本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：160
體重：82
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：一般西式早餐
午餐：因為是外食族，就麵飯為主
晚餐：有時候沒吃，有時候吃的飯量較少
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上七點起床，晚上大約12點就寢，工作是長時間在外面奔跑的業務
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
在外四處奔坡的業務
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
幾乎不常在運動，以前在學期間都有在打網球(那時還是球隊的)，
現在工作之後，完全沒有時間去運動，一沒運動吃東西馬上胖，而且胖的非常嚴重，
從開始工作到現在已經胖了將近快20公斤了，非常的緊張阿
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
要怎樣讓我可以瘦下來，想要運動，等到晚上下班之後，已經沒有場地可以運動了，
有打算下個月開始要去上瑜珈和有氧，我還需要搭配什麼，比較有效率呢？
因為之前打球的關係，部分的肉都還是肌肉，向小腿、手臂這些，有時真的很難瘦耶
，麻煩各位幫幫我，謝謝。
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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：160
體重：82
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：一般西式早餐
午餐：因為是外食族，就麵飯為主
晚餐：有時候沒吃，有時候吃的飯量較少
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上七點起床，晚上大約12點就寢，工作是長時間在外面奔跑的業務
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
在外四處奔坡的業務
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
幾乎不常在運動，以前在學期間都有在打網球(那時還是球隊的)，
現在工作之後，完全沒有時間去運動，一沒運動吃東西馬上胖，而且胖的非常嚴重，
從開始工作到現在已經胖了將近快20公斤了，非常的緊張阿
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
要怎樣讓我可以瘦下來，想要運動，等到晚上下班之後，已經沒有場地可以運動了，
有打算下個月開始要去上瑜珈和有氧，我還需要搭配什麼，比較有效率呢？
因為之前打球的關係，部分的肉都還是肌肉，向小腿、手臂這些，有時真的很難瘦耶
，麻煩各位幫幫我，謝謝。
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