熱量問題... - 減肥

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：160
體重：57
BMI：22.4
體脂率：26.5％
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

起床：水600CC+綜合維他命一顆
早餐：飲品：麥片一匙 10g+馬玉山芝麻糊一包
主食：馬可起司無糖麵包155g/OR 五穀饅頭一顆

午餐：自己帶便當，大致上都是：
飯150g
青菜130-150g
肉類（滷/煎/水煮）大部分都是吃雞肉/魚肉 100g

晚餐：飯50g～100g （依照吃肉的多寡作增減）
青菜300g左右
肉類（滷/煎/水煮）大部分都是吃雞肉/魚肉 100～150g

其他：

日常作息時間：6：30AM～12：00PM


生活型態：（上班族）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

有持續5年的運動習慣了，喜歡運動。最近的運動如下：

每週6-7次 踩腳踏車 40-60mins 心跳125-135左右
最近愛上8分鐘練腹肌，很想看看一個月後是不是真的能有一點形狀。
目前持續練腹肌實施有23天整，好想只覺得變的稍稍結實一點....
但是動作有越做越輕鬆的感覺。考慮再增加強度。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

老實說，我減肥大概減了一年了。但是發現越減越胖...，
會開始減肥是因為發現自己從47體重一直上升到52.53..
所以前半年我瘋狂的運動，早上跑步30-40mins,晚上就跳繩/跳舞/騎腳踏車.
把時間都拿來運動了。那時候吃很少。還變的對食物很神經質。
後來想想，每天都這樣也不是辦法。
所以開始不挑食的吃（不過因為心理因素，炸物，甜食還是很少碰）
運動量就減少，維持騎腳踏車1-1.5hr .
也不想量體重，只想正常的開心運動，開心吃東西。

但是增加太多還是讓我很震驚。所以我還是去看了醫生。
體重從去年的10月47-48左右到目前的57kgs.

只是我跟醫生說，我每天大概吃1500-1600左右的熱量。
他跟我說，一般國人，女生的基礎代謝率大多在1100-1200左右。
所以建議我熱量攝取在1200大卡。

但是，這跟我在版上看到的資訊好像不太一樣。
我的基代算下來 57kgs*0.9*24=1231cal
每天吃個1400-1500應該是OK的。


但是因為長期瘦不下來，導致信心有點消失了。
所以目前的菜單我是以醫生建議的總熱量來做調整。

只是，我也很擔心按照醫生這樣，我瘦下來的是肌肉。
那我就虧大了。

所以其實看了置底和精華，我對整個概念還是很不清楚。
我看到有個準則是: 總消耗量>攝取量>BMR
如果我每天攝取1400CAL的話，那會是像下面這樣嗎？
總消耗量＝BMR（1231）+（每天運動量消耗的卡路里）>1400CAL>1231

如果我希望每天能夠消耗500卡，
那我的總消耗量是不是就要是1900卡？

先謝謝任何有耐心看完我的問題的人，那如果有觀念錯誤還是有地方需要糾正，
可以溫和的鞭嗎？
我是很認真的在減肥，目前每天都在記錄自己的菜單。
可是一直覺得是不是方式錯誤導致錯誤的結果。
我希望能夠正確的減肥並且維持良好的健康習慣。
希望有天也能減肥成功，來發表成果文。謝謝。





--