背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步
Connor avatar
By Connor
at 2022-06-07T00:54
下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空
手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺
身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水
桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。
David avatar
By David
at 2022-06-07T07:50
蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運
動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-06-07T00:54
然後要睡飽
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-06-07T07:50
下肢還有水桶酒杯蹲也可以
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-07T00:54
蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-06-07T07:50
一個月還好
Mason avatar
By Mason
at 2022-06-07T00:54
難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-07T07:50
伏地挺身腳墊高一點，或單腿支撐，或爆發起跳，行
程加離心做好作滿也是夠練了
John avatar
By John
at 2022-06-07T00:54
會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持
Cara avatar
By Cara
at 2022-06-07T07:50
腿的話不壓重量覺得還是有差，只能單腳動作加減
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-07T00:54
等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD
Susan avatar
By Susan
at 2022-06-07T07:50
已經習慣肌肉酸痛同上
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-06-07T00:54
單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-06-07T07:50
剝皮跳/伏地挺身/引體向上，這樣應該就夠用了
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-06-07T00:54
東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包（裝
滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-06-07T07:50
一個月頂多掉肝糖跟水，肌肉看起來比較不飽滿而已，恢
復訓練肝糖跟水分很快就補回來了
Andy avatar
By Andy
at 2022-06-07T00:54
一個月都不要動，吃飽飽也不太會掉。
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-06-07T07:50
彈力帶絕對夠，去年三級完回健身房重量都沒掉
Kama avatar
By Kama
at 2022-06-07T00:54
囚徒健身
Ula avatar
By Ula
at 2022-06-07T07:50
伏地挺身也很方便攜帶去
Regina avatar
By Regina
at 2022-06-07T00:54
有單槓的話，買負重腰帶，掛5公斤水桶數個，包你練
到爽。
Elma avatar
By Elma
at 2022-06-07T07:50
休一個月不好嗎
Mason avatar
By Mason
at 2022-06-07T00:54
原po是職業軍人嗎
Ina avatar
By Ina
at 2022-06-07T07:50
當地沒健身房嗎@@?
背肌引體向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不夠
Callum avatar
By Callum
at 2022-06-07T00:54
我在墨爾本去年封城九個月一直在做徒手健身
Joe avatar
By Joe
at 2022-06-07T07:50
肩膀先練派克肩推，習慣派克肩推後再練倒立伏地挺身
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-06-07T00:54
背肌就單槓引體向上，腹肌就懸掛抬腿用腳去碰單槓
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-06-07T07:50
才一個月又不是一年...簡單的徒手加有氧就行了吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-06-07T00:54
胸肌就伏地挺身，核心的豎脊肌我通常練下腰或在單槓上練
Mason avatar
By Mason
at 2022-06-07T07:50
倒立硬拉，然後腿就單腿蹲
Zora avatar
By Zora
at 2022-06-07T00:54
我說的倒立硬拉是這動作 https://youtu.be/OcKA4JVxIiM
Elma avatar
By Elma
at 2022-06-07T07:50
一個月能練多少肌肉 又能少多少肌肉?
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-06-07T00:54
坐船到南竿 很熱鬧也有健身房吧
Doris avatar
By Doris
at 2022-06-07T07:50
半個月沒動肌肉就消回去了吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-06-07T00:54
後背包/運動包-裝滿滿水的寶特瓶瓶
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-06-07T07:50
單槓+伏地挺身+倒立肩推
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-06-07T00:54
帶條TRX和彈力繩去吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-06-07T07:50
阻力大一點的彈力帶或綁腿沙包 蛋白質還是要吃夠
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-07T00:54
單純只拉單槓,每天拉個100下就好，就可以維持肌肉量了

這些食物該怎麼分配進食順序？

Robert avatar
By Robert
at 2022-06-02T01:27
如題 幫我朋友問的 假設早上八點半起床，一點出門上班 怎樣分配健身和進食的順序比較好？ 在8:00～13:00之間要完成早餐+訓練+午餐的課表 食物： 1.香蕉一根 2.優格一杯 3.水果一份 4.蔬菜一份 5.乳清一杯 6.咖啡一杯 7.早餐食物一份 8.午餐食物一份 他說會問這個問題是吃了馬 ...

現在ON的雙倍巧克力是貴幾點的？

Iris avatar
By Iris
at 2022-06-01T23:59
記得去年差不多現在的時間 在iherb買一罐5磅的ON雙倍巧克力，打完折差不多16XX的價格 喝得好爽好爽 結果現在去iherb看，哇靠嚇死，直接變三千三 有人知道發生什麼事嗎，怎麼乳清價格搞得跟颱風過後的蔬菜一樣直接飆漲啊？ 我還以為乳清是工廠裏生產的不是從土裡長出來的耶？是受什麼因素影響，導致價格漲了 ...

成吉健力報名失敗區

Ula avatar
By Ula
at 2022-06-01T20:21
安安各位好 雖然這次有限低標 但還是一點進去直接全部賣光 看來太多猛虎要出閘了 74-搶失敗求安慰 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

有抽煙的男人為何能夠練得壯？

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-06-01T13:44
不好意思單純感到疑惑 為什麼有些人抽煙健身還是很壯 不是說歧視抽煙，畢竟自己抽過 後來身體不舒服才戒掉 然後最近開始接觸健身 慢慢了解呼吸相關的訓練非常重要 不是單純只是硬尻大重量就會壯 所以真的很疑惑那些有煙癮的 依然可以保持著足夠的氧氣 去讓肌肉充血和成長？ - ...

硬舉的安排

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-31T21:31
我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二：槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3，再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三：暫停深蹲 ...